Частота серцевих скорочень і довголіття
Автор: Бруно Чаузі, сертифікований вчитель фізкультури.
Низький пульс у стані спокою сприяє збільшенню шансів прожити довше, згідно з французьким дослідженням Inserm, на якому брали участь понад 4000 чоловіків, яких стежили більше 20 років. Можна швидко зменшити частоту серцебиття за допомогою прийнятої пози або за допомогою дихальних технік, але лише тренування на витривалість та регулярне медитативне залучення стабільно сприяють зменшенню частоти серцевих скорочень і, таким чином, збільшенню тривалості життя.
Уповільнюйте пульс у спокої, щоб зменшити ризик смерті
Чоловіки, у яких частота серцевих скорочень у спокої зменшилася більш ніж на 7 ударів на хвилину (ударів на хвилину) за ці 5 років, ризик смерті знизився майже на 20% порівняно з тими, у кого частота серцевих скорочень у спокої залишалася стабільною. На відміну від цього, за даними дослідження, збільшення частоти серцевих скорочень у стані спокою призвело до збільшення ризику смерті майже на 50%.
У дослідженні, представленому на щорічній зустрічі Американської асоціації серця, яка проходила в Чикаго з 12 по 15 листопада 2006 року, взяли участь 4320 жителів міст віком від 42 до 53 років, набраних у період між 1967 і 1972 роками, яких спостерігали понад 20 років.
Частота серцевих скорочень або кількість серцевих скорочень за хвилину (уд./Хв.) - це показник зусиль серця, спрямованих на адаптацію потоку крові до потреб організму.
Приємно знати, що більшість дітей із шумом у серці можуть займатися спортом. Дихання було просто шумом - це не серцева проблема.
Як дізнатися пульс у спокої
Щоб знати пульс у спокої, краще це робити вранці, відразу після пробудження, залишаючись лежачи та у стані повного розслаблення.
Використання монітора серцевого ритму є найнадійнішим, але ви також можете взяти свій пульс класичним способом на рівні зап’ястя або сонної артерії, на шиї.
Як знизити пульс ?
Швидкі методи, але неефективні в довгостроковій перспективі
Постава
Простий акт присідання, стоячи або лежачи, сидячи, може значно зменшити кількість серцебиття. Для максимального уповільнення ідеальним є навіть, лежачи, трохи підняти ноги, поклавши їх, наприклад, на подушку.
Дихання
Техніка дихання, яка називається серцевою когерентністю, також дуже швидко ефективно знижує його пульс. Процес дуже простий; потрібно просто добре сісти на стілець або крісло, поклавши руку на живіт. Вам потрібно повільно вдихати протягом 5 секунд, повільно надуваючи живіт, а потім видихати в тому ж повільному темпі протягом 5 секунд. Цей тип дихання слід застосовувати протягом 5 хвилин. Ви повинні робити цю вправу на серцеву когерентність 3 рази на день, але ви можете робити це набагато частіше, насправді ви можете робити це в будь-який час, якщо у вас стрес.
Довгострокові ефективні методи
Зусилля на витривалість
Тренування на витривалість спорту сприяють зменшенню серцевого навантаження та зменшенню частоти серцевих скорочень. Регулярне практикування помірних фізичних вправ (їзда на велосипеді, біг, плавання, веслування або катання на роликах ...), отже, є найкращим способом знизити пульс у спокої, якщо, звичайно, практикувати поступово, сидячи попереду. Уникайте раптового запуску в інтенсивний спорт. План тренувань для запуску бігу, доступний на сайті, призначений для сидячих людей, не підготовлених та у середньому фізичному стані.
Медитація
медитація - це розумова практика, яка привертає увагу практикуючого до однієї точки відліку. Це демонструє свою ефективність не тільки щодо частоти серцевих скорочень, але і як доповнення до звичайного медичного лікування щодо зменшення хронічного болю та поліпшення імунного захисту. Світський та західний вираз медитації є уважність. Застосовується як терапія для зменшення стресу та запобігання депресивним рецидивам.