Тренування Кріштіану Роналду; Дієта екстремальна

Надзвичайна дисципліна: 3000 присідань для максимальної чіткості

Напевно, навряд чи є футболіст, який поділяє табори так само, як він: Кріштіану Роналду. Одні ненавидять його за "зарозумілу" манеру, інші відзначають його за небезпеку. Але до якої б команди ви не належали, ви повинні дати йому одне: його тіло є втіленням визначення, будучи дуже особливим тверда сталь шість упаковок. Він багато для цього робить - але прочитайте самі: бачачи це нахабно Тренування Кріштіану Роналду і його харчування назовні!

Допис, яким поділився Кріштіану Роналду (@cristiano) 18 вересня 2017 року о 10:19 за тихоокеанським часом

Кріштіану Роналду: Що потрібно знати про “CR7”

Заздалегідь одне: Кріштіану Роналду екстремальний - у всьому, що він робить: футбол, харчування, тренування та спосіб життя. Його вимоги до себе величезні навіть щодо професійного спорту. Це відкрита таємниця, що Рекорд бомбардирів "Реала" має амбіцію бути завжди найкращим, але при цьому ніколи не задоволений. Приклад: Коли його похвалили за 5 (!) Голів у перемозі з рахунком 6: 0 проти "Еспаньолу" в Барселоні в 2015 році, він навряд чи може святкувати - і заявляє, що наступного разу буде потрібно 6 голів. Але: у нього таке ставлення вже є п'ятикратний переможець Ліги чемпіонів (чотири рази з «Реалом», один раз з «Манчестер Юнайтед») п'ятиразовий світовий футболіст (Fifa World Player 2008, 2013, 2014, 2016, 2017) та Чемпіон Європи 2016 зроблено. Тож не може бути абсолютно неправильно! І Вартість трансферу 105 мільйонів для 33-річного батька теж непогано ...

Допис, яким поділився Кріштіану Роналду (@cristiano) 2 січня 2018 року о 12:59 за тихоокеанським стандартним часом

більше Кричуща футбольна кар'єра Кріштіану Роналду включаючи успіхи а-ля неодноразового європейського футболіста року, щорічного найкращого бомбардира і, і, і, і - якщо ви ще цього не знали - ви можете читати достатньо в мережі, а тепер навіть у всіх журналах журналу. Ось декілька Факти про Кріштіану Роналду, що може бути для вас новим:

Кріштіану Роналду є третім найоплачуванішим спортсменом та найбільш високооплачуваним футболістом
Дохід: понад 70 мільйонів на рік
Високий соціальна прихильність, пожертвує, наприклад, організації "Земля мрій" (Terra dos Sonhos) для хронічно та невиліковно хворих дітей. Він також є послом некомерційної організації "Врятуй дітей".
володіє жодного татуювання - і тому є великим винятком серед професійних кікерів. Причина: Він регулярно здає багато крові - і вам заборонено здавати протягом 4-6 місяців.
У його рідному місті Фуншал на португальському острові Мадейра є його власний з грудня 2013 року Музей Кріштіану Роналду: Трофеями, кубками тощо з його кар’єри можна милуватися там на площі понад 400 м²
є батьком 4 дітей: Роналду-молодший (2010 *), близнюки, Матео та Єва (2017 *) та Алана Мартіна (2017 *), народжені сурогатною матір’ю - всі від різних жінок

Допис, яким поділився Кріштіану Роналду (@cristiano) 12 листопада 2017 року о 02:00 за тихоокеанським стандартним часом

його прізвисько "CR7" походить - як ви можете собі уявити - від "страшного числа 7": номера трикотажу, який йому дали під час його крутої кар'єри
Постріли Роналду бояться: і ноги, і с понад 125 км/год звільнили не дивно!
Будьте девіз: "Ви можете перемогти в житті лише тоді, коли йдете на жертви і щось ризикуєте!"

Кріштіану Роналду: тренування на межі

Будьте Шість пачок часто використовується як яскравий приклад заповітного пральної дошки abs - навченого процесу Кріштіану Роналду За його власними твердженнями, не за зовнішнім виглядом, а за найкращі показники на газоні. Він покладається на одного Суміш кардіо та вагиe, щоб отримати максимальну віддачу як від витривалості, так і від сили. Той чи інший з вас, мабуть, подумає, звичайно, наполегливість - це також основне тренування кожного футболіста. Але: Хоча інші професіонали сприймають біг та товариство як більше обов’язкову програму, клянусь Кріштіану Роналду прямо на кардіо. Він розглядає це як оптимальний метод, який дозволяє назвати виступ на 90-й хвилині, а також на 1-й хвилині. Його претензія: Кожне заняття на витривалість має тривати 30 хвилин - Мінімум, звичайно. І ми говоримо не про пухку, пухнасту витривалість, але жорстку Одиниці HIIT!

Допис, яким поділився Кріштіану Роналду (@cristiano) 1 серпня 2017 року о 3:28 ранку за тихоокеанським часом

Він витягує це як зовні, так і на біговій доріжці, щоб імітувати спринт у грі. Типовий сеанс HIIT кікера виглядає так:

Побігте вільно протягом 10 хвилин
Спринт 10 х 2 секунди повного газу з 10 секундами легких пауз
Ходьте легко 5 хвилин
Спринт 5 х 10 секунд із 30 секундами легких перерв
Вибігайте на 10 хвилин

Допис, яким поділився Кріштіану Роналду (@cristiano) 20 січня 2018 року о 10:04 за тихоокеанським стандартним часом

Допис, яким поділився Кріштіану Роналду (@cristiano) 25 жовтня 2017 року о 10:50 за PDT

Але тренування спини, живота та сідниць вперед або назад - Кріштіану Роналду неодноразово підкреслює, наскільки це важливо для нього, тренувати всі напрямки і змінювати тренування знову і знову, щоб поставити перед тілом нові виклики і не дати йому спочатку скотитися в зону комфорту.
Останнє, але не менш важливе: Тренінг Кріштіану Роналду в шести пакетах. Тому що це, безумовно, найяскравіше у його тренуванні: він робить це, вірите чи ні, щодня 3000 присідань! Не дивно, адже "Abs-Time" для нього дуже легкий як вранці відразу після вставання в спальні, так і ввечері перед сном.
Як довго ви оцінюєте, скільки часу займе таке навчальне навантаження?! Тримайся: Кріштіану Роналду тренується 3-4 години на день. Недарма його товариші по команді стверджують, що він є першим і останнім гравцем на полі на кожному тренуванні ...

Допис, яким поділився Кріштіану Роналду (@cristiano) 6 листопада 2017 року о 4:33 за тихоокеанським стандартним часом

Як собі Кріштіану Роналду може мотивувати вас виконувати таке відверте навантаження щодня?! Сам він каже, що просто не сприймає "мені сьогодні не так" - якби це було так просто! Але, можливо, ця його підказка принесе вам більше: Правильна тренувальна музика. З ним це хіп-хоп чи реггі. І це вже давно доведено - якщо ви покладаєтесь на правильні удари під час тренувань, ви довше просуваєтесь. Так і це Шість секретів Кріштіану Роналду?!

Кріштіану Роналду та його дієта: (Не) типова дієта футболіста

сніданок: Фрукти, цільнозернові продукти, натуральний фруктовий сік, кава
Обідати: Салат, овочі, курка або риба
вечеря: Овочі, нежирне, червоне м’ясо або риба (якщо ще не в обід)

Кріштіану Роналду є справжньою вітриною чистого харчування. Тут ви можете побачити публікацію в Instagram із сніданку в готелі деякий час тому - можливо, його розуміння шахрайського дня на межі: