Будьте тонкими 10 підказок; t; галочки, щоб тримати лінію
Додати до обраного Ondine32/iStock
І якби ми сказали вам, що збереження фігури не було химерою, і з деякими порадами, ви нарешті забули б цей проклятий баланс ?
Для вас ми запитали кращі дієтологи їх поради щоб нарешті помиритися зі своїми кілограмами.
Дотримуватися лінії - це не загадка і не окультна наука: досить декількох «основних» порад, щоб прийняти здоровий спосіб життя, щоб обмежити споживання калорій.
Роздрукуйте цей список або вивчіть його напам'ять: ми впевнені, він буде вам корисний ?
1. Не резервуйте
Візьміть розумну порцію (ні, неважливо, чи візьмете ви половину страви з самого початку!). І не повертайтеся до цього, навіть якщо господиня наполягає на тому, щоб засмутитися, навіть якщо ваша бабуся грає, ви робите 2 сцену 3. Достатньо однієї порції !
2. Обмежте сир і крохмаль ввечері
Оскільки ці два типи їжі надзвичайно багаті і бажано їх засвоювати протягом дня або перед інтенсивними фізичними вправами.
Якщо ви не збираєтеся присідати на танцполі до кінця ночі, то уникайте надягати цю маленьку страву з макаронних виробів із карбонари.
3. Обмежте свій раціон хліба
Ми не говорили, що треба виймати хліб, але розумного шматочка під час кожного прийому їжі більш ніж достатньо! Для затятих людей, які хочуть обмежити тягу, вибирайте хліб з непросіяного борошна, багет або скибочку. Це дозволяє отримати ситніше відчуття ситості, ніж білий хліб.
4. Снідайте (нарешті!) Справжній сніданок.
Дуже часто ми ігноруємо цю необхідну їжу. Обов’язково? Включіть у сніданок йогурт: це дозволить вам пропустити перекус об 11 ранку.
5. Не перекушуйте !
Ні між прийомами їжі, ні під час їжі. Перекус - найлютіший ворог вашої лінії! У разі тяги випийте чай або дієтичну колу, яка «наповнить» ваш шлунок. І якщо вам доведеться зламатися, погризте "корисно":
- банан (близько 130 калорій порівняно з 100 на яблуко)
- білий сир
- зерновий батончик
- скибочку шинки
- палиця Сурімі .
6. Забудьте про калорії
Не потрібно вистежувати кожну калорію кожної їжі. Їжа, яка товстить, ти їх знаєш.
7. Візьміть відповідальність за свої відхилення !
Так, добре, добре. Ви впали на другу частину Чізкейка. Після вашої страви з макаронних виробів al arrabiata.
Розслабтесь, ви не відразу наберете 3 кіло в сідницях! Слідкуйте за наступними прийомами їжі та обмежуйте відхилення на один-два дні і після цього, ваше відхилення буде негайно забуто.
8. Пити в міру.
Ах так, це, ми це добре знаємо, це не найцікавіша порада. І все ж . Алкоголь надзвичайно калорійний. Доказ:
- 1 склянка червоного вина = 82 Ккал
- 1 склянка білого вина = 105 Ккал
- 1 склянка вареного вина типу Порто = 80 Ккал
- 1 склянка шампанського = 140 Ккал
- 1 пиво = 125-200 Ккал
- 1 склянка сидру = 50 Ккал
- 1 віскі = 100 Ккал
Щоб обмежити поломку (як з точки зору калорій, так і пияцтва!), Розгляньте можливість випити склянку води між кожною склянкою алкоголю.
9 . але пити !
Ми не даємо вам плану великої миски з лимонною водою, коли ви встаєте з ліжка: якщо її достоїнства для схуднення доведені, будьмо чесними, це відверто агресивно.
Якщо вода виходить з очей, подумайте про чай: зелений чай, зокрема, чи він ароматизований чи ні!, Має хороші дренуючі властивості.
Зловживайте цим, не хвилюючись, і перейдіть на червоний чай типу Ройбос (без теїну) з 17:00 для тих, хто має легкий сон.
10. Рухайся !
Спорт? Не ваша річ. І часу немає. Тож намагайтеся якомога більше рухатись самостійно: скоріше йдіть сходами, а не ліфтом, якщо ви звикли до метро, спробуйте зійти зі станції раніше вашої, катайтеся на велосипеді, танцюйте щосуботи ввечері. словом, будьте креативні, рухайтеся !
Ось і все, ви вивчили цей список напам'ять ?