Час перекусів дієтичними стравами - це солодкий час! Top Health

солодкий

Його роль: забезпечити енергією, щоб закінчити день у хорошій формі, і зменшити голод, щоб спокійно прибути до обіду. Правильне поєднання: жири проти тяги та солодкі фрукти, які додають вам енергії.

Перекус - це 100% овочева їжа

Сюди не входять бутерброди з сиром або джемом, йогурти, млинці (з яєць і молока), десертні креми ... Створені з рослинних жирів (шоколад, олійні ...), потім фрукти (свіжі чи ні), це також солодке денне побачення, яке компенсує відсутність десерту в кінці інших прийомів їжі. Увечері ми не голодні, і тому ми можемо злегка повечеряти ... чи ні.
Чекаємо, поки у нас з’явиться апетитПісляобідній чай приймати, коли ти голодний, особливо не раніше! Зазвичай це через п’ять годин після обіду. І якщо ваш шлунок з’являється раніше, це, мабуть, тому, що ви з’їли недостатньо м’яса опівдні. На наступний день збільште кількість на 20-40 г. З іншого боку, якщо голод настає через шість годин і більше після обіду, розділіть закуску на дві кількості. "Ця їжа є обов'язковою, за винятком виняткових випадків щедрого обіду, бізнесу чи сім'ї", - наполягає Ален Делабос. Нарешті, не існує відмінностей від однієї людини до іншої: кожен має право на одне і те ж.

Читайте також:

Перегляньте відео Правильно вибирайте дієту

Ваш браузер не може відобразити відео

Закуска, що пригнічує апетит

Джерело рослинного жиру на ваш вибір
30г темний шоколад
2 ст. до с. повнийолійні культури (мигдаль, волоські горіхи, фундук)
2 ст. до с. добре наповнений зеленими або чорними оливками
1 маленький авокадо або ½ великий авокадо
Фруктова або фруктова їжа на ваш вибір
4 ст. до с. добре наповнений нарізаними кубиками свіжими фруктами (крім банана)
2 ст. до с. повний сухофрукти
25cl свіжого фруктового соку
3 ст. до с. добре наповнений компотом
2 ст. до с. добре наповнений варенням або каштановим кремом
1 запечене яблуко
1 до 3 разів на тиждень
Ви можете замінити фрукти на:
6 екс-калісонів
3 зацукрованих каштана
4 Турецька насолода
2 ст. до с. добре наповнений фруктовим желе
2 ст. до с. повний цукрового мигдалю