CBD і глибокий сон - журнал CBD VITAL

року https

Зараз багато людей страждають від проблем зі сном з нічними переляками і неспокійними годинами, внаслідок чого здатність до концентрації знижується, а схильність до депресії та денної сонливості зростає.

Спокійний і глибокий сон має важливе значення для людського організму. Тіло відпочиває за ніч і може збирати енергію, необхідну для часто неспокійного повсякденного життя, щоб задовольнити щоденні потреби. Все більше досліджень вказують, що занадто мало сну може негативно позначитися на здоров’ї.

Якщо організму не вистачає фаз нічного спокою, короткостроково можуть з’явитися такі симптоми:

  • виснаження
  • втома
  • Погана концентрація уваги
  • Неефективність
  • Поганий зір
  • головний біль
  • Підвищена напруга
  • Погіршення настрою
  • Підвищена схильність до помилок

Ці симптоми вже можуть мати наслідки захоплення та впливати на повсякденне професійне та приватне життя. Як тіло, так і самопочуття страждають від ситуації, і активна участь у повсякденному житті є складним завданням для постраждалих. Внаслідок цього якість життя сильно погіршується (Klier, Leuteritz, & Walter et a., 2013, с. 3-5).

У довгостроковій перспективі це може мати значний вплив на здоров’я та проявлятися, серед іншого, у захворюваннях.

Недавні дослідження показують, що те, як довго ви спите, впливає на масу тіла. Недолік сну збільшує ризик ожиріння і, як наслідок, ожиріння або цукрового діабету 2 типу.

Ожиріння виникає внаслідок дисбалансу між споживанням енергії та споживанням енергії. Ви можете протидіяти цьому збалансованим харчуванням та достатніми фізичними вправами. Хороший сон також є частиною здорового способу життя - такого, який дає вам енергію, необхідну для руху. При втомі спонтанні рухи зменшуються, а температура тіла знижується, що призводить до зниження рівня основного метаболізму.

Крім того, дослідження показують, що тривалість сну у людей впливає на концентрацію гормонів, що регулюють апетит: мало сну знижує концентрацію лептину і збільшує концентрацію греліну. Це підвищує апетит, підозрюють дослідники (Bechthold & Leschik-Bonnet, 2010 & Chaput J-P et al., 2008). Однак подальші перспективні дослідження все ще необхідні.

Однак Німецьке товариство з питань харчування зазначає, що подібно до харчування та фізичних вправ сон є важливою опорою здорового способу життя. Концентрація лептину та греліну може нормалізуватися завдяки повноцінному та спокійному сну. Це робить людей менш втомленими та голодними та більш мотивованими до руху. Тому слід також приділити більше уваги темі сну щодо регулювання ваги (Bechthold & Leschik-Bonnet, 2010).

Німецький медичний журнал бачить все більше і більше хвороб у зв'язку з відсутністю сну. Крім усього іншого, це може навіть посилити біль або збільшити ризик серцево-судинних захворювань (Ärzteblatt, 2019).

Регенерація та сон - це для всієї людини те, що звивка - для годинника (Артур Шопенгауер).

Підводячи підсумок, можна сказати, що сон має тривалий вплив на якість життя, і тому йому слід приділяти більше уваги.

Наступний параграф описує, що саме відбувається в організмі під час сну і які фази воно проходить.

Спокійний сон для кращої якості життя

Тривалі, глибокі фази сну без фаз переривання називаються сном NonREM (REM - швидке рух очей), коли опорно-руховий апарат і мозок перебувають у режимі сну. Вони заряджають наші енергетичні батареї, відновлюють структури тіла, підтримують імунну систему міцною або просто підтримують здоров’я. Повертаючись туди-сюди вночі або довгомовні думки, не тільки зникає наш гарний настрій, але й розлітається настрій.

Діяльність головного мозку найбільш виражена під час фази швидкого западання, і саме в цей час робляться найбільше мрій. Різні фази сну проходять кілька разів протягом ночі циклами різної тривалості.

Але периферичні фізіологічні процеси відбуваються і під час сну. Можна спостерігати зміни частоти серцевих скорочень, нагрівання тіла та фази м’язового напруження та релаксації. (Гостра клініка для психосоматики, психіатрії та психотерапії, 2014).

Спокійний сон позитивно впливає на наступні напрямки:

  1. Фізичне та психічне відновлення
  2. Обробка досвіду
  3. Справитися зі стресом
  4. Закріплення вивченого в довготривалій пам’яті
  5. Підтримка гормональних функцій
  6. Зміцнення імунної системи (MediClin, 2014)

Міфи про сон

Але не все, що повідомляється на тему сну, обов’язково відповідає дійсності. Тут особливо важливо менше тиснути на себе, щоб мати можливість спокійно заснути.

Міф No1: Якщо ви добре спите, ви не прокидаєтесь вночі.

Нормально прокидатися вночі час від часу - це частина здорового нічного сну. Якщо це трапляється час від часу, вас це не повинно відлякувати.

Маленька порада: не дозволяйте це напружувати вас, як тільки прокинетесь вночі. Часто краще не зводити очей з годинника і намагатися заснути, не розгублюючись і не дратуючись.

Міф No2: Сон до півночі - найкращий.

Частка глибокого сну найвища в першій третині сну, незалежно від того, коли ви засинаєте.

Міф No1: Кожному потрібно 8 годин сну.

Тут також не можна зробити загального твердження. Це сильно залежить від стану та рівня активності людини. Можна помітити, що люди без проблем зі сном сплять від 6 до 12 годин (MediClin, 2014).

Гормон сну мелатонін

Тут також важливу роль відіграє гормон мелатонін. Той факт, що люди втомлюються, коли стемніє, пов’язаний головним чином з гормоном мелатоніном, який впливає на денно-нічний ритм в організмі людини.

Коли стемніє, мелатонін стає активним у мозку і тому пов’язаний із засинанням. При денному світлі вивільнення мелатоніну пригнічується, що не дозволяє заснути. З цього походить термін «внутрішній годинник». Якщо у вас проблеми зі сном, мелатонін може допомогти відновити «внутрішній годинник» і тримати речі в порядку.

Мелатонін також може використовуватися для запобігання втоми, що виникає внаслідок відставання струменя. Це також полегшує організму адаптацію до різниці в часі і повернення до звичайного розпорядку дня (Herxheimer & Petrie, 2002).

У спальні слід подбати про те, щоб вона за ніч добре затемнилася. Тривожні джерела світла можуть перешкодити організму виробляти достатню кількість мелатоніну.

Крім того, існують також альтернативні допоміжні засоби від природи, на які ви можете покластися. Тут може допомогти рослина конопель, особливо міститься в ньому фітоканабіноїд каннабідіол.

Природна можливість

Природний спосіб обійти це Проблеми зі сном - Фітоканабіноїд можна взяти під контроль без будь-якої залежності Каннабідіол. Рослинна речовина з рослини конопель здавна використовується в традиційній природній медицині для поліпшення якості сну. Окрім якості сну (глибини), метою є також продовження загального часу сну та скорочення часу, необхідного для засинання. Масла повного спектру CBD з їх природним спектром рослинних речовин демонструють хороший успіх.

Крім того, CBD може сприяти більш інтенсивному сновидінню, яке може захистити від стресових кошмарів. Це особливо актуально для людей з посттравматичним стресовим розладом. Навіть коли йдеться про труднощі із засипанням, що пов’язано зі страхом і напругою, КБР є корисним (Wanitschek & Vigl, с. 112-113,2018).

Рекомендований прийом для спокійного сну: Візьміть 8 крапель олії CBD повного спектру URSPRUNG Classic приблизно за 1 годину до сну.

Наша порада: Тепле молоко з медом та масло CBD повного спектру URSPRUNG Classic. З додаванням CBD формула також оптимально допомагає у зрілому віці.

На додаток до CBD, також рекомендуються спеціальні краплі для сну з мелатоніном. Краплі також містять листя меліси і гірку апельсинову шкірку, які разом з відваром листя конопель і мелатоніном сприяють хорошому сну. Рекомендуємо приймати 20 крапель в чистому вигляді або у воді, соку або чаї на достатній відстані від останнього прийому їжі приблизно за годину до сну.

Більше порад для повноцінного сну

Для спокійного сну бажано ввести ритуали сну. Існують різні способи інтегрувати це у вечірній час і таким чином сприяти здоровому сну:

  • Введіть регулярний час вставання та сну
  • Скоротіть денний сон до 15-20 хвилин
  • Ніякої важкої їжі пізно ввечері, якщо метаболізм чутливий
  • Утримуйтесь від алкоголю та нікотину перед сном
  • Уникайте інтенсивних спортивних одиниць, оскільки вони активізують кровообіг
  • Створіть спокійну атмосферу в спальні, якщо це можливо, обійтися без телевізора або взагалі уникати відволікань
  • Видаліть годинники з прямого поля зору (Stuck et al., Pp. 13-16, 2018)

Також бажано відпочити за годину до сну і закінчити день. Часто допомагає вести зошит. Тут ви можете записати важливі речі або речі, які займають вас перед сном, і таким чином затриматися на цьому або переглянути день.

Часто у вас в голові проходять професійні чи приватні конфлікти, або зустрічі та терміни, про які вам доводиться думати. Якщо ви запишете їх, ви зможете спокійно заснути, і повсякденні виклики не прокинуться чи прокинуться ними.

Дихальні вправи також можуть допомогти збити вас зі стресового дня. Також рекомендується регулярне посередництво, яке також позитивно впливає на здоров’я.

Повноцінне харчування як запорука здоров’я та щастя

Дієта також впливає на якість нашого сну. Є певні комбінації їжі, які завдяки своїм інгредієнтам можуть сприяти комфортній якості сну і які навіть містять мелатонін:

Мюслі з вівсянки з бананами:
Вітаміни групи В, що містяться в вівсянці, позитивно впливають на нерви, крім банана, який містить магній і розслаблює м’язи, це оптимальне поєднання, щоб можна було заснути психічно та фізично.

Цільнозернові булочки з мигдальним маслом:
Складні вуглеводи в цільних зернах призводять до повільного підвищення рівня цукру в крові. Це робить тіло приємно втомленим. Триптофан, що міститься в мигдальному маслі, також сприяє виробленню мелатоніну.

Перегній з овочевими паличками:
Основним компонентом гумусу є нут. Окрім білка, вони також містять вітамін В6, який позитивно впливає на нерви та розслаблює їх. Вітаміни групи В також необхідні для виробництва гормону щастя серотоніну. Овочеві палички також забезпечують вітамінну суміш. Однак тим, кому важко переносити сиру їжу ввечері, слід перейти на одну з альтернатив.

Чай або молоко з медом:
Теплі напої, особливо чаї, можуть мати заспокійливу дію на організм. Це може сприяти кращому керуванню стресом та турботами, щоб ви могли заснути більш спокійно. Мед з його поживними речовинами також може допомогти і забезпечити щось солодке. Спочатку слід розмішати мед у злегка охолодженому чаї, щоб поживні речовини все ще містилися (Eitenberger, 2017).

Ці закуски також сприяють здоровому та збалансованому харчуванню. Це також позитивно впливає на самопочуття в довгостроковій перспективі та може сприяти повноцінному сну.

Якщо ви будете слідувати деяким із цих порад, ви зможете забезпечити здоровий сон і тим самим зміцнити своє здоров’я та добробут.

[1] Klier, C., Leuteritz, I., Popvic, R., Rados, C., Rainer, M., Walter, E., Wuschitz, A. (2013). Порушення сну при психічних захворюваннях. Clinicum Neuropsy: Засіб для психіатрії та неврології. (2-е видання). Австрійське товариство нейропсихофармакології та біологічної психіатрії: Відень.

[2] Бехтольд А., Лещик-Бонне Е. (2010). Чи існує залежність між тривалістю сну і вагою тіла? Сучасні епідеміологічні висновки та їх практичне значення. Завантажити з 17 січня 2020 року з https://www.dge.de/presse/pm/gibt-es-einen-zverbindhang- between-schlafzeit-und-koerpergewicht /

[3] Chaput J., Després, J., Bouchard, C., Tremblay, A. (2008). Асоціація між тривалістю сну та збільшенням ваги у дорослих: 6-річне проспективне дослідження з дослідження сімей Квебі 31 (4): 517-523. doi: 10.1093/sleep/31.4.517. Завантажити з 17 січня 2020 р. З https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/.

[4] Ärzteblatt. (2019). Медицина - Порушення сну як серцево-судинний фактор ризику. Завантажте з 17 січня 2019 року з https://www.aerzteblatt.de/nachr.

[5] Ванічек, А., Вігл, С. (2018) - Правильне використання конопель та каннабідіолу. Ефекти та методи лікування пояснені зрозумілим чином. Гумбольдт: Вид-во Ганновера.

[6] MediClin. Гостра клініка для психосоматики, психіатрії та психотерапії. (2014). Порушення сну та їх лікування. Завантажте з 17 січня 2020 року з https://www.mediclin.de/Portal.

[7] Herxheimer, A. & Petri, KJ. (2002). Мелатонін для профілактики та лікування джетлегу. Завантажте з 20 січня 2020 року з https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pub.

[8] Stuck, B., Maurer, J., Schlarb, A., Schredl, M., Weeß, H. (2018). Практика медицини сну. Springer Опубліковано в Берліні.