Черевне дихання проти грудного дихання Наслідки та переваги у повсякденному житті Жінка

Простий акт дихання спочатку може здатися найбільш природним. Життєво важливий і, звичайно, важливий з фізіологічної точки зору, це відбувається спонтанно і автоматично. І все ж зосередження уваги на своєму диханні має багато переваг, які не слід залишати без уваги.

Грудне дихання: що це ?

Так зване грудне дихання відбувається чисто автоматично і несвідомо. Цей тип дихання працює лише на верхню частину грудної клітки і нехтує животом. Тоді легені не отримують належного напруження: вони дійсно наповнені повітрям лише на 30% від їх початкової ємності. Грудне дихання може бути джерелом багатьох недуг, починаючи від почуття тривоги і стрес до неприємного відчуття дискомфорту, стиснення в грудях або навіть задишки. У деяких випадках він може бути поверхневим, відривчастим і нерегулярним. Крім того, це заважає клітинам отримувати нормальний запас кисню і призводить до поганого виведення різних речовин токсини присутній в організмі. Словом, це неконтрольоване дихання може мати шкідливий вплив як на фізичне здоров’я, так і на психологічний та емоційний.

Черевне дихання: щоденне самопочуття та розслаблення

Цей метод полягає в тому, щоб знову усвідомити своє дихання не тільки як природне та інстинктивне явище, але і як продуману, довільну та контрольовану дію. Йдеться про перенавчання, щоб правильно дихати, відповідно до потреб організму. У цьому сенсі черевне дихання є ідеальним. На відміну від грудного дихання, верхня частина тіла не рухається: працює живіт.

Переваги абдомінального дихання не очікують довго. Після засвоєння цієї техніки, зокрема, можна:

евакуювати газоподібні відходи, що знаходяться в організмі;
регулювати серцебиття;
значно зменшити стрес і тривоги (отже, черевне дихання допомагає боротися з різними залежностями та залежностями, такими як алкоголь та тютюн);
сприяти оксигенації клітин і крові;
відчувати стан добробуту і спокою;
стимулювати вироблення ендорфінів;
або для активації нервових каналів.

Як практикувати черевне дихання ?

На відміну від того, що можна подумати, грудного дихання принципово не слід уникати. Щоб воно стало корисним, досить поєднати його з черевним диханням. Дійсно, завдяки поєднанню двох методів можна отримати ідеальне дихання. Дуже конкретно, це передбачає надування нижньої частини живота (живота), а потім верхньої частини тіла (грудної клітки). Це звичка приймати, тільки тренування і концентрація допоможуть досягти хорошого результату. Користь відразу відчується. Зверніть увагу, що саме цей тип дихання використовується для практики медитація та йога: тривоги стихають, щоб швидко поступитися місцем відчуття благополуччя та спокою.

Щоб оптимізувати ефективність черевного дихання, можна щодня виконувати просту і приємну вправу: однією рукою, делікатно поклавши живіт, достатньо глибоко вдихнути в ніс на 5, а потім повільно видихати. всього повітря, що міститься в легенях, до 10. Звичайно, цілком можливо пристосувати ці вдихи та час видиху відповідно до ваших потреб та бажань. Після засвоєння цю вправу можна виконувати на всі випадки життя, особливо в ситуації стресу та тривоги, а також в машині під час пробки, в залі очікування або навіть під час перерви на роботі.