Це тренування забезпечує плоский живіт - лежачи!
Тренування живота в положенні лежачи спочатку не звучить як виклик - але це може бути дуже виснажливою та ефективною, як доводить поточна тренування живота для впливової жінки Енн Бодікіс.
Якщо ви хочете визначити шлунок або шість пакетів, вам слід насамперед звернути увагу на свій раціон - бажані м’язи живота виходять на перший план лише з низьким відсотком жиру.
До того ж, звичайно, вам слід тренувати їх спеціально та підтримувати нарощування м’язів.
З новим домашнім тренуванням Енн Бодікісс, яким інфлюенсер поділилася на YouTube, це можливо, не стрибаючи і не лежачи повністю.
Сильний живіт за допомогою цих 6 вправ
Якщо все зробити правильно, вправи змусять м’язи живота горіти - болючі м’язи неминучі.
Все, що вам потрібно, це килимок для йоги або подібна поверхня, на якій ви можете лежати - і з якої вам більше не доведеться вставати протягом усього тренування.
Ось як це працює: виконуйте кожну вправу по 40 секунд з перервою в 20 секунд.
1. Бічні хрускіти
Для першої вправи ляжте на килимок і поставте ноги на ширині плечей на килимку, зігнувши коліна - руки витягнуті біля тіла.
Тепер ви починаєте з того, що досягаєте п'яти разів з кожного боку рукою в напрямку п'яти - тоді настає черга іншої сторони п'ять разів.
Щоб підвищити рівень складності, ви також можете поставити ноги трохи далі.
2. Переїзд на ногу
Для наступної вправи спочатку ляжте витягнувшись - ви можете підкласти руки під сідниці як опори.
Тепер ви трохи піднімаєте ноги і тримаєте їх над килимком протягом усього вправи. Тепер починайте розмахувати ногами разом вправо і вліво.
Якщо ви помітили, що більше не можете утримувати положення, підтягніть ноги трохи ближче до себе і продовжуйте їздити, зігнувши коліна.
3. Хрускіт
Вставте в положення першої вправи і поставте ноги на килимок. Тепер витягніть руки по діагоналі вгору - таким чином, щоб вони утворювали паралельну лінію з зігнутими стегнами.
Під час вправи уявіть, що над вами є щось, за що ви дійсно хочете схопитися.
Тепер випряміть верхню частину тіла вгору і поставте у вертикальне положення, а потім повільно поверніться у кінцеве положення.
4. Свічка
Для цієї вправи ляжте в попереднє положення і покладіть витягнуті поруч руки на підлогу як стабілізатор.
Тепер зігніть ноги в повітрі і підніміть стегна вгору так, щоб ваш низ знаходився над підлогою - коліна приблизно на висоті голови.
Тепер ви дуже повільно повертаєтеся у вихідне положення і напружуєте м’язи живота.
5. Муха хрумтить
Для цієї вправи ляжте прямо на килимок, витягнувши руки назад.
Тепер підніміть руки і ноги, а потім потягніть їх вниз, підносячи коліна до верхньої частини тіла - уявіть, що ви тягнете себе в невеликий пакет.
На наступному кроці ви розтягуєтесь і потрапляєте у вихідне положення.
6. Піднімання ніг
Для останньої вправи знову покладіть руки біля тіла - тут ви також можете підкласти руки під сідниці як опору.
Тепер підніміть ноги в повітря, щоб вони плавали трохи вище килимка - вашу голову теж потрібно підняти.
Тепер підніміть ноги настільки високо, що низ підніметься від килимка, а коліна будуть приблизно над головою.
Тепер повільно поверніться у вихідне положення.