Це 6 найпоширеніших помилок у програмах відстеження харчових продуктів
Додатки для відстеження калорійності їжі вручну нудні, але надзвичайно допомагають при видаленні або тренуванні без твердої дієти, і хто хоче дні та дні, перш ніж планувати, що потрапляє на тарілку? Завдяки подальшому харчуванню він залишається гнучким і отримує кращі відчуття для здорової дієти - припускаючи, що ви уникаєте цих типових помилок.
Хто з його повсякденної діяльності, що споживає калорії, знає і знає, як виглядає оптимізація розбиття макроелементів, не є жорстким, картки меню, а його продовольство гнучко і за допомогою документа про відстеження їжі. Таким чином, ви завжди маєте уявлення про те, скільки калорій, вуглеводів або жирів все ще дозволено, і, ви знаєте, і навпаки, скільки білка ще потрібно вашим м’язам, щоб рости.
Чотири найкращих відстежувача їжі, які ми вже представляли вам тут, вони, як і ви, правильно застосовані. Оскільки в обліковому записі Ernährungsprotokoll Точність: невелика помилка залишається непоміченою, і хтось дивується, чому результатів немає. Хто розумно слідкує за їжею, це не тільки дозволяє уникнути розчарувань, але і розвиває почуття здорового харчування та намацує пізніше у справі Джоджо.
1. Помилка: щоденна потреба в калоріях набагато вища чи нижча, ніж ви думаєте
Можна вважати, що добові калорії є середніми, це вже перша велика помилка. Це має вирішальне значення не тільки в основному обміні речовин. Ви отримуєте безліч програм для відстеження їжі, основний додаток для обміну речовин (безкоштовно для Android) та онлайн-формули: вводити стать, вік, вагу та зріст, і ви вже знаєте кількість калорій, які ми споживаємо щодня, не маючи подорожі . Крім того, вам, а також вашому Arbeitsumsatz з інструментом відстеження активності, слід визначити: результат вашої фізичної активності на роботі, а також щоденні кроки, домашні справи, як і всі sporteinheiten. І оскільки денний графік різний, має сенс спостерігати за тижнем, а потім порівняно із середнім значенням виходити.
Переоцінивши споживання калорій, його активність ми їмо частіше. Навіть ті, хто занадто відверто націлюється на "Калорієндефізіт", пропустив цілі або гинув менше 800 калорій на день у Голодному містечку, і сприймає це ще важче. Тож поставте собі реалістичні цілі, використовуючи свій час, щоб підрахувати, скільки калорій ви спалюєте за день.
2. Помилка: печиво - це не так? Класичний недооцінка
На жаль, ковток молока в каві, маленький ківі між ними, печиво, шість кренделів, маленький соус, жменька горіхів, пиво ... Одним з найбільших гріхів в Ernährungsprotokoll є дрібниці в сумі за день або тиждень, але знижує кілька сотень калорій. Не закуски - це найгірше, а приховування або забування невеликих закусок, принаймні, коли справа стосується балансу калорій. Носіть безпосередньо після кожного виправлення їжі, що б там не було, замість вас увечері напружених кожних Укусів і ковтків, щоб нагадати Пам'яті.
3. Помилка: Готує їжу до іншого вмісту калорій як сирий
На початку зміни дієти найкращим другом повинен бути баланс, але не жирова луска, а кухонна вага: вже зважує кількість вівсяних пластівців, кус-кусу, макаронних виробів, рису та плачу, але враховуючи, що вага водозабору значно змінюється:
У 100 грамах сирих макаронів вкладається близько 350 калорій в 100 грамах варених макаронних виробів, але лише третина, а саме 150 калорій.
Ефективно потроївши вагу під час приготування, макарони поглинають воду, тому ви можете з’їсти не більше початкової кількості. Зважує найкраще приготовлену ще порцію на вашій тарілці.
Але також слід оцінювати м’ясо та рибу: при варінні, приблизно на сковороді, обидва втрачають багато рідини, тому ви їсте пізніше, а не те, що зважили. Асамблея речі: Таким чином, ви можете отримувати не стільки енергії, скільки вам потрібно, тому ви відчуваєте, тренуючи силу або отримуючи користь від потягу тварин. Економія калорій, яку ви можете запропонувати деінде свідомо -: Приблизно з невеликою закускою перед тренуванням, шматочком фруктів або кількома горіхами на десерт. Також сюди приваблює шкала ставок, підраховує або бачить, чи потрібно яблуко в одній руці чи в двох: Таким чином, людина швидше розвиває відчуття кількості, і кухонні ваги потребують все рідше і рідше. Контроль кращий: не завжди покладайтесь на кількість, яка міститься у Mogelpackungen.
4. Помилка: можливо, потрібно буде розрахувати тип підготовки
Не тільки те, що є в їжі, є всередині, коли враховується подальша їжа, але й те, що це: олії та жири також повинні бути задокументовані, такі як заправки та соуси. Це неправильний спосіб відмовитись від методів приготування їжі з жиром або соусами, оскільки, перш за все, ненасичені жирні кислоти, такі як оливкова олія або кокосова олія, є необхідними для наших органів та м’язів. Але чи візьмете ви столову ложку допомоги в майбутньому і йдете за Натовпом, адже грам жиру вже забезпечує більше 9 ккал, а столова ложка олії близько 100 ккал?.
5. Помилка: ресторан, їжте, ми не можемо недооцінювати
Це лише початок зміни дієти, яка полягає в попередньому приготуванні їжі або приготуванні їжі, як у Blogger Jargon, тобто - ресторан кращий. Нарешті, ми, як правило, їмо все, за що ви заплатили, і безкоштовні закуски, такі як Білий хліб з жирним діпом або десерт, приймаються із задоволенням. Ці винятки множаться, у вас виникають проблеми, принаймні при схудненні. Крім того, незрозуміло, як встановити замовлене блюдо, і все всередині. Тому не майте поганої совісті, хлопчик просить замінити висококалорійний гарнір з готовими овочами з низьким вмістом жиру або коли салат з бальзамічним оцтом замість французького соусу в соусі. Якщо ви маленькі, ваша їжа не дотримується, ви автоматично зможете розробити свою Lieblingspasta в італійському ресторані в Corner на вашому цифровому акаунті Kalorienkonto або ваш цей на щось смачне і легке, що ви можете замінити.
6. Помилка: Напої забувають: все, крім води, також враховує
Звичайно, в суворій дієті з фруктових соків, безалкогольних напоїв, або латте-маккіато та алкоголю якимось чином втратили мало, тому що для того, щоб у вас не було багато поживних речовин, забезпечити все ж легко наситити кількість спалених калорій. Той, хто не користується шприцами чи цукром чи молоком у чаї та каві, щоб відмовитися від лайків, вона повинна принаймні уважно стежити за ним. Свіжий домашній смузі з великою кількістю фруктів, щоб розпочати вихідний день - це гарна ідея, але він замінює вміст калорій, часто повноцінний сніданок. Найкраще закріпити тут на зелених смузі або дотримуватися емпіричного правила: три шматочки овочів і одна порція фруктів. Вода та чай ungesüßter не потребують ревізії: однак, варто також спостерігати за часом гідратації. Спортсмени потребують більше води, а також допомагають пити багато рідини при схудненні.
Таким чином, Zeiträuber дотримується продуктів харчування на зап’ясті гаранта
Відстеження їжі особливо на початку дуже складне, тому що ви добре зважені та просто в додатку шукаєте та додаєте. Приходить в день вже велика кількість інгредієнтів. У багатьох додатках зареєстровано різні готові страви, відомі супермаркети. Можливо, ви не прямо в своїй косметиці Food Tracker і потребуєте невеликих досліджень, особливо в ресторані для відвідування. Але людина - це істота звички, і тому ваш тижневий тиждень харчування або місяць за цим можна виділити. Ви можете опустити Рецепти у програмі Tracker, Створення їжі або окремі шаблони, Меню, щоб встановлювати їх щодня під час копіювання. Вже через кілька тижнів вас буде збережено найбільше у вашому додатку, і тоді ви більше не зможете нічого зі свого списку.
Роблячи це, ви не просто дізнаєтесь багато про здорове харчування. Нарешті, перш за все, ви повинні знати, що крім бобових, багато корисних властивостей містять і багато вуглеводів: ось чому вам слід добре робити не повністю горох, квасоля, кукурудзу, відмовляючись від цих інгредієнтів, а в реальність, навчіться оцінювати. Там: Рецепти для рулету, Ernährungsratgeber читання, попередній хлібопекар і, звичайно, слідуйте, слідуйте, слідуйте. І в якийсь момент нам тоді потрібно, навіть якщо жодного пристрою вже немає або він прибув у пункт призначення.