Будьте у формі, що означає здорове харчування Мобільне
Я чув із різних джерел про поняття "здорове харчування", але що це насправді означає?
Ну, це означає включати в щоденний раціон продукти, які можуть задовольнити всі потреби організму, і уникати тих, що містять фактори ризику, пояснює Михаела Костін, дієтолог та практик НЛП. Ziare.com.
Крім того, для забезпечення здорового харчування потрібно подбати про постійну різноманітність продуктів, які ви їсте щодня.
Здорова дієта, збалансована та різноманітна, передбачає споживання всіх видів їжі в потрібних для організму кількостях.
Ось декілька продукти, які слід їсти якомога частіше для підтримки здорового та енергійного тіла: овочі, фрукти, цільні зерна, напівжирні молочні продукти, риба (наприклад, скумбрія, оселедець, сардини, лосось або форель), нежирне м’ясо - без шкіри, рослинний білок (наприклад, будь то квасоля, нут, сочевиця або соя).
Їжі, якої слід уникати (або споживайте їх лише зрідка та в обмежених кількостях): торти та тістечка, куплене цільнозернове печиво та батончики, морозиво чи заморожені десерти, надлишок шоколаду, цукерок, пончиків, булочок, картоплі фрі та інших продуктів швидкого харчування алкоголь, безалкогольні напої, і список можна продовжувати.
Крім того, крім дотримання правильних продуктів для здоров’я, ви повинні бути обережними, дотримуючись кількох правил, що полегшують травлення:
- Поважайте час їжі;
- Правильно розподіляйте їжу протягом дня - рекомендується приймати 4-5 прийомів їжі/день;
- Уникайте бурхливих дискусій, читання, перегляду телевізора чи будь-якої іншої діяльності під час їжі.
- Уникайте занадто холодної або занадто гарячої їжі;
- Випивайте не менше 2,5 літрів рідини на день.