Час змінюватися! Проект худнути! TiaMel
Власне, я не хотів концентруватися на темі «схуднення» у своєму блозі. Я просто хотів познайомити вас з декількома смачними соусами від GymQueen, а перед цим - як вступ, як би - записати деяку інформацію про потреби в калоріях тощо. Але пост був ооооочень довгим, що я розділив його і насамперед повідомив про свою кількість калорій. У наступному дописі мова піде про деякі соуси GymQueen Mamma Mia Zero.
Як ви пам'ятаєте, я дуже важко набрав ваги близько двох років тому. Однією з головних причин було те, що я кинув палити, але є ще кілька причин. На щастя, я знову не почав палити - toi toi toi, що воно так і залишиться.
Але кілограми! Вони нарешті мусять їхати. Ось чому я вже деякий час міняв свій раціон, намагаюся їсти менше калорій і робити вправи хоча б раз на тиждень, звичайно, все до здорового рівня. Тож я вже схудла на 5 кілограмів, і я справді щаслива відповідно. Я просто почуваюся набагато комфортніше в собі, і це надзвичайно мотивує мене продовжувати йти далі.
Мої основні, сервісні та загальні продажі виглядають так:
| Швидкість базального метаболізму | 1312 ккал на добу |
| Оборот продуктивності | 902 ккал на добу |
| Загальний обсяг продажів | 2214 ккал на добу |
Моя потреба в калоріях для схуднення становить 1771 ккал на день.
Під Швидкість базального метаболізму розуміється енергія, яка потрібна організму на добу, відпочиваючи.
Оборот продуктивності відноситься до енергії, яка перевищує базальний рівень метаболізму (фізичні навантаження та активність).
Загальний обсяг продажів = Базальна швидкість метаболізму + швидкість метаболізму
Вимога до калорій для схуднення: Ви повинні їсти більше, ніж ваш базальний рівень метаболізму, але менше, ніж ваш загальний рівень метаболізму, щодня. Так ви зможете досягти здорового дефіциту калорій і схуднути. * Тут * ви можете розрахувати свою базальну швидкість метаболізму та загальну швидкість метаболізму калорій.