Це 8 речей, які дієтологи їдять перед сном
Чи здорово їсти щось перед сном? Це, мабуть, одне з найпоширеніших питань, які задають фахівці з харчування. Зараз ви розкрили, що дозволено
Ось речі, які можна їсти з чистою совістю
Питання про те, що і скільки ще можна їсти ввечері з чистою совістю, залежить, на думку експертів з дієтології, від того, що ви з’їли протягом дня і скільки поживних речовин засвоїли. Але насправді важко спати з повним шлунком, а ніч - це щось інше, ніж розслаблююча Тому тут рекомендуються лише невеликі закуски.
1. Насіння гарбуза
Кеті Зігель, дієтолог TriadToWelness.com, ввечері не їсть нічого краще гарбузового насіння. Вони містять важливий магній, який організм потребує щодня. Насіння гарбуза не тільки допомагають регулювати артеріальний тиск, рівень цукру в крові та нервову функцію, вони також є справжніми диво-насінами, коли йдеться про хороший сон.
2. Трав'яний чай
Трав'яний чай може не бути перекусом, але для деяких навіть перекус до овець - це занадто. Експерт з питань харчування та оздоровлення з Нью-Йорка Саманта Кассетті любить гарячий трав'яний чай перед сном. Cassetty особливо рекомендує чай тим, хто має ласуни, оскільки він врівноважує тягу до солодощів.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
3. Вівсянка на молоці
Мюслі особливо смачні з сезонними фруктами
Якщо ваш живіт бурчить і ви дуже голодні перед сном, Маліна Лінкас Малкані, речниця Академії харчування та дієтології в Нью-Йорку, рекомендує маленьку миску вівсяних пластівців, молока та фруктів. Легка закуска, що пропонує збалансоване співвідношення клітковини, білка та жиру, допомагає відмовитись від солодощів і все одно наповнює вас.
4. Волоські горіхи
Джессіка Айві - велнес-дієтолог і завжди вибирає кілька волоських горіхів ввечері. Завдяки поживним речовинам корисні закуски насправді слід вживати щодня. Тож якщо ви відчуваєте голод перед сном, чому б не взяти миску з волоськими горіхами. Їх все ще можна їсти разом із здоровими жирними кислотами омега-3.
5. Стакан молока
Експерт з питань харчування Лорен Манакер з NutritionNowCounseling.com також воліє випити замість перекусу. Вона вибирає склянку молока, коли голодна перед сном. Поєднання білка, вуглеводів і жиру заспокоює бурчання шлунка і допомагає заснути. Особливо ефективно: покладіть ложку меду в розігріту чашку молока. Тоді ніщо не заважає спокійному сну.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
6. Грецький йогурт та горіхи
Якщо ви віддаєте перевагу їсти щось справжнє, дотримуйтесь Тобі Смітсона. Автор книги «Діабетове планування їжі та харчування для чайників» сама хворіє на цукровий діабет і потребує невеликої закуски перед сном, щоб підтримувати рівень цукру в крові стабільним. Але навіть якщо ви не страждаєте на діабет, це чудовий варіант перекусу перед сном. Ідеальна суміш вуглеводів, білків та корисних жирів. Ця закуска є чудовим джерелом білка.
7. виноград
Гарна суміш винограду - ідеальна закуска
Джулі Ліхтман з Філадельфії присягає перед виноградом кількома виноградами. Ідеальна кількість солодкості з цим певним фруктовим чимось. Цей варіант вечірньої закуски, безумовно, кращий, ніж захоплення солодощів!
8. Попкорн
Шеріл Муссатто вибирає попкорн вечорами, коли ти справді голодний! Це ідеально підходить для перекусів перед улюбленою серією і містить порівняно мало калорій. Тут найкраще підходять несолодкі та несолоні версії. Якщо це здається вам занадто сухим і нудним, скоріше використовуйте солений, а не солодкий попкорн.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie