Черевне дихання - hkk
Коли ми робимо вдих і видих, ми зазвичай робимо це, не думаючи про це, автоматично і несвідомо. Однак так само несвідомо, неправильна техніка дихання закралася у багатьох людей: ми дихаємо занадто поверхнево. Результат - втома і судоми.
Ті, хто свідомо дихає, можуть не тільки запобігти цим негативним наслідкам, але й полегшити розслаблення та зменшити стрес завдяки свідомо глибокому диханню.
Щодня ми вдихаємо в середньому близько 10 000 літрів повітря знову і знову. Червоні кров’яні клітини забирають кисень через так звані альвеоли, а кров забезпечують весь організм киснем. Це потрібно для перетворення енергії і, отже, для постійної роботи клітин організму. Якщо подача кисню припиняється, це автоматично спрацьовує стан тривоги в організмі. Оскільки без кисню клітини організму загрожують загинути.
Сидячи ускладнює глибоке дихання
Певні пози можуть ускладнити дихання. Сюди входить, зокрема, вигнуте сидіння. Це пов’язано з тим, що черевна стінка втиснута, що призводить до поверхневого поверхневого дихання. Результат: При одному вдиху в легені потрапляє менше повітря, а отже, менше кисню в організм. Не вистачає кисню. Щоб виправити цей дефіцит, організм автоматично збільшує частоту дихання та артеріальний тиск. Однак через збільшену частоту дихання організм використовує більше енергії. Крім того, діафрагма, яка перекачує повітря в легені та з нього, повинна працювати проти опору в несприятливому положенні сидячи. Все це означає, що все тіло використовує більше енергії при поверхневому диханні, незважаючи на те, що в мозок надходить менше кисню, тому ми швидше втомлюємося, а діафрагма і м’язи живота спазмілюються від додаткової роботи.
Тому, також у повсякденному житті, а особливо під час роботи за робочим столом, переконайтесь, що ви дихаєте якомога глибше. Зробіть глибокий вдих, не напружуючи м’язи живота. Якщо ваш живіт випирає, як людина, яка спить глибоко і розслаблено на спині, ви робите це правильно. Однак неправильним є те, що відоме як зворотне черевне дихання, коли ви вдихаєте живіт при вдиху і замість цього піднімаєте груди.
Навчіться глибоко дихати
Тому, якщо це можливо, ніколи не втягуйте живіт. Це пов’язано з тим, що легені не отримують необхідного для глибокого дихання об’єму. Крім того, діафрагма не повинна рухатися так часто, і вона не повинна працювати проти м’язів живота. Тому організм потребує менше енергії для постачання кисню. Результат: Тіло розслабляється автоматично. Знімається стрес і знижується артеріальний тиск.
Для того, щоб дихати якомога глибше, переконайтеся, що не тільки максимально глибоко вдихніть, але і сильний видих. Оскільки легені можуть наповнитися великою кількістю свіжого повітря, лише якщо вони раніше були порожніми.
Вправа на розслаблення лежачи
Якщо ви хочете використовувати черевне дихання спеціально для розслаблення, найкраще це робити лежачи. Для цього ляжте на спину на килимок для вправ або іншу м’яку поверхню. Зігніть ноги так, щоб ноги стояли на підлозі. М'язи живота повністю розслаблені. Тепер вдихайте і видихайте дуже спокійно. Покладіть руки на живіт і зауважте, як його піднімає надходить повітря.
У такому положенні шлунок має ідеальний простір для дихання якомога глибше. Ви також можете за допомогою рук перевірити, чи насправді вдихаєте живіт чи ні.
- Надішліть сторінку електронною поштою
- Роздрукуйте сторінку
- Поділитися сторінкою
- Сін
- Google Plus
HKK - найдешевша загальнодержавна медична страхова компанія: З додатковим внеском 0,39 відсотка (загальний внесок 14,99 відсотка), hkk 2020 вже шостий раз поспіль є найдешевшою медичною страховою компанією на вибір у Німеччині.