Будьте в хорошій формі у 40 років, дієта та спорт
Як бути в хорошій формі в 45 років? Харчування, спорт. Відкрийте нашу повну програму !
Міха Венейл
Візуально: Oredia
У 45 років ви регулюєте свій стрес
Минуле 40 років, ти починаєш більше відчувати тиск робота. Часто закінчується наш медовий місяць із компанією, яка нас наймає, тож, можливо, кілька супер-стартапів змушують нас відчувати, що нам незабаром доведеться затриматися там, щоб залишатися конкурентоспроможними. Результат: зниження тонусу, більше психічне, ніж фізичне.
Однак, як пояснює Еммануель Готьє, психолог праці, «Оскільки межа між особистим та професійним життям все більше стирається, стрес Не зупиняйсябіля воріт компанії і перетікає в приватну сферу, яка є чи не єдиним місцем, де ми дозволяємо собі екстерналізувати її ". Тут все ускладнюється, тому що з боку серця це іноді теж переломний момент, більш-менш небезпечний залежно від випадку ...
Харчування, яке вам потрібно
Середній вік - це все, що стосується змін тіла та, давайте зрозуміємо, збільшення жиру в організмі. Більше того, ми схильні втішати себе за свої розчарування смаколиками, шкідливими для лінії. Звідси подвійна користь обраної дієти: боротьба проти стрес... і початок шлунку, що супроводжує його !
Ми підтримуємо:
- Омега 3, які демонструють позитивний вплив на сезонну депресію і змушують її почуватися дуже пригніченою. Джерела: олії ріпаку та волоських горіхів, жирна риба. Омега-3 у п’ятнадцять разів більше, ніж омега-6 креветки Скандинавські, і вони є джерелом високоякісного органічного білка. оселедець У ній також багато, фосфор та вітамін В12 проти стомлення є бонусом. М’ясо має право сказати, оскільки деякі заводчики збільшують кількість омега-3 жирних кислот, годуючи велику рогату худобу та птицю насінням льону (маркування Bleu-Blanc-Cœur).
- Білки: як продемонструвала лабораторія харчування Армійського комісаріату, порівнявши моральний стан 28 людей, половина з яких їли білок, а інша половина, після інтенсивних фізичних вправ вони теж є постачальниками щастя.
- З одного боку, вода сприяє виведенню токсинів, що запобігає втомі. З іншого боку, мінеральні води, такі як Talians, Rozana, Hépar ..., є цікавими джерелами магнію, релаксантів та антистресів.
- Чорний шоколад, понад 70% какао, викликає викид ендорфінів, цих природних опіатів в організмі.
- гризти солодкість перед телевізором, адже вони не тільки товстять, але і їх високий глікемічний індекс викликає секрецію інсуліну, яка несприятлива для засинання. Раптом ми погано спимо і, неминуче, нервово одужуємо менш добре.
- Надмірне вживання солі, тоді як гормональні розлади можуть ускладнювати наші ноги, що негативно впливає на наш настрій.
- Експрес-дієти, які змушують нас схуднути, щоб негайно відновити їх, мимоволі на 1 кг більше, що підриває моральний стан.
Спеціальні харчові добавки
Природа прополіс використовується бджолами для захисту вулика містить багато мікроелементів, які надають тонізуючу дію на моральний стан. Крім того, його антисептичні властивості роблять його союзником проти афти тагерпес, часто пов'язані з стрес (Прополіс, Елусанес, 7 євро за 10-денне лікування; Arkogélules Прополіс, Аркофарма, 8,25 євро за 15-денне лікування).
Заспокійливий Оскільки краще спати, це також враховує хорошу форму, шість штамів рослин, що використовуються в гомеопатії (заспокійливий ПК, Буарон, 11,90 євро за 30 таблеток).
Проти животика кон'югована лінолева кислота (CLA) неодноразово демонстрував свою здатність розтоплювати целюліт при зміцненні м'язової маси (Oenobiol Femme 45+ Flat Belly, 11,60 євро за 60 капсул).
Тренажерний зал взяти на озброєння
Пілатес: ніжний і глибокий
Йосип Пілатес, який розробив цей метод, спрямований на те, щоб допомогти своїм пацієнтам збалансувати м’язи свого тіла, зміцнюючи ті, що були надто слабкими, і розслабляючи ті, що здавалися занадто напруженими. Дійсно, ця діяльність дозволяє провести глибоку та контрольовану роботу. "Мене бентежить, тому що вперше, після року занять спортом, я відчуваю, як моє тіло трансформується", - каже 46-річна Флоренс, безумовно залежна від своїх занять. У мене внутрішні стегна і надпліччя в тонусі, живіт плоскіший, який кращий спосіб відчути себе в формі? Так, я відчуваю себе енергійнішим, ніж раніше, це наче мої органи мають більше місця для функціонування, на поверхні зміцнюються не тільки черевні преси, а й прогрес у моєму тілі. "
Його тренер Єва Алонзо * підтверджує: "Відчуття Флоренції, що має більше місця для своїх органів, пов'язане із проханням і мобілізацією глибоких м'язів, яким вдається плавно випрямити хребет. Вимагаючи постійної та систематичної роботи з диханням, метод Пілатес також сприяє більш естетичному розподілу маси тіла - так, послідовники кажуть, що почуваються стрункішими. Тонізувати тіло, щоб тонізувати розум і відчувати гармонію, ось у чому ідея цього методу. "
* Звичайно centreartdanse.net
4 підказки Еннік Паск’є
1 Ми дихаємо
Не потрібно перетворюватися на йога, найпростіші вправи ефективні. Приклад: На вулиці, замість того, щоб поспішати, натрапляючи на перехожих, зосередьтеся на своїй прогулянці, пам’ятаючи дихати повільніше і глибше. Це набагато менше стресу та втоми, ніж спроби пришвидшитись без результатів.
2 Розпаковуємо
Навіть у напружений день є клапани, які дозволяють одужати. Наприклад, щоб розслабити вас на рівні сплетення, ця точка напруги
на рівні живота: поклавши руки на плечі, відсуньте лікті назад, просунувши грудну клітку вперед, щоб повністю відкрити грудну клітку, повністю вдихніть, потім повільно відпустіть на видиху.
3 Ми отримуємо задоволення від того, що робимо
Замість того, щоб робити їх автоматично, звертайте увагу на найдрібніші повсякденні дії. Готувати, прасування, не отримуючи задоволення від того, що ви робите, швидко перетворюється на енергоємну роботу.
4 Ми правильно себе позиціонуємо
Прийняття правильної позиції дозволяє уникнути напруженості та шкідливих для морального стану проблем. Наприклад, щоб зайняти нішу в машині, не просто поверніть голову, зробіть широкий і гнучкий жест, який починається від тазу, тренуючи хребет, плечі, шию ... Ви отримаєте гнучкість і уникнете скутості шиї !
Автор Еннік Паск'є Спокійний тренажерний зал, Сокира