Це корисний спосіб ведення харчового щоденника
Саморефлексія:
Ви просто не худнете, незважаючи на фізичні вправи та здорову дієту, чи завжди почуваєтесь дивно після певних страв? За допомогою харчового щоденника ви можете свідомо розмірковувати про свою поточну харчову поведінку, а потім змінити свій раціон на краще.
Це переваги харчового щоденника
Харчовий щоденник чудово підходить для тих, хто вважає, що їх раціон ще має місце для вдосконалення. Він практично тримає дзеркало перед очима і змушує вас по-справжньому усвідомлювати певні речі. Після заповнення щоденника ви можете оцінити свої харчові звички та вирішити, які з них ви хочете змінити - а можливо, і потрібно. Ви також по-іншому побачите своє повсякденне життя та певні звички.
No1 допоможе вам схуднути
Багато людей використовують харчовий щоденник, щоб перевірити свій раціон на наявність таємних калорійних калорій, а потім вилучити їх із режиму харчування. Оскільки жінок часто дивує те, що вони не худнуть, незважаючи на фізичні вправи та здорове харчування. Але деякі нібито здорові продукти, закуски та напої можуть бути справжньою їжею, оскільки вони містять прихований цукор. Харчовий щоденник показує, як часто ви насправді споживаєте, які речі та які поживні речовини вони містять. Це полегшить вам надалі залишати деякі речі або врівноважувати щось здорове.
Чи знали ви, що в цих 11 продуктах є прихований цукор?
No2 Знайдіть більш здорову дієту
За допомогою харчового щоденника ви набагато більше усвідомлюєте свої харчові звички. Записавши їжу на деякий час, ви зможете націлити продукти, в яких занадто багато цукру, жиру та калорій. Тоді ви можете замінити їх на здоровіші та харчуватися більш збалансовано.
No3 визначити непереносимість
Ви іноді відчуваєте себе надзвичайно втомленими, десь зневодненими, роздутими або навіть болить живіт після їжі? Проблеми з травленням та інші скарги часто виникають внаслідок непереносимості їжі або надмірного споживання жиру або цукру. Дізнайтеся про причини, щоб у майбутньому позбавити своє тіло від них.
Ці продукти можуть спричинити появу газів і газів
No4 Переосмислити харчові звички
Чи віддаєте перевагу ви їсти на дивані перед телевізором вечорами? Або ви берете нездорову закуску з пекарні чи ресторану швидкого харчування, особливо коли ви перебуваєте в стресі? Завдяки доглянутому харчовому щоденнику ви помітите негативні харчові звички, про які ви, можливо, не знали раніше. Якщо у вас чорно-білий, це перший крок до його зміни.
No5 визначають споживання води
Запис усіх прийомів їжі та напоїв має ще один позитивний побічний ефект: якщо ви помічаєте, що протягом дня споживаєте занадто мало води, ви можете поступово регулювати поведінку пиття після фази позначення у щоденнику їжі - і таким чином жити ще здоровіше.
Ось як потрібна кількість води може допомогти вам схуднути
Ведення харчового щоденника: Ось як це працює
Ведення детального щоденника свого раціону може бути нудним, але робити це потрібно лише короткий проміжок часу. І зусилля того варті! Ви можете придбати щоденник їжі, використовувати його як додаток на мобільному телефоні або планшеті, завантажити як шаблон з Інтернету або просто створити його самостійно в блокноті.
Ви можете отримати ці щоденники їжі з Amazon:
Ці програми для щоденників їжі є безкоштовними:
Ось правила:
- Ведіть щоденник їжі принаймні два тижні.
- Протягом цього часу їжте так само, як і протягом останніх кількох тижнів.
- Будьте абсолютно чесними і нічого не прикрашайте і не приховуйте.
Що входить до щоденника:
Найкраще вести щоденник їжі у вигляді столу - з коробками для сніданку, обіду, вечері та всього іншого. Залежно від мети, яку ви прагнете з журналом, ви можете додати або пропустити деякі речі.
- Індивідуальне харчування, закуски та напої
Назвіть усі інгредієнти (включаючи заправки та соуси) та їх відповідні кількості. У цьому вам допоможе кухонна вага *. - Тип препарату
Якщо їжа була сирою або свіжою, її смажили, варили або смажили у фритюрі? - Калорії та харчові цінності
Ви можете отримати їх або з продуктових пакетів, або через Інтернет. - Час або час доби їжі
- Місце або ситуація
Ви їсте на роботі за робочим столом, у дорозі в поїзді, під час перегляду фільму чи вдома за кухонним столом, не відволікаючи уваги? - Чому ти його з’їв?
Тільки тому, що час доби це диктує? Від голоду, нудьги або стресу? - Як ти почувався приблизно через 20 хвилин після їжі?
Зазвичай потрібно так багато часу, щоб відчути вплив певних продуктів на організм.
Відео: Ці 7 речей допомагають проти тяги
Так ви оцінюєте щоденник харчування
Коли фаза протоколу закінчиться, ви повинні спробувати отримати знання зі своїх записів. Однак, якщо ви досить детально робили нотатки, ви швидко помітите деякі речі. Наприклад, у яких ситуаціях ви, як правило, їсте нездорово більше, коли ваш апетит особливо великий, і що насправді має приємне відчуття ситості.
Однак найбільше розуміння, як правило, полягає в тому, які продукти ви, мабуть, тепер повинні вилучати зі свого меню - або тому, що вони вам не підходять, або вони просто щось здорове. Подумайте добре, як замінити ці речі і як відпрацювати шкідливі звички. Наступним кроком буде створення плану харчування на основі результатів щоденника.
12 корисних закусок, для яких потрібно максимум 3 інгредієнти
Ведення харчового щоденника - чудовий спосіб для багатьох людей розпочати здоровий режим харчування. Тому що лише за умови правильного усвідомлення та розуміння власного тіла та його потягу більшість людей можуть стабільно харчуватися задоволеними та водночас здоровими.