Чи корисні білкові добавки під час посту?
Білкові добавки в Mayrn
Білкові добавки рекомендуються для лікування F. X. Mayr з 6-го дня голодування. Вони можуть складатися з:
»Трав'яний кварк (10% жиру) *
»М'який сир (макс. 25% жиру)
“Моцарелла
“Сир тофу
* в ідеалі зі свіжою зеленню
Чи має сенс приймати білок під час голодування, не можна відповісти ТАК чи НІ. Все залежить від того, якою є ваша м’язова маса перед голодуванням і на що ви сподіваєтесь після голодування.
Під час посту, звичайно, ви неминуче худнете. зазвичай це логічно робиться пропорційно. Це означає, що ви не тільки втрачаєте жир, але і трохи м’язового білка. Останнє можна частково запобігти, показуючи своєму тілу під час голодування, що вам терміново потрібні ваші м’язи, незважаючи на голодування. Найкращий спосіб зробити це - регулярні фізичні вправи, які відповідають вашому рівню фізичної підготовки. Ви не повинні ні надміру обкладати, ні підривати себе. Дивіться також наступні сторінки:
Якщо за станом здоров’я ви голодуєте 1-2 рази на рік протягом 1-2 тижнів, вам зовсім не потрібно турбуватися про масовий розпад м’язів, і тому ви можете легко обійтися без білкових добавок протягом 1-2 тижнів. Після цього короткого періоду голодування ваша вага відновиться до початкової ваги відносно швидко. Постійна втрата ваги надзвичайно рідкісна при 1-2-тижневому голодуванні.
Але якщо ви це зробите довше 40 днів хотіли б поститись, щоб насправді назавжди схуднути або хотіли б охопити дуже постійні хронічні проблеми зі здоров’ям, тоді додатковий білок може бути для вас корисним. Але навіть це твердження не можна узагальнити. Зрештою, цілком може бути, що за ІМТ вас вважають надмірною вагою, але ваші пропорції між жиром і м’язами знаходяться в абсолютно здоровому співвідношенні.
Якщо, з іншого боку, до того моменту, коли ви починаєте піст, у вас явно занадто мало м’язів по відношенню до занадто великої кількості жиру, додаткова порція білка може допомогти зміцнити ваші м’язи і одночасно спалити більше жиру. Однак для того, щоб мати можливість оцінити це, вам слід терміново з’ясувати, яким є ваш склад тіла, за допомогою надійного аналізатора тіла або за допомогою сімейного лікаря, перш ніж вирішувати, додавати білок так чи ні.
У вас дійсно занадто багато жиру на ребрах і недостатньо м’язів?
Якщо ви плануєте довгостроковий піст, ви будете в безпеці, якщо спочатку обговорите це зі своїм лікарем. Він не тільки може визначити склад вашого тіла, але і заздалегідь визначити на основі показників вашої крові, чи можлива нестача поживних речовин перед голодуванням, що може призвести до серйозних проблем під час голодування.
Лейтенант ІМТ повинен становити від 48 до 63,5 кілограмів для мого зросту. Я також думаю, що чудово бути в золотому середині близько 55 кілограмів. Але це означало б, що мені доведеться скинути близько 10 кілограмів .
Тепер про склад мого тіла:
“2,4 кг кістки
»46,2 кг м’яза
»17 кг жиру (25,9%)
Здоровий відсоток жиру в організмі жінок у моєму віці становить від 23 до 34%. Тому я не повинен втрачати набагато більше 2% жиру, тому що так само важливо стежити за здоровою кількістю жиру, як і шукати здорову кількість м’язів. Ці 2% жиру складають лише 1,9 кілограма на мою загальну вагу. Отже, якби я хотів досягти ваги 55 кілограмів, мені неминуче довелося б давати 8 кілограм м’язової маси - інакше здорові стосунки будуть порушені.
Якщо ви віддаєте перевагу лікуванню білком натще, тоді лікування F.X. Mayr може бути правильним способом для вас. З 6-го дня голодування ви їсте білкову добавку (трав'яний кварк, моцарела, м'який сир, сир тофу та ін.) В кількості 60 грамів на день, яка збільшується до 100 грамів з 8-го дня голодування і з 12-го дня голодування до 150 грамів.
Крім того, під час голодування підходять білкові, корисні кисломолочні напої, такі як кефір, пахта або сироватка. Ці низькокалорійні напої також сприяють здоровому травленню, підтримують кишкову флору та допомагають в роботі кишечника.
З іншого боку, я особисто обійдуся без штучних білкових порошків!