Чи існує зв’язок між сном та збільшенням ваги SOSCuisine
Скорочення ночей збільшило б талію? Це те, що я спробую пояснити в цій статті.
Згідно з рекомендаціями Національного фонду сну, доросла людина повинна спати від 7 до 9 годин на ніч. Однак у західному світі більше кожної четвертої дорослої людини не дотримується цих рекомендацій, і це впливає на здоров'я, особливо на вагу.
Численні дослідження на цю тему виявили сильний зв’язок між недостатнім сном та надмірною вагою. Таким чином, люди, які хронічно не висипаються, частіше страждають ожирінням, набирають вагу, мають обхват талії і вищий відсоток жиру в організмі, ніж ті, хто спить сім годин і більше.
Механізми, які можуть пояснити цей зв'язок, все ще вивчаються. З іншого боку, ми могли б пояснити цю кореляцію завдяки наступним факторам.
1) гормони
Сон допомагає регулювати гормони голоду (грелін) і ситості (лептин). Коли годин сну недостатньо, рівень греліну збільшується, а рівень лептину знижується, що призводить до порушення наших сигналів про голод і ситості.
2) Харчування
Дослідження показують, що люди, яким не вистачає сну, зазвичай їдять продукти з більш високою калорійністю і споживають на 200–600 калорій більше на день. Коли ми відчуваємо втому, ми менш схильні до приготування їжі, і ми звертаємось до таких продуктів, як перероблені продукти з магазину чи громадського харчування, які часто менш цікаві з поживної точки зору, оскільки більш жирні, більш солоні та солодші. Крім того, втома може спричинити порушення судження та прийняття рішень, що може вплинути на вибір їжі.
3) фізичні навантаження
Подібно до того, як вони менш схильні до приготування їжі, втомлена людина буде менше схильна рухатися, що є ганьбою, оскільки фізичні вправи мають багато переваг, включаючи поліпшення якості сну.
Таким чином, харчуючись більше і рухаючись менше, вага, як правило, осідає.
Цей взаємозв’язок між недостатнім сном і збільшенням ваги не шкодує дітей. Дійсно, деякі дослідники пов’язують недосип у дітей з проблемами ваги у зрілому віці, і, як було показано, відсутність сну збільшує ризик ожиріння у дітей.
Коротше кажучи, якщо ви змінюєте спосіб життя, спрямований на схуднення, уважно стежте за тим, що ви кладете на тарілку, а також зі своїм сном. Переконайтеся, що ви висипаєтесь і отримуєте якісний сон, уважно стежачи за своїм оточенням перед сном і вночі.
Щоб знати інші переваги достатнього сну, я запрошую вас прочитати цю статтю.