Цао ледачий виправдання! Готуйте свіжу та здорову їжу буквально за кілька хвилин - тренер з жирною печінкою

При правильних рецептах приготувати самостійно не так вже й складно. Страви з невеликою кількістю вуглеводів, але з великою кількістю овочів і корисних жирів також допомагають при жирових захворюваннях печінки.

Ми зібрали ідеї здорових рецептів, які ви можете приготувати швидко і легко. Не соромтеся порівнювати рецепти зі своїм планом харчування або запитувати дієтолога щодо інших варіантів креативного поєднання.

Наступна інформація призначена для однієї людини. Не соромтеся помножити всі інгредієнти на кількість бажаних людей.

Курка з помідорами фета на грилі

Інгредієнти:

• 150 грам курячого філе - містить білки, жири, мінерали та вітаміни
• 2 великих помідора - містять вітаміни С і В, залізо, фолієву кислоту
• 100 грам сиру фета - багатий кальцієм, цинком і ситним білком
• 2 ст. Л. Ріпакової олії - забезпечує ненасичені жирні кислоти, вітамін Е та каротиноїди, навряд чи холестерин

Помийте помідори, видаліть плодоніжку посередині і щедро виріжте своєрідну кришку від помідора. Потім помідори трохи видовбайте, щоб ви могли їх добре наповнити. Подрібніть виделкою сир фета та додайте трави на ваш вибір (наприклад, італійська суміш трав, перець, сіль). Тепер наповніть помідори сумішшю сиру та трави фета і знову поставте кришку.

Помідори обсмажте на середньому та сильному вогні приблизно 15 хвилин. Тим часом готуємо куряче філе. Недовго промийте їх холодною водою і обсушіть паперовими рушниками. Розігрійте на сковороді олію і покладіть в неї куряче філе. Заправте їх сіллю і перцем на ваш смак і смажте з кожного боку - залежно від товщини - приблизно п’ять хвилин, поки вони не стануть золотисто-коричневими.

Стейк з тунця на овочевій суміші

• 1 стейк з тунця від 125 до 150 грам - білок, йод, цинк і вітамін D.
• 1 невеликий кабачок - кальцій, магній, залізо, вітаміни групи В, вітамін А і вітамін С.
• 1 червоний перець - вітамін С, бета-каротин, вітамін В 6
• Жменя зелених оливок - натрію, кальцію, фосфору та заліза
• 1 велика цибулина - джерело вітамінів; Калій, вітамін В і вітамін С.
• 2 зубчики часнику - природний антибіотик плюс вітаміни
• 2 ст. Л. Оливкової олії - антиоксидантів та здорових ненасичених жирних кислот
• ½ лимон - вітамін С та мінерали

Розігрійте духовку до 220 градусів. Застеліть деко пергаментним папером. Наріжте овочі соломкою або кубиками. Подрібніть цибулю і часник. Помістіть овочі в середину деко. Тепер промийте рибу і ретельно висушіть її кухонним папером. Покладіть рибне філе поверх овочів. Приправте сіллю, перцем і полийте олією. Нехай овочі та риба готуються разом у духовці протягом 15 хвилин. Потім подайте тунця зі свіжим лимоном.

Якщо ви хочете чогось особливого, ідеально підійде свіже занурення авокадо:

Занурити гуакамоле та авокадо з куркою або тунцем

Інгредієнти:

• 1 авокадо - вітаміни групи В, вітамін К, калій, мідь, вітамін Е та вітамін С.
• 1 зубчик часнику - природний антибіотик плюс вітаміни
• ½ столова ложка вапна - постачальник вітамінів і мінералів для серця, м’язів і кісток
• Кінчик ножа спеції куркуми - протизапальні та антиоксидантні властивості
• ½ ложка волоського горіха - омега-3 жирні кислоти, вітаміни групи В та вітамін Е.

Авокадо розріжте навпіл, видаліть серцевину і видаліть шкірку. Помістіть м’якоть у миску та розімніть її до тих пір, поки не буде видно жодних шматочків. Вичавіть очищений зубчик часнику пресом для часнику і вмішайте його в зелене гуакамоле. Тепер додайте ½ ложки свіжого лимонного соку і хорошу щіпку куркуми і приправте сіллю і перцем.

---