Чи апельсин, з’їдений увечері, заважає вам спати Lepape-Info
Домінік Пулен 1 жовтня 2018 р
Спортсмени знають переваги хорошого відновного та спокійного сну для оптимізації відновлення та прогресу. Тож що думати про цю маленьку фразу, яку сотні разів чули спортсмени, «не пийте апельсиновий сік» або «не їжте клементин перед сном», «Він багатий вітаміном С, синонімом захоплюючого, що запобігає спати '. Отже, чи є апельсин та його блокатори сну вітаміном С? Можливо, ви також вважаєте за краще уникати вживання цього фрукта за вечерею, боячись не заснути.?
Помаранчевий не заважає спати
Повернемось спочатку до визначення слова вітамін. Цей мікроелемент - речовина без енергетичної цінності, яку організм не може виробляти, але в той же час необхідний і необхідний для нормального функціонування всіх хімічних реакцій в організмі . Але недостатньо, щоб стати безсонням !
Слід визнати, що для запобіжних заходів в листівках харчових добавок з вітаміном С зазначається: "що через злегка стимулюючий ефект доцільно не приймати вітамін С" наприкінці дня.
Але аналіз гіпнограм (записів нічної мозкової активності) добровольців, яким перед сном вводили «ультравітамінні» дози вітаміну С, не показав жодного ефекту, статистично значущого для сну або змінених циклів сну. Проте ідея настільки вкорінена, що важко змінити звички.
Останнє запитання: Знаючи, що інші фрукти та овочі - це також продукти, багаті аскорбіновою кислотою, науковою назвою, що дається вітаміну С, чому доцільно вживати його під час вечері? Вони в більш прийнятній формі, ніж апельсин? Для порівняння, таблиця харчових складів харчових продуктів CIQUAL показує, що апельсин - це не той фрукт, який є найбільшим постачальником вітаміну С (ще менше комерційних соків). Дивовижний ! Ось список більш щедрих фруктів:
- Апельсин: 57 мг/100 г.
- Клементин: 18,7 мг/100 г.
- Ківі: 92,7 мг/100 г.
- Червоні фрукти (малина, полуниця, смородина, чорна смородина): 77,5 мг/100 г.
- Лічі: 71,5 мг/100 г.
- Гуава: 228 мг/100 г.
- Червоний перець: 159 мг/100 г, ...
Тому ви можете споживати цитрусові, перш ніж потрапити в обійми Морфея. Для розваги перегляньте традиційний апельсин на вечерю! Це буде тільки смачніше! Апельсиновий салат з корицею з кількома стружками темного шоколаду, апельсиновий карпаччо з медом та спеціями, ... !
Але занадто важка їжа затримує сон
Внутрішня температура тіла в середньому становить 37 ° за Цельсієм, але на відміну від того, що ми дізнаємось у школі, ця температура не є постійною. Дійсно, воно коливається вдень, максимум - між 16:00 та 20:00, а найнижчий - між 2:00 та 5:00. Тіло при засипанні охолоджується на 0,5 ° С.
Перед сном порадьтесь здоровим глуздом для всіх, уникайте занадто великої та занадто жирної їжі. Їх тривале травлення викликає підвищення температури тіла, що ускладнює засинання. Крім того, дієта з високим вмістом жиру може негативно вплинути на загальний час сну.
Пообідайте засвоюваною та відновлюваною їжею з крохмалистими продуктами приблизно за одну-дві години до сну, як соня.