Булочки для хліба замість братвурстських рекомендацій щодо харчування спортсменів-рекреаторів - WELT
Спрага після занять бігом? Тоді вода - це річ. Якщо це для вас занадто нудно, ви можете скористатися соковими шприцами. Фото: Крістін Клозе
Харчові добавки та спеціальні напої зайві в рекреаційних видах спорту. Але не важливо, що ви їсте або п'єте. Адже неправильне харчування може впливати не тільки на спортивні заходи.
Біг на повний шлунок не приносить задоволення. Якщо, навпаки, ви не їли занадто довго, ви можете швидко померкнути, оскільки у вас гіпоглікемія. Обидва випадки показують, що спортсменам-рекреаторам слід стежити за своїм харчуванням. Але коли вони повинні їсти скільки - і перш за все: що?
Перед вправою:
Спортсмени-рекреатори не повинні починати з порожнього шлунка, інакше існує ризик гіпоглікемії, пояснює професор Герберт Лелльген з Німецької асоціації спортивних лікарів. Однак слід приділити деякий час між їжею та фізичними вправами, щоб тіло могло трохи перетравити. Жорсткого правила не існує - деякі люди займають півгодини між їжею та фізичними вправами, а інші - дві години.
Навіть якщо попереду достатньо часу, у спортивні дні краще уникати їжі з високим вмістом жиру, наприклад братвурст. Ці продукти особливо довго залишаються в шлунку та кишечнику. Якщо ви їли щось подібне протягом дня, ви все одно можете процідити це ввечері під час тренувань, говорить Ганс Браун з Кельнського спортивного університету.
Той, хто відчуває слабкість перед вправами, може отримати необхідний енергетичний удар невеликою закускою. Наприклад, булочки без начинки або батончики граноли забезпечують вуглеводи. Плоди містять цукор, який швидко надходить у кров.
Для більш тривалих занять спортом, наприклад, тривалих велосипедних прогулянок, запаси глікогену в м’язах і печінці повинні бути належним чином заповнені, каже Антє Галь з Німецького товариства харчування. Тому спортсмени повинні споживати достатню кількість вуглеводів заздалегідь.
Якщо ви не їли достатньо, у вас можуть виникнути проблеми з координацією і, наприклад, легше скрутити щиколотку, попереджає Лелген.
Пити так само важливо, навіть перед фізичними вправами. Ви можете щось випити за свою спрагу. Це означає, що клітини організму вже забезпечені рідиною.
Під час спорту:
Люди потіють під час фізичних вправ - хтось більше, хтось менше. Найкращий спосіб компенсувати втрату рідини - це вода. Не існує чітких правил щодо кількості. Загалом, якщо ви сильно потієте, вам слід пити більше.
Потребу в рідині можна оцінити, дивлячись на ваги. Для цього спортсмени зважуються до і після тренування. Зазвичай вони важать менше після навантажень, що є нормальним явищем. Однак втрата ваги не повинна бути занадто великою. "На два відсотки менше все ще в кадрі", - говорить Браун. З вагою тіла 80 кілограмів, що становить 1,6 кіло. Якщо ви втрачаєте більше маси під час тренувань, наступного разу вам слід пити більше під час занять спортом, щоб краще компенсувати втрату.