CARNITINE - блог Myprotein
Андрій Олтеан
Письменник та експерт/Опубліковано
Поділіться цією сторінкою.
Що таке карнітин?
Карнітин - це сполука незамінних амінокислот, що синтезуються в організмі людини в печінці та нирках з лізину та метіоніну у присутності вітаміну С. Він має два ізомери: L-карнітин (активна форма) та D-карнітин (неактивна форма). D-карнітин токсичний, оскільки пригнічує дію L-карнітину. Карнітин міститься в їжі і може бути доповнений спортсменами або людьми з різними недугами.
Яка роль L-карнітину в організмі?
Енергія, необхідна нашому тілу, виробляється в клітинах органу, який називається Мітохондрії. L-карнітин транспортує жирні кислоти до мітохондрій клітин для перетворення в енергію шляхом спалювання.
L-карнітин має кілька форм: ацетил L-карнітин, пропіоніл L-карнітин, L-карнітин тартрат. Наше тіло може перетворити L-карнітин в ацетил-L-карнітин і навпаки, але з різною врожайністю. З цієї причини ми можемо доповнити свій раціон як L-карнітином, так і ацетил L-карнітином, і наш організм перетворить їх у те, що йому потрібно.
У яких продуктах ми знаходимо карнітин?
Через те, що ця речовина в основному міститься в продуктах тваринного походження, люди, найбільш схильні до нестачі цієї речовини в організмі, це люди, які не вживають ці продукти. Тому добавки з L-карнітином рекомендуються не тільки спортсменам, але і вегетаріанцям, веганам або людям з різними захворюваннями.
Яку користь нам приносить ця речовина?
L-карнітин
Ця форма карнітину є тією, яка транспортує жирні кислоти в мітохондріях і виводить з мітохондрій утворюються і непотрібні речовини, сприяючи тим самим нормальному функціонуванню «електростанції» клітини.
L-карнітин може сприятливо впливати на спалювання жиру в організмі, саме тому спортсмени використовують його як харчову добавку. Це також може мати сприятливий вплив на мозкову діяльність у формі ацетил L-карнітину. Це може покращити здатність до навчання, пам’ять, може захистити клітини нервової системи від деградації. L-карнітин може допомогти знизити кров'яний тиск і зменшити запалення, пов'язане із захворюваннями серця. Що стосується фізичних навантажень, добавки цієї речовини прискорюють відновлення після тренувань, можуть допомогти оксигенації м’язів, можуть зменшити м’язову лихоманку, можуть прискорити процес спалювання жиру в організмі.
Що говорять дослідження?
Було проведено багато досліджень, щоб зрозуміти, чи доповнення L-карнітину насправді допомагає нам швидше спалювати жир, і результати були різними.
Аналіз 9 досліджень у дорослих показує, що в середньому група, яка споживала L-карнітин, втратила на 1,33 кг більше ваги порівняно з іншою групою. Крім того, той самий аналіз показує, що ефект, який надає L-карнітин, зменшується протягом періоду, протягом якого він споживається як добавка.
Рекомендована доза
Ацетил L-карнітин 600-2500 мг
L-карнітин L-тартрат 1000 - 4000 мг
Пропіоніл L-карнітин 400-1000 мг
Дослідження показують, що найвищі результати спостерігались у людей, які споживали середні та великі кількості протягом більш тривалого періоду часу.
Коли вживати?
L-карнітин можна вживати в будь-який час протягом дня, тіло потребує його постійно і зберігає.
Висновок
Карнітин має два ізомери: L-карнітин (також використовується як дієтична добавка) і D-карнітин. L-карнітин має декілька форм, таких як ацетил-L-карнітин, L-карнітин L-тартран, пропіоніл L-карнітин і простий L-карнітин, кожна з яких має різні переваги, такі як хороша робота серця, покращена пам'ять, більш тривале спалювання жиру. L-карнітин можна вживати як добавку як в таблетках, так і в рідині і рекомендується спортсменам, вегетаріанцям, веганам або людям з певними станами. Згідно з дослідженнями, ця добавка дає результати, але це природна речовина, яку ми знаходимо в їжі, саме тому результати не будуть чудовими за відсутності ефективних тренувань.
- Школа харчових наук та дієтології Тегеранського університету медичних наук, Тегеран, Іран.
- Науково-дослідний центр управління охороною здоров’я та економіки, Іранський університет медичних наук, Тегеран, Іран.
- Кафедра громадського харчування Школи харчових наук та дієтології Тегеранського університету медичних наук, Тегеран, Іран.
- Кафедра клінічного харчування Школи харчових наук та дієтології Тегеранського університету медичних наук, Тегеран, Іран.
- Національний інститут досліджень здоров’я Тегеранського університету медичних наук, Тегеран, Іран.
Поділіться цією сторінкою
Андрій Олтеан
Моє захоплення веденням блогів починалося з бажання зробити позитивний внесок у суспільство, передаючи конкретну інформацію, правильну та якомога зрозумілішу. Висвітлені теми призначені для всіх людей, які хочуть здорового способу життя та більш гармонійного тіла.