Чай для схуднення - 10 трав - Non-Stop Health

non-stop

Вживання чаю для схуднення може бути чудовим способом допомогти вам схуднути на додаток до дієтичних обмежень та фізичних вправ. Чай - надзвичайно потужний напій, оскільки він може допомогти при багатьох різних проблемах зі здоров’ям - від здоров’я серця до підвищеної енергії та втрати ваги! Ефекти, що стимулюють метаболізм певних чаїв, роблять їх особливо бажаними для тих, хто намагається схуднути.

Чай для схуднення - 10 ефективних трав

Ось 10 чаїв, які ефективно допоможуть вам схуднути.

1. Зелений чай

Що стосується найкращого чаю для схуднення, то зелений чай, безумовно, знаходиться у верхній частині списку. Містить епігалокатехінгалат-катехін (EGCG), природний антиоксидант, який поряд з кофеїном стимулює метаболізм для спалювання калорій і допомагає схуднути. Цей катехін допомагає розблокувати жирові клітини, орієнтуючись на жирову тканину, особливо в області живота. Жир, що виділяється клітинами, потім використовується печінкою для отримання енергії, а катехіни сприяють збільшенню здатності печінки до цього.

Зелений чай також підвищує рівень антиоксидантів в організмі. Крім того, регулярний прийом зеленого чаю підтримує детоксикацію.

Дослідження 2014 року в штаті Пенсільванія показало, що EGCG у зеленому чаї сприяє уповільненню набору ваги, обмежуючи засвоєння жиру та збільшуючи здатність організму використовувати жир.

Більше того, позитивний вплив зеленого чаю на схуднення та підтримку ваги раніше було виявлено в дослідженні 2009 року, опублікованому в Міжнародному журналі ожиріння.

Я пропоную вам включити в свій щоденний раціон 2 чашки зеленого чаю. Щоб приготувати чай:

  1. Покладіть 1-2 чайні ложки гарного листя зеленого чаю в чашку.
  2. Залити його гарячою водою.
  3. Накрийте чай на 2-3 хвилини.
  4. Процідіть і пийте.

  • Надмірне споживання зеленого чаю (більше 3 склянок на день) протягом тривалого періоду вважається небезпечним і навіть може призвести до летального результату.
  • Утримайтеся від вживання зеленого чаю, якщо у вас проблеми з печінкою або ви приймаєте стимулятори, такі як амфетаміни, кокаїн та ефедрин.
  • З обережністю приймайте зелений чай, якщо страждаєте від тривоги або розладів кровотечі, проблем із серцем, високим кров'яним тиском, глаукомою, синдромом подразненого кишечника або слабкістю кісток.

2. М’ятний чай

Оскільки м’ята працює як природний засіб для зниження апетиту, чай, приготований із свіжих або сухих листя м’яти, може допомогти підтримати ваші зусилля щодо схуднення.

Щоб оптимізувати цю користь, чашка м’ятного чаю між прийомами їжі корисна для зменшення почуття голоду. У свою чергу, це запобігає переїданню і допомагає залишатися без висококалорійних закусок. Більше того, м’ятний чай має мінімальну калорійність і його можна вживати, не боячись зайвого набору ваги.

М’ята також надає заспокійливу дію на травну систему і знижує рівень стресу. Було встановлено, що високий рівень стресу перешкоджає швидкості метаболізму і, отже, шкодить дієті.

  1. Додайте 1 столову ложку свіжого або висушеного листя м’яти в 1 склянку окропу.
  2. Накрийте чашку приблизно 10 хвилин.
  3. Процідіть чай, додайте трохи сирого меду і добре перемішайте перед вживанням.
  4. Пийте цей чай не більше 3 разів на день.

  • М’ятний чай не рекомендується приймати жінкам, які намагаються завагітніти, вагітні або годують груддю.
  • Іноді це може спричинити гастроезофагеальний рефлюкс або взаємодіяти з безрецептурними ліками.

3. Чай улун

Як і зелений чай, улун містить катехіни, які допоможуть організму швидше метаболізувати жир. Цей квітковий чай навіть допомагає знизити концентрацію холестерину та жиру в організмі.

Дослідження, опубліковане в Китайському журналі інтегративної медицини, підкреслює корисні наслідки споживання чаю улун на осіб із надмірною вагою та ожирінням, оскільки це може знизити вміст жиру в організмі та зменшити масу тіла більш ніж на 1 кг, покращуючи обмін ліпідів ( жирний).

Дослідження показало, що споживання чаю улун стимулює як споживання енергії (2,9-3,4%), так і окислення жиру (12%) у чоловіків середньої ваги.

Окрім втрати ваги, це добре для пацієнтів з діабетом та серцевими захворюваннями. Щоб приготувати чай:

  1. Доведіть 1 склянку води до кипіння, а потім дайте їй відпочити протягом 2 хвилин.
  2. Налийте воду в миску або чашку.
  3. Додайте у воду 1-2 чайні ложки чайного листя улуну.
  4. Накрийте від 1 до 5 хвилин.
  5. Процідіть і пийте.
  6. Пийте 2 чашки цього чаю щодня.

  • Вживання великої кількості чаю улун (більше 2-3 чашок на день) небезпечно через вміст кофеїну. Цей чай слід вживати лише в помірних кількостях, особливо якщо ви вагітні, годуєте груддю або страждаєте на серцеві захворювання, синдром подразненого кишечника, діарею тощо.
  • Слід уникати споживання улунського чаю, якщо ви приймаєте стимулятори.

4. Білий чай

Білий чай - один з надзвичайно антиоксидантних чаїв, який запобігає утворенню нових жирових клітин. Це навіть уповільнює здатність організму засвоювати жир. Також кофеїн, що міститься в ньому, прискорює процес метаболізму.

Дослідження 2009 року, опубліковане в журналі «Харчування та метаболізм», повідомляє, що екстракти білого чаю можуть ефективно блокувати адипогенез (утворення жирових клітин) та стимулювати ліполіз (розпад жиру). Вони, в свою чергу, борються із ожирінням та зменшують ризик захворювань, пов’язаних із ожирінням.

Цей ніжний ароматний чай із солодким відтінком також працює як природний пригнічувач апетиту, допомагаючи зменшити непотрібні закуски.

Природний метод сушіння білого чаю, як правило, на сонячному світлі, економить властиві йому антиоксиданти, які часто видаляються під час обробки чаю. Таким чином, білий чай є найбагатшим джерелом антиоксидантів серед чаїв, причому в три рази поліфеноли містяться в зеленому чаї.

  1. Покладіть 1 столову ложку листя білого чаю в чашку.
  2. Налийте гарячої води на відстань до ¾ дюйма від краю чашки.
  3. Накрийте приблизно 5-7 хвилин.
  4. Процідіть, додайте для смаку лимонний сік або трохи м’яти та пийте.

В день можна випивати 2-3 склянки білого чаю.

Цей чай від природи солодкий, тому не потрібно додавати підсолоджувачів.

5. Чай з гібіскуса

Прекрасна квітка гибискуса, готуючись у чаї, є чудовим напоєм для схуднення. Він містить високі концентрації антиоксидантів, які допомагають схуднути, стимулюючи обмін речовин.

Присутній у ньому інгібітор ферменту, званий фазоламін, зменшує вироблення амілази, що, в свою чергу, дозволяє меншій кількості вуглеводів всмоктуватися в кров, тим самим прискорюючи втрату ваги.

Крім того, чай з гібіскуса має сечогінну природу, а це означає, що його вживання викликає частіші сечовипускання. Цей атрибут особливо корисний для видалення води.

В ході одного дослідження вчені виявили, що люди, які протягом 12 тижнів приймали таблетки, виготовлені з екстрактів гібіскуса, демонстрували зменшену окружність талії, відсоток жиру в тілі та співвідношення талії до талії порівняно з людьми з ожирінням, які приймали плацебо.

  1. Додайте 2 столові ложки сухих пелюсток гібіскуса в 2 склянки води.
  2. Доведіть до кипіння, а потім кип’ятіть 5–10 хвилин.
  3. Процідіть і додайте трохи сирого меду і трохи лимонного соку для додаткового смаку. Однак найкраще без меду, оскільки він містить калорії.
  4. Щодня випивайте 2-3 склянки чаю з гибискуса.

Примітка: Якщо ви вагітні або годуєте груддю, не пийте чай з гібіскуса.

6. Імбирний чай використовується як чай для схуднення

Імбирний чай - це якщо ви хочете схуднути. Сприяє насиченню, що запобігає непотрібним перекусам та примусовому вживанню висококалорійної їжі.

Це полегшить зменшення щоденного споживання калорій. Крім того, імбир покращує травлення та покращує ваш обмін речовин і може допомогти впоратися з нудотою.

Дослідження 2014 року, опубліковане в Journal of Science and Food of Agriculture, показало, що імбир, основна сполука імбиру, допомагає зменшити масу тіла, одночасно покращуючи рівень лептину, гормону, який сигналізує про насичення.

Більше того, дослідження показує, що прийом їжі з гарячим імбирним напоєм допомагає зменшити почуття голоду до 6 годин.

Щоб приготувати імбирний чай:

  1. Наріжте 3 см свіжого кореня імбиру невеликими шматочками і додайте їх у 1 склянку окропу.
  2. Накрийте 10 хвилин.
  3. Процідіть, додайте сік половини лимона і повільно ковтніть чай.
  4. Випивайте 2–3 склянки імбирного чаю на день.

7. Трояндовий чай

Рожевий чай - ще один варіант чаю для схуднення, який надзвичайно ефективно зміцнює узгоджені зусилля, щоб схуднути на кілька кілограмів. Він рясно споживає антиоксиданти, які стимулюють обмін речовин і підтримують печінку та нирки в очищенні організму від токсинів.

Це навіть допомагає зменшити тягу до цукру - одна з головних причин збільшення ваги. До того ж він низькокалорійний.

  1. Додайте 2 склянки свіжих пелюсток троянд (ретельно промитих під проточною водою) у миску, що містить 3 склянки води.
  2. Кип'ятити воду на повільному та середньому вогні протягом 5-10 хвилин, а потім процідити.
  3. За бажанням підсолоджуйте чай невеликою кількістю сирого меду. Однак просте споживання без зайвих калорій, які надходять з медом, швидше за все, забезпечить кращі та швидші результати.

Примітка: Завжди використовуйте пелюстки троянд, які не обробляли пестицидами.

8. Чай ройбуш

Ройбуш корисний для схуднення. Він багатий потужними флавоноїдними асфалатинами, які допомагають зменшити стрес.

Стрес часто пов’язаний з неконтрольованим апетитом і надмірним накопиченням жиру в організмі. Чай навіть захищає організм від вільних радикалів і сприяє схудненню.

Крім того, він низькокалорійний і від природи солодкий, тому не потрібно додавати жодних підсолоджувачів. Цей чай навіть зменшує ризик серцевих захворювань, передчасного старіння та інших серйозних станів.

Намагайтеся випивати не більше 3 склянок чаю ройбуш на день.

  1. Покладіть 1 ½ чайної ложки чайного листя ройбуша, розгорнутого в чашку.
  2. Залийте листя окропом.
  3. Накрийте кришкою і готуйте на пару 5 - 7 хвилин.
  4. Процідіть і пийте чай, поки він ще гарячий.

Примітка: Хворі на рак, які проходять хіміотерапію, не повинні пити цей чай. Крім того, через свою естрогенну активність, цей чай може не підходити людям, які страждають на гормоночутливі стани.

9. Ромашковий чай

Чай з ромашки допомагає усунути втому та депресію, зменшуючи стрес, викликаний недостатнім сном або безсонням. Це зниження рівня стресу допомагає запобігти подальшому збільшенню запалення в організмі, що безпосередньо пов’язано з вагою та розладами цукру в крові, такими як ожиріння та діабет. Завдяки цьому це ефективний чай для схуднення.

Ця рослина також відома своїми детоксикаційними та сечогінними якостями, а отже, допомагає позбавити організм від відходів та зайвої води. Крім того, це допомагає зменшити апетит, сприяючи посиленню ситості, що, в свою чергу, допомагає обмежити висококалорійні закуски.

Встановлено, що чашка чаю з гірких трав, таких як ромашка, тирча або корінь кульбаби, перед кожним прийомом їжі стимулює вироблення шлункового соку, що, в свою чергу, сприяє зниженню ваги.

Для найкращого результату випийте 1 склянку ромашкового чаю безпосередньо перед їжею.

  1. Додайте 1 чайну ложку сухих квіток ромашки в склянку гарячої води.
  2. Накрити кришкою і готувати на пару протягом 5 хвилин, а потім процідити.
  3. Додайте трохи сирого меду і пийте чай, поки він ще гарячий.

10. Кульбабовий чай

Чай з кульбаб - ще один хороший вибір для людей, які хочуть скинути кілька кілограмів. Він має сечогінні властивості, які допомагають позбутися зайвої води.

Дослідження 2009 року, опубліковане в Journal of Alternative and Complementary Medicine, показує, що екстракт кульбаби збільшує виділення сечі протягом 5 годин після споживання. Вживання цього чаю може допомогти усунути надлишок води, але було встановлено, що він в основному неефективний проти жирів.

  1. Покладіть на сковороду 1 - 2 чайні ложки сухого кореня кульбаби (подрібненого).
  2. Додайте 2 склянки води і кип’ятіть 5-10 хвилин.
  3. Процідіть і пийте цей чай 2-3 рази на день.

Ви також можете заварити чай, використовуючи пакетики чаю з кульбаби.

Фактори ризику

Багато трав'яні чаї, такі як м'ята, ромашка та зелений чай, можуть взаємодіяти з декількома ліками, особливо з розріджуючими кров ліками, такими як варфарин. Завжди бажано проконсультуватися з лікарем, перш ніж включати ці чаї у свій розпорядок, якщо ви приймаєте ліки, що відпускаються за рецептом або без рецепта, щоб уникнути серйозних ускладнень, таких як внутрішня кровотеча.