Це корисний хром для схуднення Нутрислім

Хром корисний для схуднення?

2013 році

Доктор Ірина Адріан

Дієтолог

Nutrislim Nutrition Clinic - Unirii

Тривалентна форма хрому (хром III) - це мінерал, який посилює дію інсуліну, який втручається в метаболізм вуглеводів, ліпідів та білків. На ринку є добавки, що містять хром у формі піколінату хрому, нікотинат хрому, відповідно неорганічну сіль - хлорид хрому.

Яка рекомендована доза хрому?

Інститут медицини Національної академії США встановив це адекватне споживання хрому становить 20-35 мкг/день.

Дефіцит хрому є рідкістю і найчастіше виникає при підвищеному споживанні солодощів, кортикостероїдів, надмірних фізичних навантаженнях та психологічних стресах.

Що говорять клінічні випробування щодо використання хрому для схуднення?

піколінату хрому
Дослідники висунули гіпотезу про те, що добавки хрому збільшують м’язову масу і зменшують жир, але результати досліджень були неоднозначними. Деякі дослідження вказують, що ці добавки можуть також зменшити споживання їжі, голод та апетит, хоча думки щодо цих ефектів розділені.

Ефективність

Деякі дослідження оцінювали вплив добавок хрому, особливо у формі піколіната, на втрату ваги. У 2013 році були проаналізовані результати дев'яти рандомізованих досліджень, в яких брали участь 622 пацієнти з ожирінням або надмірною вагою. Тривалість досліджень становила від 8 тижнів до 6 місяців, а доза введеного піколіната хрому становила 200-1000 мкг/день. Шість з цих досліджень також включали фізичну підготовку.

Добавки піколінату хрому зменшена маса тіла на 1,1 кг більше, порівняно з групою плацебо, але кількість втрачених кілограмів не корелює з кількістю введеного піколінату хрому. Таким чином, дослідники дійшли висновку, що ефект цих добавок має сумнівну клінічну значимість.

піколінату хрому
Також у 2013 році був проведений систематичний огляд з мета-аналізом 11 рандомізованих та контрольованих досліджень, які аналізували ефекти введення хрому у 866 пацієнтів із надмірною вагою або ожирінням. Автори дійшли висновку, що добові дози від 137 до 1000 мікрограмів/кілограм вводять протягом 8 - 26 тижнів, зменшити масу тіла на 0,5 кг, відсоток зменшення жиру в організмі на 0,46%. Як і автори попереднього огляду, вони це помітили ефект слабкий і невизначений.

Безпека

Здається, хром добре переноситься. Побічні ефекти у дослідженнях спостерігались: водянистий стілець, мігрень, м’язова слабкість, нудота, блювота, запор, запаморочення та кропив’янка.

висновки

2013 році
На сьогоднішній день немає досліджень, що підтверджували б ефективність добавок хрому. Найкращий спосіб схуднути, а також підтримувати його - це прийняти здорову дієту, зменшити споживання калорій та збільшити щоденну фізичну активність.

Зміни у способі життя для схуднення також покращують самопочуття та рівень енергії та знижують ризик серцево-судинних захворювань, діабету та раку.

Керівництво з харчування для американців 2015 - 2020, як державна організація підкреслює, що харчові потреби повинні забезпечуватися в основному споживанням їжі.

Отже, для здорового способу життя:

  • споживати як можна більше різноманітних овочів, фруктів, цільного зерна, напівжирних молочних продуктів;
  • включає в раціон різноманітні білки, включаючи рибу, морепродукти, нежирну птицю, яйця, бобові, такі як квасоля і горох, горіхи, насіння тощо;
  • обмежує споживання насичених і трансжирів, додавання цукру і солі;
  • і найголовніше, підтримуйте правильну калорійність для своїх потреб.