ЦЕЛЬНЕ Зменшення жиру в організмі Вся правда

Чи можете ви спеціально зменшити жирові відкладення? Чи можна спалювати мої жирові прокладки на животі так само цілеспрямовано, як ви можете нарощувати м’язи? Які поради я можу використати, щоб спеціально зменшити жир на стегнах? Цілеспрямоване тренування біцепса також змушує мою плече рости, правильно?

На жаль, це не так просто.

Цільове та цілеспрямоване спалювання жиру, напр. Б. на животі або сідницях ще не вдалося виявити на 100%. Жир в організмі тане рівномірно незалежно від ваших справжніх проблемних зон.

Тіло в організмі є там, де це потрібно і де воно «має найбільший сенс» для організму. До речі, жінки від природи наділені більшою кількістю жиру в організмі (завдяки більшій кількості естрогену) і меншою м’язовою масою. Це просто біологічний і еволюційний Причини: жінки дійсно народжують дітей і потребують більше запасів енергії під час годування груддю під час вагітності, щоб мати змогу перевести своїх нащадків у важкі часи. Мати-природа все продумала.

Порада: вийдіть із пастки для схуднення (безкоштовна книга)

Джаспер - одна з найвідоміших дієтологів у Німеччині і хоче допомогти якомога більшій кількості людей досягти своєї мрії. З цієї причини він зараз дарує свою книгу "Метаболізм голоду - поза пасткою для схуднення".

З цієї книги ви дізнаєтесь, як підвищити обмін речовин і таким чином спалити більше калорій цілодобово. Результат: ви схуднете назавжди і легше.

З іншого боку, чоловіки отримали силу та м’язи, що для жінок є тонким знаком того, що потенційне потомство може безпечно вирости. Крім того, у джентльменів гільдії вища продукція тестостерону, гормону, який, крім усього іншого. забезпечує більше спалювання жиру м’язової маси.

Цільова втрата жиру не є ефективною

Скажімо, вам не подобаються ваші любовні ручки, і ви шукаєте в Інтернеті рішення, як їх позбутися. Тут може бути дуже спокусливо просто тренувати м’язи цієї області тіла, що в цьому випадку буде тренуванням бічних м’язів живота (obliquus externus abdominis).

Проблема полягає в тому, що цілеспрямоване тренування м’язів зміцнює і розширює м’язи, але не відразу змушує зниклі жирові відкладення.

Давайте розглянемо це ближче Відсоток жиру в організмі (KFA). Нормальний КФА для середньостатистичної людини становить приблизно від 18 до 22 відсотків (чоловіки) та від 20 до 25 відсотків (жінки). Такий відсоток жиру в організмі не є небезпечним або шкідливим для здоров’я, але з точки зору фізичної естетики загальна втрата жиру в організмі 5 або 6 відсотків може бути корисною. Як бачите, KFA є дуже важливою цінністю, і вона відводить вас від безцільної ідеї цілеспрямованої втрати жиру.

Оптимальний метод для швидкої втрати жиру

Є люди, які, здається, мають особливо гарну вдачу. Генетичні аспекти насправді відіграють важливу роль у метаболізмі, спалюванні жиру, м'язовій масі, імунній силі тощо.

Отже, який найкращий спосіб спалити жир і чи є корисні поради щодо того, як зменшити жир на животі, полюбити ручки або жир на стегнах? Відповідь полягає у визнанні того, що як жир, так і м’язова маса є формами енергії.

підшкірний жир - організм потребує довготривалої енергії.
М'язова маса - організм потребує короткочасної енергії.

Ми бачили, що цілеспрямоване тренування м’язів під жировими подушечками мало сенсу. У більшості з нас проблеми з животом і стегнами, і тому борються з нескінченними присіданнями, сухарями тощо. Моя примітка на даний момент:

Наразі забудьте про будь-які цілеспрямовані тренування м’язів живота і зосередьтеся на тренуваннях для всього тіла.

Тут виявилися ідеальними кардіотренажери в анаеробній зоні доведено. У цих одиницях ви доводите свій пульс до дуже високого рівня за відносно короткий проміжок часу і повторюєте ці інтервали кілька разів з паузами між одиницями. Приклади:

короткі інтервали спринту в парку або на спортивному майданчику,
50-метрові смуги в басейні з високою інтенсивністю,
Інтервальні програми на крос-тренажері або фітнес-велосипеді

Виміряйте відсоток жиру в організмі ...

Якщо ви хочете, ви можете придбати спеціальний прилад для вимірювання КФА - так звану шкалу жиру в організмі. Це може бути корисно, якщо ви хочете отримати огляд розвитку жиру в організмі. KFA насправді має більше значення, ніж вага вашого тіла, яку ви вимірюєте на шкалі. Чому? Ну, вправляючись, ви набираєте трохи м’язової маси, і оскільки це важче жиру, маса тіла принаймні оманлива.

На жаль, ви не можете прочитати KFA на звичайних вагах у ванній кімнаті. Ось чому існують ваги жиру в організмі, які це роблять Співвідношення жиру та м’язів міра в організмі. Це стає можливим завдяки аналізу біоелектричного імпедансу, при якому ваги посилають невеликий змінний струм через тіло, поки ви стоїте на вагах. Ваги розпізнають опір, який можна виміряти тим вищим, чим більше жиру є у вашому тілі. Це звучить дещо страшно, але це абсолютно нешкідливо для здоров’я та безболісно.

Що ви повинні знати про вимірювання жиру в організмі

Жирові клітини містять максимум 13 відсотків води, тоді як м’язи містять до 70 відсотків. Менший вміст води також означає вищу стійкість. Ці знання можуть бути особливо актуальними щодо ваших вимірювань KFA.

Результати цих вимірювань залежать від певних факторів, оскільки Вміст води в організмі Крім усього іншого, це також залежить від того, скільки води ви додаєте у своє тіло, чи у вас може бути повний сечовий міхур. Отже, цілком може бути, що ви підробляєте результати жирових відкладень, просто збільшуючи пиття або пітливість.

Для досягнення значущих результатів слід завжди наступати на ваги одночасно - бажано вранці після першого користування туалетом та перед душем. Рекомендується повторити процес вимірювання три рази - тоді ви можете відзначити середнє значення.

Цільова втрата жиру в організмі Поради

Більшість наукових даних вказують на те, що селективне зменшення жиру в організмі не є реалістичним або недостатньо ефективним. Отже, втрата жиру відбувається у всьому тілі. Замість навмисного танення жиру в організмі, краще прискорити весь процес спалювання жиру.

Порада: фітнес-модель показує його професійний метод.

Набридли години тренувань і нудні кардіотренування? "Фітнес-буква" показує вам чесний спосіб, як ви можете отримати атлетичне та привабливе тіло з мінімальними зусиллями.

Ви отримуєте Професійний досвід а також знання за 5 років силових тренувань та фітнесу. Найкраще в цьому: на даний момент все це безкоштовно (24,99 євро), і ви платите лише за доставку.

Як ти це робиш? Ось найважливіші поради:

Їжте більше розчинної клітковини (цільнозернові, бобові, фрукти)
Уникайте продуктів, що містять трансжири
Не вживайте занадто багато алкоголю (цукрові та калорійні бомби)
Їжте дієту з високим вмістом білка (риба, нежирне м’ясо, горіхи)
Знизьте рівень негативного стресу
Уникайте промислового цукру, де тільки можете
Робіть аеробні вправи (анаеробні та аеробні)
Замініть оброблену їжу на необроблену
Замініть ріпакову олію оливковою олією першого віджиму холодного віджиму
Робіть більше силових тренувань із справжнім опором
Уникайте газованих напоїв, енергетичних напоїв та фруктових соків
Спробуйте періодичне голодування (рекомендується)
Залишайтеся зволоженим цілодобово - пийте чисту воду
Підрахуйте калорії та знайте вміст ккал у вашій їжі
Ведіть журнал харчування та плануйте своє харчування
Покладайтеся на трави (базилік, сальбай, кульбаба тощо)
Регулярно займайтеся натщесерце
Вимкніть телевізор (реклама спокушає!)
Оточіть себе здоровими та здоровими людьми
Любіть своє тіло і тому наполегливо тренуйтеся

Цільовий розподіл жиру в організмі повинен бути відкладений. Зосередьтеся на методах, які працюють, і не падайте на "швидкі диво-зцілення" або неприродні ярлики.