Чи корисні свята для вашого здоров’я
Це літо і сезон відпусток часто є синонімом зміни звичок: більше вільного часу для занять спортом, менше стресів, але також інша дієта (більше шашлику та троянди!). Тож як відпустки впливають на наше здоров’я ?
Зайві кілограми на все життя
Згідно з американським дослідженням, відпускна дієта додає зайві кілограми, що пояснювало б більшість щорічних наборів ваги ... У цьому дослідженні двоє дослідників вивчили 122 людини, які мали їхати у відпустку на один-три тижні. Вони помітили, що в середньому ці відпочиваючі приймали 320 г під час свят. Не було різниці між людьми із нормальною вагою, надмірною вагою або ожирінням: вони всі набирали однакову вагу. Алкоголь мав щось спільне з цим, оскільки його споживання в цілому збільшилось удвічі за період відпусток, сприяючи приблизно 30% приросту ваги за цей період. І через шість тижнів після повернення фунти не зникли: загалом учасники набрали 410 г. Однак дорослий американець набирає в середньому 0,4-1 кг на рік. Через кілька десятиліть ми розуміємо, як ожиріння стає епідемією.
Джеймі Купер з кафедри харчування в Університеті Джорджії в Афінах, США, і Тереза Токар, з Департаменту харчових наук Техаського технічного університету, заявляють, що "кількість ваги, набраної під час відпустки, невелика, можливо, теж мало для більшості учасників, щоб відчути за необхідне скинути набрану вагу. Проте той факт, що збільшення ваги зберігається, свідчить про те, що це може суттєво сприяти щорічному приросту ваги ".
Однак канікули все ще мали позитивні наслідки для здоров’я, оскільки відпочивальники збільшували свої фізичні навантаження під час відпустки. Вони також повернулися менш напруженими та з нижчим артеріальним тиском.
Коли канікули нудять
Вам цікаво, чому ви завжди розгублені під час літніх або зимових канікул? Не шукайте далі: для Ad Vingerhoets, професора клінічної психології з Університету Тілбурга (Нідерланди), ви страждаєте новим синдромом: канікулярною хворобою. Саме тоді, коли ви робите перерву в особливо важкому і стресовому періоді роботи, коли ви починаєте розслаблятися, на вас падають інфекції, застуда, грип, головний біль або біль у спині, ревматизм та нездужання.
За словами Ad Vingerhoets, «канікули можуть бути патогенними для деяких з нас. У 2002 році разом зі своєю командою він опублікував дослідження 1893 осіб. Близько 3% з них сказали, що рідко хворіють під час роботи, але часто бувають неміцними у вихідні та святкові дні. Учасники, які визнали себе трудоголіками чи перфекціоністами, найчастіше скаржились на те, що вони менш підготовлені на канікулах.
Естер Штернберг, спеціаліст з нейрогормональної імунології Національного інституту охорони здоров’я США, пропонує пояснення: у періоди стресу наднирники виділяють адреналін, який стимулює імунітет, а також кортизол, протизапальний гормон. «Кортизол бореться із запаленням, знижуючи імунітет. Ви більше не можете захиститися від інфекцій. Два гормони секретуються по-різному, при цьому адреналін вивільняється швидше і зупиняється швидше, ніж кортизол. «Коли ви припиняєте стресову активність, адреналін першим зупиняється. Це залишає вас із таким високим кортизолом. А якщо ви натрапили на мікроб або вірус, то захворієте. "
Скористайтеся можливістю запастися вітаміном D
Свята - це можливість займатися фізичними вправами, зменшити стрес, а також запастись вітаміном D! Дійсно, багато досліджень показують, що відсутність вітаміну D має серйозні наслідки для нашого здоров'я. Вітамін D виробляється шкірою під впливом сонця лише в сонячні дні в північній півкулі.
У французькому дослідженні 2012 року, проведеному понад 1500 дорослих у віці від 18 до 74 років між 2006 і 2007 роками, було зроблено висновок, що 80,1% дорослих мають недостатність вітаміну D з рівнем циркуляції в крові нижче 30 нг/мл, а 42,5% французів страждають від помірного до сильного дефіциту. Найбільше постраждали ті, хто їде у відпустку дуже мало, особливо влітку, хто має кольорову шкіру, хто не живе на півдні Франції та має мало фізичних навантажень.
Тому ви повинні скористатися сонячними днями, щоб вийти на сонце і поповнити запаси вітаміну D до холодної пори року. !
Читайте: Скільки вітаміну D? Суперечка на оптимальному рівні
Джерела
Купер Дж. А., Токар Т. Проспективне дослідження збільшення ваги у відпустці у дорослих. Фізіол Бехав. 2016 р., 15 березня; 156: 43-7. doi: 10.1016/j.physbeh.2015.12.028.
Vingerhoets AJ, Van Huijgevoort M, Van Heck GL. Хвороба дозвілля: пілотне дослідження щодо її поширеності, феноменології та передумов. Психотер Психосом. 2002 листопад-грудень; 71 (6): 311-7.
Статус вітаміну D дорослого населення Франції: Національне дослідження з питань охорони здоров’я (ENNS, 2006-2007). Охорона здоров'я Франція.