Цей вид спорту дозволений

Крім того

Спорт для вагітних

Спорт для вагітних:

  • аеробіка
  • Тренування обладнання в тренажерному залі
  • Пілатес
  • Цикл
  • Гімнастика під час вагітності
  • плавати
  • Танцювати
  • Ходьба
  • Аквааеробіка
  • йога

Аеробіка корисна для вашого серця, легенів та нарощування м’язів. Під час вагітності без цього не обійтися, але слід уникати стрибків і високих ударів ногою. Тому рекомендуються спеціальні курси вагітності, але DVD з фітнесом можна використовувати і вдома.

Помірні силові тренування корисні для жінок під час вагітності. Вагітній жінці просто слід бути обережним, щоб не перенапружуватися. Найкраще у тренуванні в тренажерному залі - це те, що ви можете в будь-який час відрегулювати обладнання відповідно до ваших результатів. Вагітним рекомендується вибирати низьке навантаження з великими повтореннями. Крос-тренажери та велосипеди особливо підходять для тренувань на витривалість. Вони не роблять навантаження на суглоби і зазвичай мають монітор серцевого ритму, який дозволяє самостійно регулювати тренування.

Як і йога, пілатес - це повільний та контрольований тренування м’язів, який фокусується на животі, спині та тазовому дні, не навантажуючи суглобів. Тому він ідеально підходить для вагітних. Перш за все, це тренує контроль над тілом, допомагає поліпшити силу та координацію і одночасно робить вас більш гнучкими. Якщо вагітна жінка тривалий час займалася пілатесом, вона може продовжувати робити це до останнього триместру. Якщо ви починаєте з пілатесу під час вагітності, вам слід шукати спеціальні курси вагітності.

В принципі, ніщо не говорить проти їзди на велосипеді під час вагітності. Їзда на велосипеді сприяє розвитку вашого серця та кровообігу та сприяє циркуляції крові в ногах. Як результат, цей вид спорту є хорошим допоміжним засобом для «важких» ніг, а також допомагає проти варикозу та затримки води. Крім того, їзда на велосипеді особливо щадна для суглобів, оскільки вагітній жінці не потрібно переносити всю вагу тіла. Тому досвідчені велосипедисти можуть їздити на велосипеді де завгодно до народження. Однак слід уникати тривалих велосипедних турів, а також нерівних доріжок, а отже, перенапруження та ризику падіння. Вагітна жінка також повинна бути обережною, якщо через вагітність вона відчуває проблеми з рівновагою. Крім того, жінкам не слід знову починати їздити на велосипеді під час вагітності, бо якщо вони не впевнені, їм легше впасти.

Підказка команди babyclub.de: Найкраще відрегулювати кермо так, щоб ви сиділи якомога вертикальніше. Голландські велосипеди, зокрема, зручні для вагітних і пропонують достатньо місця для великого живота.

Гімнастика під час вагітності - ідеальне тренування для гнучкості та розслабленості під час вагітності. Вправи спеціально розроблені для вагітних жінок і одночасно готуються до пологів та часу після них. Основна увага приділяється м’язам живота та тазовому дну.

Тренуйся зараз! Ви можете знайти короткий опис ідеальних вправ у нашому онлайн відео про тренування гімнастика вагітності.

Спорт у воді ідеально підходить для вагітних. Вода плавуча і дозволяє майже забути важку нерівність дитини, зв’язки та сухожилля полегшуються. Завдяки водостійкості вагітна жінка має хороший тренувальний ефект, не перевантажуючи своє тіло. Ще один бонус: особливо жінкам із затримкою води, вправи в прохолодній воді забезпечують полегшення, а рух у воді також допомагає при млявій кишці. Однак вагітним жінкам слід подбати про те, щоб вони плавали брасом лише протягом перших шести місяців. При такому плаванні шийний і поперековий відділи хребта гіперрозтягнуті, що може бути особливо незручним протягом останніх трьох місяців. Таким чином, плавання на спині або повзання є більш придатними і їх можна практикувати до народження.

Танці тренують серце і легені, зміцнюють м’язи та сприяють витривалості та рухливості. Це також допомагає розвинути гарну свідомість тіла і тренує поставу. Тож є вагомі причини танцювати під час вагітності. Не має значення, тренуєтесь ви самостійно чи з партнером, на курсі чи вдома. Танці - це також заняття аеробікою: вагітна повинна залишати стрибки, ривкові рухи та сильні повороти (це особливо стосується хіп-хопу, вуличних танців та танцювальних танців), оскільки вона може легко втратити рівновагу та впасти.

(Нордична) ходьба рекомендується протягом усього періоду вагітності. Це легко для суглобів і дуже корисно для серцево-судинної системи. Особливо при скандинавській ходьбі рухи руками тренують м’язи спини та тулуба. Оскільки прогулянки зазвичай проходять на свіжому повітрі, це також покращує надходження кисню. Особливість цього: ходьба також ідеальна для нетренованих людей, оскільки для цього не потрібні спеціальні знання.

Водна аеробіка - ідеальний вид спорту для вагітних. Як і при плаванні, рух у воді корисний для організму вагітної, оскільки вода надає йому плавучості і змушує менше відчувати вагу. Це допомагає при набряках ніг і стоп, захищає суглоби, тиск води схожий на масаж, а водостійкість також забезпечує хороший тренувальний ефект. Якщо вам не хочеться відвідувати курс, ви можете тренуватися без інструкцій. Оскільки у воді можливі лише повільні рухи, і немає перенапруження.

Йога для вагітних пов’язує духовне з фізичним. Це допомагає розуму стати спокійним і ясним, а тіло одночасно зміцнюється і гнучке. Таким чином сила, гнучкість, витривалість м’язів та почуття рівноваги практикуються та зміцнюються. Це робить вас більш уважними в цілому та покращує ваше тіло та його потреби, що особливо важливо для вагітних. Ще одна перевага: вправи пристосовані до ритму дихання. Ці дихальні вправи особливо корисні для пологів. Йога також пропонує ідеальні вправи для спини для вагітних. Регулярна йога під час вагітності може полегшити і запобігти болю в спині та допомогти проти втоми та затримки води в організмі. Крім того, одночасно тренується тазове дно.
Йога також корисна для вагітних початківців. Вправи можна легко вивчити та застосувати на відповідному курсі.