Це має бути останнє, що можна з’їсти ввечері
Стаття Томаса Блума - автора бестселерів та експерта з фітнесу
Я все ще знаю давню мудрість про харчування: "Не їжте нічого перед сном, бо це товстить і не дає спати ...!"
Однак останні дослідження показують, що ввечері варто з’їсти щось!
Якщо ви їсте правильну їжу, вечеря може:
- стимулювати ваш метаболізм
- сприяти втраті жиру (тонкий під час сну)
- сприяти нарощуванню м’язів
- і поліпшити ваш сон!
Обережно, ось 3 дієтичні продукти, які ви можете і повинні їсти ввечері, якщо хочете досягти саме таких ефектів:
сир
Сир має низьку калорійність, жир і вуглеводи, але багатий білком.
Білок сприяє термогенезу, тобто виробленню тепла у вашому тілі. Білок з сиру побічно допомагає розщеплювати жир.
Але білок у сирі особливий. Це так званий казеїн, тобто молочний білок, який дуже повільно засвоюється організмом.
Таким чином, ваше тіло отримує всі важливі будівельні блоки для відновлення м’язів під час сну. Це особливо важливо, якщо ви регулярно займаєтеся.
Сир також змушує почувати себе ситим і запобігає тязі до їжі.
Банани
Якщо ви захочете щось солодке ввечері, то вам слід потягнутися за бананами.
Найкращий вибір - все-таки злегка недозрілі зелені банани. Вони містять так званий стійкий крохмаль.
Ці спеціальні харчові волокна не засвоюються для нас, людей.
Це робить банани більш ситними. Це допоможе вам ввести менше калорій і швидше схуднути.
Але мені найбільше подобається той факт, що банани є хорошим джерелом триптофану, амінокислоти, яка перетворюється на мелатонін і може допомогти вам краще спати.
Гарний сон важливий, оскільки він зменшує стрес, ризик розвитку Альцгеймера та ожиріння та сприяє нарощуванню м’язів.
Філе грудей індички
М’ясо індички не містить вуглеводів, майже не містить жиру, але тим більше білка.
Білок є основним будівельним матеріалом для будівництва намету та обслуговування клітин. За допомогою достатньої кількості білка ви сприяєте регенерації, а отже, і нарощуванню м’язів.
І як ви вже знаєте, білок опосередковано допомагає вам спалювати жир, оскільки він збільшує швидкість метаболізму, сприяє термогенезу та допомагає схуднути.
Що ще можна їсти?
Є ще багато чудових продуктів, які ви можете їсти ввечері, які допоможуть вам спалити жир і наростити м’язи.
Ми помістили найкращі та найздоровіші з них у керівництві, яке я називаю «Суперпродукти - 111 найкращих продуктів у світі».
Натисніть синю кнопку, щоб перейти на наступну сторінку та ознайомитись із усіма 111 суперпродуктами:
У ньому ви знайдете серед іншого:
- 11 продуктів, які перевірено допомагають вам схуднути
- 5 продуктів, які ефективно стимулюють обмін речовин.
- 23 продукти, які потрібно їсти, якщо ви хочете наростити м’язи в тонусі.
Активуйте YouTube?
На цій сторінці є принаймні одне відео на YouTube. Файли cookie для цього веб-сайту відхилено. Це означає, що відео YouTube більше не можуть відображатися, оскільки YouTube не працює без файлів cookie та механізмів відстеження. Ви все ще хочете активувати YouTube?