Дієта Дюкана - стадія

дюкана

Дуже популярною є білкова дієта, яку винайшов французький дієтолог П’єр Дюкан.

Дієта Дюкана складається з наступних етапів: «Атака», «Круїз», «Ущільнення» та «Стабілізація». Кожен з них відрізняється від попереднього і допомагає скласти дієту, якою можна насолоджуватися протягом усього життя. На всіх етапах дієти Дюкана можна їсти безбілкову їжу з низьким вмістом вуглеводів і жирів, таку як зелений чай, оцет, кориця, кава тощо.

Перший етап дієти Дюкана

Щоб дізнатися тривалість "нападу", використовуйте це співвідношення надлишкової ваги та кількість днів:

  • до 20 кг, етап триватиме не більше 5 днів;
  • від 20 до 30 кг, тоді етап для вас триватиме від 5 до 7 днів;
  • більше 30 кг, тоді стадія триває максимум 10 днів.

За цей короткий час ви зможете поліпшити свій внутрішній стан і позбутися зайвої ваги в 6 кг. Правила етапу "Атака":

  1. Не використовуйте цей крок більше 10 днів, оскільки ви не зможете отримати хороших результатів.
  2. Втрата ваги може супроводжуватися сухістю у роті, слабкістю тіла та запамороченням.
  3. Рекомендується додаткове використання комплексу вітамінів і мінералів.
  4. Щоденне вживання 1,5 ст. ложка вівсяних висівок.
  5. У раціоні повинна бути білкова їжа, яка містить мінімальну кількість жирів і вуглеводів.
  6. Їжте скільки завгодно і коли захочете.
  7. Готуйте на пару в духовці або їжте приготоване.

Перелік продуктів, дозволених на цьому етапі: біла птиця, кролик, яловичина або телятина, куряча або яловича печінка, риба; морепродукти, ікра, нежирний сир, молоко та йогурт.

Другий етап дієти Дюкана

Тривалість круїзної фази - 15 днів. Головний принцип - чергування білкового і овочевого днів. Кількість чергувань залежить від надлишку кілограмів, що залишився:

  • якщо вам потрібно схуднути менше 10 кг, білкові та овочеві дні повинні чергуватися 1: 1 або 3: 3;
  • якщо надмірна вага перевищує 10 кг, то чергування має бути 5: 5.
  • На цьому етапі ви можете позбутися як мінімум від 4 кг зайвої ваги.

  1. Якщо вам незручно і вам погано, тоді краще скоротити тривалість цього етапу.
  2. На цьому етапі ви зможете досягти своєї нормальної ваги.
  3. Вживайте 2 столові ложки щодня. ложки вівсяних висівок.
  4. Ви можете їсти скільки завгодно і коли захочете.
  5. Список заборонених на цьому етапі продуктів: картопля, крупи, макарони, овочі, авокадо та оливки.

Дієтна дієта Дюкана

Тривалість фази "Консолідація" залежить від кількості втрачених вами кілограмів, пропорція така: 1 кг еквівалентно 10 дням цього етапу.

Правила етапу "Консолідація":

  1. На цьому етапі можна скинути достатню кількість зайвої ваги.
  2. Цей крок допоможе вам закріпити результати та не повертатися до початку.
  3. Їжте щодня протягом 2,5 сек. ложки вівсяних висівок.
  4. На цьому етапі ви можете додати до свого.

стадія

такі продукти: 1 фрукт і шматочок сиру.

  • Можна їсти порцію крохмалистих продуктів раз на тиждень, наприклад, картоплю, рис або макарони.
  • Ви також можете їсти улюблені страви раз на тиждень. Це може бути перший, другий і десерт, тільки порції повинні бути середнього розміру.
  • У перший день тижня слід їсти тільки їжу на основі білків, як на першій стадії.

    • Останній етап "стабілізації" може тривати все життя. Етапи дієти П’єра Дюкана допоможуть вам скинути зайві кілограми і привести організм в норму.