Частина 2 Що відрізняє підготовку природних та неприродних спортсменів
Ось перша частина!
У першій частині, що стосується теми, що відрізняє підготовку природного спортсмена від підготовки неприродного спортсмена, перші чотири фактори вже обговорюються. Серед іншого, мова йшла про частоту тренувань, кардіотренування та обсяг, підібраний для кожного тренування. Інтенсивність, яку слід показувати в різних вправах та окремих підходах, також обговорювалася більш докладно. У другій та останній частині ми зараз хочемо присвятити ще шість пунктів!
5 - Кому потрібно споживати більше білка?
Відповідь: Користувачі стероїдів
Зверніть увагу, що ААС надзвичайно збільшує і розширює швидкість синтезу білка, так що він працює на повній швидкості цілодобово. Окрім пом'якшення ефекту кортизолу, стероїди також покращують швидкість всмоктування білка, а це означає, що організм може використовувати більше білка для нарощування м'язів.
Організм, що отримує допомогу від наркотиків, ефективніше обробляє амінокислоти, і оскільки синтез білка відбувається цілодобово та без вихідних, спортсмени, які їдуть на конях, отримують вищі та частіші прийоми білків. Насправді користувач стероїдів може отримати значну вигоду завдяки 24-годинному потоку білка.
Природний спортсмен цього робити не може. Незважаючи на те, що безперечним є те, що підвищене споживання білка допомагає накопичуватись до певної точки, природне тіло має природні обмеження щодо здатності засвоювати та синтезувати білок. Дослідження показали, що корисно споживати близько двох грамів білка на кілограм ваги з надлишком калорій, тоді як при дефіциті калорій це повинно бути від 2,5 до 3 грам. Перевищення цієї суми не приносить додаткової вигоди.
Крім того, природні атлети виграють від "білкового імпульсу", а не від постійного потоку білка. Раптове підвищення рівня амінокислот (зокрема, лейцину, гліцину, ізолейцину та валіну) може виступити анаболічним пусковим механізмом.
Ключове слово - "раптово". Вам потрібен пік, але ви дійсно не можете досягти піку амінокислот, якщо споживання білка постійне протягом дня. Отже, вам потрібні періоди високого споживання білка, перервані періодами низького споживання білка, щоб спровокувати відповідний пік, або ви використовуєте швидко засвоюваний білок, такий як сироватка. Чим швидше всмоктується білок, тим більший пік.
Надмірне споживання білка може запрограмувати природного спортсмена на метаболізм білка замість м’язової маси в енергію (глюконеогенез). Спочатку це звучить як бажаний процес, але насправді він має ще більший недолік. Чим ефективніше ваше тіло стає в цьому метаболізмі, тим важче буде набрати м’язову масу або навіть втратити жир, оскільки білок, що надходить ззовні, використовується як основне джерело енергії. Природний лікар із відносно низьким відсотком жиру в організмі, який споживає більше двох грамів на кілограм маси тіла у фазі наповнення та більше 2,5 грамів у фазі різання, не робить собі ласки.
З іншого боку, спортсмени з підтримкою стероїдів можуть і повинні вживати більше білка, щоб отримати максимум користі від наркотиків. Це може становити до 3,5 грам на кілограм ваги тіла, а іноді і більше, залежно від того, який ААС приймається.
Наприклад, тренболон не суттєво збільшує синтез білка, але різко зменшує розпад білка, тому нижча лінія суттєво збільшує м’язовий ріст. Однак немає необхідності в значно збільшеному споживанні білка на тренболоні, оскільки синтез білка не прискорюється та/або не триває.
Хоча споживачі стероїдів можуть отримати вигоду від значно більшого споживання білка, природні спортсмени більше не мають переваг понад певну кількість.
6 - Кому потрібно більше калорій?
Відповідь: Користувачі стероїдів
Ця вимога корелює зі збільшенням споживання білка. Організм спортсмена на ААС просто набагато ефективніше використовує доступні йому поживні речовини для нарощування м’язів. Крім того, багато анаболічних стероїдів збільшують баланс глікогену. Коли ви перебуваєте на "тканині", ваші м'язи можуть зберігати більше глікогену, що може бути однією з причин того, чому спортсмени на ААС виглядають більш завищеними, навіть коли вони перебувають у спокої.
Хоча ви можете жиріти природним шляхом, якщо приймаєте стероїди (особливо ароматизуючі стероїди), ви не накопичите стільки жиру, як природний спортсмен, який споживає однакову кількість калорій.
Якщо ви споживаєте стероїди, це оптимізує вашу здатність використовувати поживні речовини, характерні для нарощування м’язів, тому має сенс збільшити кількість поживних речовин, щоб отримати користь від оптимізованого для засвоєння стану вашого організму.
Крім того, вам на ААС набагато легше, ніж природним, підтримувати наявну м’язову масу з дефіцитом калорій. Навіть якщо ви накопичуєте трохи жиру, ви, швидше за все, зможете кардинально змінити свій раціон, не турбуючись про втрату сухої речовини.
Правильна фаза наповнення не має сенсу для природних речовин, оскільки здатність організму до використання поживних речовин обмежена його природною біохімічною структурою. Як тільки ви досягли максимальної швидкості росту, яка відповідає вашим індивідуальним фізичним навантаженням, ви просто не зможете нарощувати більше м’язової маси, збільшуючи калорії.
Тоді ви просто потримаєте більше води, можливо, також збережете трохи внутрішньом’язового глікогену та тригліцерину, щоб ви почувались більшими, фактично не отримуючи сухої речовини. Але ви також наберете жиру, що змусить вас виглядати товщі з одягом. Ці наслідки надлишкової кількості калорій допоможуть вам підвищити силові показники в деяких вправах (кращі важелі, більша стійкість суглобів та оптимізований кут м’язових волокон), щоб ви повірили, що ви наростили м’язи. Насправді це не так.
7 - Кому потрібно знизити рівень кортизолу?
Відповідь: Природні спортсмени
Спортсмени, які займаються спортом, повинні підтримувати низький рівень кортизолу, якщо вони хочуть рости. Швидко засвоювані вуглеводи середньої ланцюга (наприклад, мальтодекстрин) перед і під час тренування роблять вас, як натуралів, хорошим кроком вперед - утримувати гормон стресу кортизол на низькому рівні.
Якщо під час тренувань вуглеводи доступні як паливо, організм мало стимулює мобілізувати наявні ресурси для виробництва енергії (тобто також руйнувати білкові структури і, отже, м’язи). Кортизол - гормон, який використовується для мобілізації наявних ресурсів. Отже, якщо є достатньо пального, виділяється менше кортизолу.
Ви також можете практикувати інші стратегії зменшення кортизолу, наприклад, надходження вітаміну С до і після тренування (близько 2000 мг), який часто розглядається критично, а також гліцину після сеансу. Добавки або природні поживні речовини, які вночі підвищують рівень ГАМК і магнію, допомагають утримувати рівень кортизолу протягом ночі. Це, в свою чергу, покращує якість сну, регенерацію і, зрештою, швидкість росту.
Рослинний засіб Rhodiola Rosea (його ще називають корінням троянди) - чудовий адаптоген, який покращує вашу загальну здатність справлятися зі стресом і може зменшити кількість кортизолу, який ви випускаєте щодня. Це приносить користь імунній системі та зростанню м’язів.
8 - Хто потребує більше добавок?
Відповідь: Користувачі стероїдів
В ідеалі кожна людина повинна вживати харчові добавки, корисні для їх здоров’я, оскільки ми не отримуємо достатньо певних поживних речовин, мінералів та вітамінів за допомогою свого звичайного харчування. Але що набагато важливіше - це щедра добавка для спортсменів на "тканині".
Багато користувачів стероїдів люблять говорити, що стероїди та гормони росту безпечні при обережному використанні. Справа в тому, що всередину потрапляння сторонньої речовини, здатної змінити вашу фізіологію, не може залишатися БЕЗ потенційно небезпечних побічних ефектів на ваш організм. Іронія добре продуманого, розумного використання стероїдів полягає в тому, що деякі проблеми, які виникли б із самого початку при наївному та бездумному вживанні, і тому їх можна було б виявити та лікувати на ранніх термінах, демонструють свої шкідливі наслідки лише пізно і тонким чином.
Поки у вас регулярно не перевіряють показники крові, ви не уявляєте, як поступаються ліпіди в крові, наскільки високий рівень холестерину або напруга печінки та нирок. Переважна більшість спортсменів із тканини навіть не вимірюють кров'яний тиск. Часто ці проблеми не викликають явних симптомів. Ось чому високий кров'яний тиск також відомий як "тихий вбивця".
Як користувач стероїдів, ви повинні регулярно проводити аналізи крові.
Практично всі пероральні ААС руйнують рівень ліпідів і холестерину в крові, і хоча проблеми з печінкою не такі ймовірні, як підозрюють більшість людей, оральні стероїди надзвичайно напружують нирки. штам нирок, який має набагато гірші наслідки, ніж збільшення напруги печінки.
Всі стероїди, які спричиняють затримку води - як Діанабол, Анадрол, Тестостерон, Нандролон тощо - підвищують кров'яний тиск. Це також стосується SARM, пептидів та гормону росту. Неконтрольований артеріальний тиск є потенційно найнебезпечнішим з усіх побічних ефектів ААС.
Більшість коней також згущують кров. Особливо це стосується Болденону та Анадролу, але "типові бодібілдингу" дози тестостерону роблять те саме. Густіша кров також підвищує кров'яний тиск, але це також ускладнює серце перекачувати кров через систему. Це може призвести до гіпертрофії шлуночків (збільшення клапанів серця), що також може спричинити проблеми з серцем.
Цей перелік ризиків, пов’язаних із застосуванням ААС, не має на меті пропаганду страху, але якщо ви вже вирішили піти цим шляхом ризику для здоров’я, вам слід принаймні інвестувати гроші в добавки, корисні для вашого здоров’я. То що ви повинні споживати як спортсмен, який підтримується?
Омега-3 жирні кислоти, що містяться в риб’ячому жирі, знижують кров’яний тиск, розріджують кров і знижують ризик запалення. Куркумін також знижує ризик запалення і може запобігти або навіть змінити гіпертрофію лівого шлуночка. Інший варіант - убихінон (CoQ10), який різко покращує здоров’я та роботу серця. Існують також інші супи, які можуть допомогти знизити артеріальний тиск. про екстракт селери.
Найгірше, що ви можете зробити на тканині - це додаткове використання стимуляторів. Якщо ваш кров'яний тиск і без того високий, а кров густіша, підсилювач, який ще більше підштовхує кров'яний тиск і збільшує частоту серцевих скорочень, діятиме як масло, вилите у вогонь, і гарантуватиме катастрофічні довгострокові наслідки.
9 - Хто може спричинити більший дефіцит калорій під час дієти?
Відповідь: Користувачі стероїдів
Основною причиною втрати м’язової маси під час дієти є хронічно підвищений рівень кортизолу. Cortiwol має багато функцій, але дві найважливіші - це мобілізація накопиченої енергії та підвищення рівня цукру в крові.
Ваше тіло хоче підтримувати рівень цукру в крові стабільним, коли це можливо. Від 4,0 до 5,0 ммоль/л і до 7,0 ммоль/л після їжі. Коли він опускається нижче цих рівнів (гіпоглікемія), зазвичай у вас з’являється тяга, яка змушує вас їсти. Інакше накопичена глюкоза надходитиме в кров. Гормонами, що підвищують рівень цукру в крові, є кортизол, глюкагон і, певною мірою, гормони росту. Рівень цих трьох гормонів, як правило, підвищений під час обмеженої калорійності.
Це може стати ще гіршим, якщо ви сидите на низьковуглеводній дієті, оскільки це сприяє розщепленню білка (а отже, і розпаду м’язової тканини), оскільки ці білкові структури розщеплюються на амінокислоти, коли це необхідно, тобто коли в організмі є дефіцити, щоб сприяти глюконеогенезу та так для підтримки рівня цукру в крові.
Це означає, що хронічно підвищений рівень кортизолу стає більш вірогідним, чим довший і тим обмежувальніший ваш етап дієти, оскільки вам потрібно постійно отримувати нову глюкозу з накопичених ресурсів, щоб підтримувати рівень цукру в крові на рівні. Особливо це стосується випадків, коли споживання вуглеводів сильно знижується, а споживається недостатньо жиру для компенсації нестачі вуглеводів.
Оскільки хронічно підвищений рівень кортизолу може бути надзвичайно руйнівним для природи, цей стан унеможливлює підтримку м’язової маси та ще важче набирати м’язову масу.
Приймаючи стероїди, ви зменшуєте негативний вплив кортизолу на ваші м’язи, зменшуючи активність кортизолу на клітинному рівні і одночасно збільшуючи швидкість синтезу білка, щоб компенсувати підвищену швидкість розпаду білка.
Використання гормону росту зменшує потребу в кортизолі, оскільки він також підвищує рівень цукру в крові та мобілізує накопичену енергію, так що для виконання цієї функції потрібно виділити менше кортизолу.
Через ці фізіологічні взаємозв'язки спортсмен на ААС може дотримуватися дієти набагато більш обмежено, ніж природний, і навіть нарощувати м'язову масу під час цього.
10 - Хто повинен обійтися без надмірних ізоляційних вправ?
Відповідь: Природні спортсмени
Ця настанова поєднується з необхідністю зменшення обсягу на одиницю. Краще обізнані спортсмени уникають надмірних ізоляційних вправ і зосереджують свої тренування на найбільш ефективних базових вправах.
Щоразу, коли ви заходите у звичайний тренажерний зал, вам нагадують, що добре обізнані спортсмени - це виняток. Натомість ви бачите купу людей, які роблять тонни невеликих вправ для кожної маленької групи м’язів. Нерідкі випадки, коли досвідчені спортсмени-хобі роблять від шести до восьми вправ для грудей, спини, біцепсів, трицепсів, дельт і не більше одного-двох вправ для ніг. Якщо ви подивитесь на їх вибір вправ, рідко бувають вправи, яким слід надавати пріоритет.
Існує лише кілька справді "нікчемних" вправ, але з цього не випливає, що немає сенсу розробляти певну ієрархію пріоритетів. Якщо ви тренуєтеся без ААС і не можете надати стільки обсягу за один сеанс, то вам потрібно ретельно підбирати вправи, щоб отримати максимальну віддачу від ваших вкладених часу та сил. Робити шість різних типів локонів в цьому контексті однозначно не варто! Це не означає, що від кучерів слід взагалі уникати, але наголос слід робити на тих вправах, які є найбільш корисними.
Вам потрібно не тільки виконувати базові вправи, але й неодмінно слід уникати зайвих варіантів вправ, які демонструють безліч варіацій одного і того ж шаблону руху. Як натураліст, ви просто не можете собі цього дозволити.