Чи безпечно їсти ананас під час вагітності?

Зміст:

Під час вагітності жінки уникають споживання певних продуктів, таких як ананас та папайя, оскільки бояться, що тепло, яке виробляється цими фруктами, може призвести до викидня. Але чи засновані такі побоювання на наукових дослідженнях? MomJunction допоможе вам зрозуміти, наскільки безпечно мати ананаси під час вагітності.

Чи безпечно їсти ананас під час вагітності?

Так, безпечно включати ананас у свій раціон (1). Вживання однієї-двох чашок на тиждень безпечно і благотворно впливає на здоров’я вас та вашої дитини. Переїдання, приблизно сім-десять чашок на тиждень, може спричинити проблеми. Це може збільшити кількість бромелаїну в організмі, що може призвести до викидня. Замість цього ви можете використовувати консервований ананасовий або ананасовий сік, оскільки бромелайн видаляється в процесі консервування (2) .

Переваги ананаса для вагітних:

Ананас багатий на вітаміни та мінерали, які дозволять зберегти здоров’я під час вагітності. Вони мають низький вміст насичених жирів і багато клітковини, завдяки чому вони мають високу харчову цінність.

1. Вітамін С:

a. Підвищує імунітет: Ананаси містять велику кількість вітаміну С, водорозчинних антиоксидантів, які борються з клітинними пошкодженнями, що виникають у вашому організмі, і допомагають підвищити імунітет під час вагітності.

b. Виробляє колаген: Одна чашка ананаса містить майже 79 міліграмів вітаміну С, який сприяє виробленню колагену. Колаген відповідає за ріст шкіри, хрящів, кісток і сухожиль вашої дитини. Одна чашка забезпечує майже добову потребу, тобто 80-85 міліграмів вітаміну С під час вагітності (3) .

2. Марганець:

Мінерал марганець є важливим ферментом для сприяння розвитку кісток, для міцних і здорових кісток і для профілактики остеопорозу.

3. Вітамін B1:

Вітамін В1, або тіамін, корисний для нормальної роботи м’язів та здорової нервової системи та серця.

4. Вітамін В6:

Вітамін В6 або піридоксин відповідає за вироблення антитіл та генерування енергії. Це також забезпечує велике полегшення від ранкової нудоти. Дефіцит вітаміну В6 призводить до анемії, а ананас допомагає утворенню еритроцитів, оскільки містить велику кількість цього вітаміну.

5. Мідь:

Ананас також містить сліди міді, яка сприяє виробленню еритроцитів і формуванню серця дитини.

6. Харчові волокна:

Це високе джерело клітковини, яке ефективно полегшує запор. Це поширений стан на початку вагітності.

7. Залізо та фолієва кислота:

Свіжий ананас може забезпечити достатню кількість заліза, необхідного для виробництва еритроцитів і фолієвої кислоти, і допомогти запобігти вродженим вадам розвитку (4) .

8. Бромелайн:

Бромелайн в ананасі допомагає боротися з бактеріями в кишечнику і відновлює роботу шлунково-кишкового тракту.

9. Сечогінна властивість:

Діуретичний ефект ананаса сприяє очищенню зайвої рідини з організму. Це запобігає набряклість, яка є загальним симптомом під час вагітності.

10. Лікує варикоз:

У більшості вагітних жінок варикоз розвивається під час вагітності. Варикозне розширення вен на ногах розширюється, пряжка і скручування, викликаючи біль. Бромелайн в ананасі зменшує накопичення волокнистого сміття на варикозному розширенні вен і зменшує дискомфорт.

11. покращує настрій:

Унікальний аромат і смак фруктів покращують настрій і відновлюють емоційні сили. Це здоровий і смачний фрукт, який допоможе вам позбутися від тривоги, депресії та нав'язливих думок.

12. знижує артеріальний тиск:

Поки ви вагітні, у вас, ймовірно, високий кров'яний тиск. Бромелайн в ананасі допомагає розріджувати кров, тим самим знижуючи артеріальний тиск. Це також запобігає утворенню тромбів.

Ризики вживання ананаса під час вагітності:

1. Печія або рефлюкс:

Якщо у вас чутливий шлунок і слабка система травлення, уникайте ананасів. Кислоти, що містяться в фруктах, можуть викликати печію або рефлюкс.

2. Викидень:

За станом здоров’я матері та дитини - міждисциплінарні аспекти У книзі “Перспектива глобального здоров’я” одне надмірна кількість ананасів бромелаїну- Вміст в організмі збільшувати, який вражає шийку матки і викликає викидень або передчасні пологи. Це також викликає блювоту, висип та скорочення матки у першому триместрі.

3. Високий вміст цукру:

Якщо у вас гестаційний діабет, ананас може бути не правильною їжею, оскільки високий рівень цукру погіршить ваш стан.

4. Ожиріння:

Якщо у вас надмірна вага, вам слід уникати споживання ананаса через його високу калорійність.

5. Діарея

Занадто багато ананасів може погіршити бромелайн і призвести до діареї.

6. Ніжність:

Надмірне вживання ананаса може спричинити болючість або набряк мови, внутрішніх щік та губ. Вони через деякий час зникають.

Найкраще уникати ананаса, якщо у вас виразкова хвороба, гастрит, ризик викидня, погана згортання крові та низький кров’яний тиск.

Перший раз, коли ви їсте ананас під час вагітності, у вас можуть виникнути певні алергічні симптоми. Попросіть свого лікаря, якщо ви отримуєте:

Шкірні реакції
Набряк або свербіж у роті
Нежить або закладеність
астма

Ці реакції схожі на алергічні реакції латексу або пилку і виникають протягом декількох хвилин після споживання ананаса.

Міфи про ананас під час вагітності:

Як і шафран, ананас називали «гарячою їжею», і він небезпечний під час вагітності. Деякі люди неправильно уявляють, що існує природна робота. Однак наукових доказів, що підтверджують це твердження, немає. Його слід споживати в надмірних кількостях для отримання роботи.

Скільки ананасів може бути у вагітної жінки?

Перший триместр: краще не включати його в перший триместр.
Другий триместр: його можна включати у свій раціон у невеликих кількостях. Ви можете приймати приблизно від 50 г до 100 г приблизно два-три рази на тиждень.
Третій триместр: ви можете додавати невеликі порції фруктів щодня. За раз можна взяти близько 250 г ананаса. Знову ж таки, слід стежити за розміром порції, інакше ймовірність скорочення матки буде збільшена.

Як вибрати ананас?

Ананас пропонує максимальну користь, коли він свіжий і стиглий. Ці прості способи допоможуть вам вибрати найкращі для споживання фрукти.

Стиглий ананас має м’який жовто-коричневий відтінок.
Кора повинна бути м’якою і еластичною.
Листя на хвості плодів повинні бути зеленими. Листя, що злегка зів’ялі, прекрасні, але не беремо листя з сухим листям.
Коли ви натискаєте на плід, повинен пролунати потужний звук. Зрілі надають тьмяний тон.
Свіжі та стиглі плоди мають приємний запах.

Як я можу включити ананас у ваш раціон вагітності?

Чашка свіжих скибочок ананаса - це простий і здоровий спосіб додати фрукти у свій раціон.
Приправте свинячі відбивні на грилі нарізаним кубиками ананасом для отримання сильного смаку та необхідних поживних речовин.
Зверху салат з курячого шпинату або курячий бутерброд на грилі з нарізаним ананасом.
Киньте шматочки свіжого ананаса в йогурт і вживайте його вранці.
Пюрируйте заморожені ананаси, щоб приготувати фруктовий смузі.
Покладіть великі булочки на шашлик з овочів або м’яса.
Додайте в салат нарізані кубиками фрукти.
Свіжі скибочки на мангалі - це здоровий літній десерт.
Подрібніть ананас для приготування сальси.

Деякі рецепти:

1. Ананасове морозиво

Ви будете потребувати

1 свіжий ананас, очищений і подрібнений
Мигдальне або кокосове молоко - 1 склянка
Мед - 1 столова ложка

Заморозьте свіжозрізані шматочки ананаса на ніч.
Додайте до блендера заморожений ананас, молоко та мед і змішуйте до тих пір, поки не з’явиться рівна і густа консистенція.
Розлийте ананасову суміш у фруктове морозиво і заморозьте на ніч, поки вона не схопиться.
Запустіть дно формочок у теплу воду, щоб отримати ананасове морозиво.

2. Смузі з ананасів і манго:

Ви будете потребувати

Ананас - 1 склянка, подрібнена разом з серцевиною
Манго - 1 склянка, подрібнена
Апельсиновий сік - 1 склянка
Йогурт ванільний - ½ склянки
лід

Змішайте ананас, манго, апельсиновий сік та йогурт разом.
Додайте трохи льоду і знову перемішайте, поки не отримаєте однорідну консистенцію.
Ви також можете додати банани, висушений кокос або будь-який інший фрукт на ваш вибір.

Зверніться до свого лікаря, щоб отримати найкращу пораду щодо споживання ананаса під час вагітності.

Чи були у вас ананаси під час вагітності та порушували міфи? дайте нам знати.