Бути пружним легко! 4 прості вправи для розколювання
Розгинання - одна з обов’язкових умов красивих м’язів. Напевно ви бачили, як багато жінок робили неймовірні речі своїми ногами. Всі вправи на розтяжку засновані на принципі розтяжки м’язів. Таким чином, вони легше переносять виснаження, швидше відновлюються і змушують кров швидше циркулювати.
Розтяжка м’язів не є складною. Досить чітко бачити мету, яку маєш, зрозуміти, навіщо вона тобі, і бути готовим до болю, який може з’явитися під час вправ. Звичайно, іноді розтягування боляче, але після тренування м’язи розслабляються, як після двох годин йоги.
ЧОТИРИ ВПРАВИ ДЛЯ РОЗШИРЕННЯ МЯЗІВ
Перед тренуванням зробіть невелику розминку. Бігайте, стрибайте через мотузку або танцюйте в швидкому темпі. Після цього розігрійте кожну групу м’язів окремо і переходьте до базових тренувань.
Якщо ви хочете зробити розщеплення, виконуйте вправи для розширення м’язів. Якщо у вас немає такої мети, зробіть коротке розтягнення в кінці тренування, щоб м’язи не напружувалися.
Вправа 1:
Встаньте прямо, розкривши ноги на відстані плечей. Сядьте на праву ногу. Ліву ногу максимально витягніть пальцями вгору. Переконайтеся, що ваше коліно прямо. Ви можете покласти руки на стегна. Протягом 10 секунд гойдайтеся в такому положенні, а потім залишайтеся таким протягом 3 хвилин. Повторіть вправу з іншою ногою.
Вправа 2:
Зігніть праву ногу в коліні, а ліву ногу залиште повністю витягнутою на спині. Сядьте якомога глибше. Майте на увазі, що вам все одно потрібно бути комфортно. Не дозволяються інтенсивні відчуття болю. Покладіть руки на підлогу перед собою. Гойдайте в такому положенні протягом 10 секунд. Робіть рухи обережно. Потім затримайтеся в такому положенні кілька хвилин. Повторіть вправу з іншою ногою.
Вправа 3:
Сядьте на сідниці, покладіть руки на ноги. Повільно вийміть ногу і залиште сідниці на підлозі. Якщо вам важко виконувати цю вправу, покладіть рушник під попу. Залишайтеся в такому положенні 5 хвилин, потім ляжте на спину і залишайтеся так ще 2 хвилини.
Вправа 4:
Цю вправу віддають перевагу танцюристи. Необхідно провести його в кінці навчання, щоб мати можливість приділити йому якомога більше часу. Ляжте на спину, приєднайте п’яти до спини і опустіть ноги. Залишайтеся таким протягом 10-15 хвилин.
Плюсом цієї вправи є те, що її можна робити перед телевізором.