Червоний код зневоднення! Блог AQUA Carpatica
Червоний код зневоднення!
З приходом літа, якого багато хто з нас чекав, наступила спекотна хвиля, яка несе за собою небезпеку зневоднення. Високі температури набагато швидше виводять воду з тіла через потовиділення і можуть впливати на нас досить сильно, особливо тому, що зневоднення починається, не усвідомлюючи цього, і викликає головний біль, запаморочення, сонливість, дратівливість, поганий загальний стан, високий кров’яний тиск артеріальне і навіть серцебиття. Дегідратація настає навіть тоді, коли втрачається 1% води в організмі і виникає відчуття спраги. Щоб уникнути цієї ситуації, ми пропонуємо кілька рекомендацій щодо зволоження протягом літа:
1. Завжди майте під рукою воду!
Незалежно від того, знаходитесь ви в офісі, вдома чи на вулиці, в жарку пору року важливо завжди мати воду поруч і постійно пити, навіть якщо ви не відчуваєте спраги. Цю звичку можна перебрати протягом року. Бути «в полі зору» легше залишатися зволоженим.
2. Cata apa bem?
Кількість варіюється залежно від ваги, зросту, активності, температури навколишнього середовища, але мінімум 2 літри води на додаток до інших споживаних рідин - це кількість, яка повинна бути комфортною в літні дні. Окрім води, ми радимо їсти овочі та фрукти, багаті водою: помідори, огірки, дині, вишні тощо, але також натуральні чаї (не діуретики!) Охолоджені, лимонад або свіжі цитрусові чи інші фрукти. У спекотних хвилях добре зменшити споживання кави та інших напоїв з діуретичним ефектом, що прискорюють виведення води з організму, і чергувати газовану мінеральну воду, щоб підтримувати оптимальний рівень мінеральних солей.
3. Поливати кімнатної температури
Як би спокусливо не було, холодна вода в спекотний день не зменшує відчуття тепла, а посилює його, оскільки тіло намагається привести його до власної температури, споживаючи таким чином енергію і виробляючи тепло. Більш ефективне охолодження відбувається тоді, коли тіло саморегулюється через сильне потовиділення, тому йому потрібно "паливо".
4. Чи займаєтесь ви спортом? Пийте (і) більше води!
Фізичні навантаження доповнюють потребу організму у воді, особливо при високих температурах. Переконайтеся, що під час занять спортом у вас є під рукою вода і регулярно зволожуйте себе, а не всі одразу, бо це не настільки ефективно.
Також через годину-дві ви можете пити газовану мінеральну воду, щоб відновити баланс мінеральних солей, швидко втрачених під час фізичних вправ.
5. Пити воду не є клопотом, а задоволенням
Щоб ще простіше було підтримувати оптимальну гідратацію, ми рекомендуємо використовувати деякі рецепти AQUA: лимонад з огірком або сокатою (помірно, оскільки це сечогінний засіб), мати пляшку води в будь-який час біля вас, в офісі або вдома зробіть його привабливим для дітей, помістивши в різнокольорові контейнери або приготувавши кубики льоду з різнокольоровими фруктами або соломою.