Чи існують якісь методи для детоксикації для схуднення, які працюють
Аааа ... Детокс, це все ще модне слово в дієтологічних колах. Як завжди, здається, ми нічого не робимо, щоб схуднути, як показують деякі найрішучіші плани детоксикації. Але чи справді ці заходи працюють? І що більш важливо, вони підтримують довгостроковий успіх у схудненні?
Американська асоціація дієтологів намагається відстоювати думку, що основною функцією детоксикаційної дієти є "очищення тіла", а не втрата ваги.
Це фізичне очищення передбачає виведення токсинів з організму, включаючи шкіру, дихальну систему та травний тракт. "Ці дієти в першу чергу не призначені як схеми схуднення", - сказано в ній із певною мірою впевненості.
Сказавши це, спробуйте "Методи детоксикації схуднення" від Google, і ви будете завалені дієтами для схуднення. Вони варіюються від екстремальних до смішно-смішних: від «майстра очищення Бейонсе» та «водної детоксикаційної дієти» до повітряної дієти, коли ви споживаєте лише повітря. За допомогою останнього ви можете схуднути, але також бути мертвим.
Як правило, детоксикаційні дієти розраховані на кілька днів, а не на довгостроковий план харчування.
Більшість дієтологів радить, що програма схуднення повинна бути успішною протягом тривалого періоду, щоб бути успішною.
Лікар. Майкл Сміт WebMD не рекомендує дієту для детоксикації як схуднення, оскільки ви втрачаєте лише воду та глікоген. Це може допомогти вам скинути кілька фунтів, але ви все отримаєте назад, говорить він.
У клініці Майо детоксикацію також знижують як зниження ваги і наголошує, що детоксикаційні дієти ніколи не є хорошим довгостроковим рішенням. Однак ви можете використовувати детоксикаційну дієту, яка допоможе вам якомога швидше зробити здоровий вибір, наприклад, уникати поганих жирів, цукру та оброблених продуктів. Цей здоровий вибір допоможе вам в довгостроковій перспективі.
Джеймс Діллард, клінічний асистент Коледжу лікарів та хірургів Колумбійського університету, сказав WebMD, що "немає нічого поганого в тому, щоб робити очищення соком, але лише на кілька днів". "Але це не найкращий спосіб схуднути тому що ти знову все виграєш. Ти, йо-йо. "Старомодний спосіб правильно харчуватися, займатися спортом, жити чисто і підтримувати позитивне мислення - ось що працює", - говорить він.
Якщо існує якась детоксикаційна дієта, яка працює для схуднення, за словами д-ра. Майкл Сміт від WebMD - це, мабуть, найчистіша дієта. Однак чиста дієта для детоксикації, яка скорочує оброблені, жирні та солодкі продукти та замінює їх цілими продуктами, такими як фрукти та овочі, не все чим відрізняється від дієтичних рекомендацій більшості людей, які харчуються.
Насправді дієта клініки Майо пропонує дуже подібні поради щодо чистого харчування, заохочуючи тих, хто харчується, їсти більше справжньої їжі та менше оброблених продуктів.
Дієтологічна дієта "Чисте харчування" виступає за скорочення продуктів з додаванням солі та цукру, що є просто розумною дієтичною порадою, зазначає Британська асоціація дієтологів зі збалансованим харчуванням, що включає багато свіжих овочів та помірних кількостей фруктів і невеликі порції включають крупи, нежирне м’ясо, рибу та курку та нежирні молочні продукти.
Словом, їжте справжню їжу. Помірне вживання алкоголю та виключення всієї їжі, виробленої на заводі. Спробуйте проігнорувати всі маркетингові галаси про детоксикації та очищення, які звучать занадто добре, щоб бути правдою. Збалансоване харчування, здоровий вибір та зміна звичок загалом дадуть набагато кращі та довговічніші результати, ніж будь-який детокс.
Почніть думати про те, які харчові звички ви порушили сьогодні. Можливо, ви їсте більше, ніж спалюєте, ви завжди їсте десерт, занадто мало фізичних вправ, ваші порції занадто великі. Запишіть все і складіть план, щоб це змінити.