Чи хороші смузі для схуднення?
Смузі, приготовані лише з цільних фруктів та овочів, трохи соєвого молока або знежиреного молока, чудово корисні та поживні. Але якщо ви намагаєтеся схуднути, будьте обережні.
Як схуднути?
Якщо ваша мета - схуднути, уникайте висококалорійних напоїв, будь то газовані напої, солодкі чаї, смузі чи фруктові соки. Рідкі калорії, незалежно від їх джерела, не зменшать ваш апетит так само, як тверда їжа.
Тож замість того, щоб обприскувати фрукти та овочі блендером, насолоджуйтесь ними цілими. Очистіть банан від шкірки. Відкрийте мішечок з дитячою морквою. З’єднайте полуницю в блюді з нежирного грецького йогурту. Тримайте на кухонному приладі велику миску зі свіжими фруктами. Увійдіть у звичку брати фрукти та овочі, куди б ви не пішли.
Створіть свій власний рецепт
Як відомо, смузі популярні в наші дні, настільки популярні, що продажі таких самозаварених продуктів, як блендери та пакети з замороженими фруктами, зросли, стверджують спостерігачі ринку.
Є кілька справді здорових варіантів, наприклад, поєднання заморожених фруктів без додавання цукру або соку (шукайте списки інгредієнтів, які містять лише фрукти та/або овочі, нічого іншого). Для приготування смузі просто змішайте з соєвим молоком або нежирним коров’ячим молоком.
Для максимальної мобільності, ось портативний електричний блендер номер один на ринку.
Не обманюйте
Куди б ви не пішли, від супермаркетів, ресторанів швидкого харчування, кафе тощо, пропонуються напої готових коктейлів, але вони далеко не відповідають вашим цілям схуднення.
Однак надіньте окуляри і прочитайте етикетки. Багато коктейлів комерційного виробництва, хоч і рекламуються як надзвичайно поживні, але не є коктейлями.
Ось чотири приклади смузі, які, швидше за все, завдадуть більше шкоди, ніж користі вашому зросту та здоров’ю.
Без додавання цукру !
Деякі пляшки коктейлів, такі як Naked Boosted Blue Machine, хваляться на етикетці, перш ніж не містять доданого цукру. Це може бути правдою, але крути пляшку. Зверніться до таблиці "Факти харчування" та переліку інгредієнтів. Ця пляшка містить 320 калорій - так, це приблизно 50 калорій на ковток.
Багатий клітковиною !
Велика частка клітковини в деяких з цих комерційних смузі надходить із рафінованих волокон, таких як декстрин та інулін, а не фруктове пюре. Це стосується, кажуть дослідники дієтології, оскільки перероблена клітковина, ймовірно, не має тих самих переваг, як фрукти, овочі, квасоля та цільні зерна, які в природі мають багато клітковини.
Не більше 50% фруктів !
Дійсно, якщо ви прагнете зменшити споживання, спочатку потрібно зменшити споживання цукру та знайти баланс, який вам підходить.
Яка добова доза?
Багато смузі містять від 80 до 90 калорій, і люди часто думають: "Ну, це не так здорово порівняно з іншими стравами".
Випийте цілу пляшку (що робить більшість з нас), і ми скоротили близько 160 калорій. Це більше калорій, ніж у банку коксу. Ось повна стаття про споживання смузі.