Чи може ектоморф жирувати Блог
Поки деякі люди борються схуднути, інші - як ектоморфи - відчувають зворотну боротьбу: їм дуже важко набрати масу тіла. Однак це не неможливо !
Ектоморфний, що це ?
Це морфологічний тип Шелдона. Вони, як правило, високі, мають слабо розвинені м’язи, вузькі плечі, довгі кінцівки і набагато активніший і швидший обмін речовин, ніж в середньому, завдяки легкому травленню. Ось чому їм можна багато їсти, не набираючи ваги.Коли у вас є ця морфологія, тому про збільшення ваги та набір м’язів нам потрібно думати по-іншому.
Чоловік чи жінка, виклик однаковий: «Я хочу потовстіти! "Ось три маленькі правила, яких слід дотримуватися, щоб дістатися до них якомога краще.
Правило № 1: більш багате харчування та відстеження ккал
Дієта ектоморфа повинна мати значно більше калорій, вуглеводів та жиру. Частота прийому їжі також повинна бути більш регулярною і вищою, до 5 або 6 прийомів їжі на день. Білки та жири (будь то натуральні жири чи олії) повинні бути серед почесних гостей цієї дієти, вони відіграють ключову роль у нарощуванні м’язів. Тому білки повинні складати 50% вашого раціону.
Висококалорійні дієтичні добавки можуть бути рекомендовані тим, хто відчуває труднощі з ковтанням такої кількості їжі.
Також необхідно ретельно стежити за кількістю прийнятих ккал на добу. Це настільки важливо для людини, яка бажає набрати вагу, як і для тієї, хто хоче її схуднути. Дійсно, можливість їсти за бажанням, не зазнаючи наслідків, ектоморфи можуть втратити, не підозрюючи про те, що вони проковтнули.
Якщо їх раціон повинен бути багатшим, їм потрібно щодня вимірювати різницю, щоб відповідно її відкоригувати.
Правило № 2: Коротші тренувальні заняття та рекомендований відпочинок
Існує помилкова думка, що для того, щоб побачити, як розвиваються красиві м’язи, вам доведеться проводити більше часу в тренажерному залі та в спорті. Однак для худенької людини це неправильно! Набір м’язів відбувається в стані спокою, і система відновлення ектоморфа є унікальною. Тому він схильний до перетренованості без досягнення очікуваного результату.
Тому для досягнення оптимальних результатів ектоморфу слід вибрати 45-хвилинні сеанси та обмежити їх 3 або навіть 4 рази на тиждень.
Що стосується самої навчальної програми, вона також повинна бути більш послідовною та ніжною. Складові рухи та основні вправи є кращими для кращого набору маси, наприклад, присідання та тяга - щоб уникнути великих навантажень.
Для широких плечей доводиться правильно їх обробляти, не змушуючи. Незважаючи на те, що жим лежачи є частиною цієї категорії вправ, у нашому випадку він не є найбільш підходящим. Віддайте перевагу пресу з гантелями, який більше поважає природний хід руки.
Що стосується серцево-судинних вправ, вони повинні бути дуже помірними, не перевищувати 5-10 хвилин, і вони повинні виконувати тренування з обтяженням (і не передувати йому).
Серед характеристик, виявлених у цьому виді морфології, спостерігається більша нервозність і занепокоєння.
Це далеко не актив, оскільки стрес сприяє секреції кортизолу, гормон, який перешкоджає нарощуванню та розвитку м’язів. Тому необхідно налаштувати сеанси релаксації або медитації, і якомога краще поставити в перспективу, щоб якомога більше уникнути піків тривоги та стресу.
Вам також потрібен хороший цикл сну, оскільки, як ми вже говорили, м’язи справді ростуть у стані спокою. Що може бути краще, ніж хороший час сну ?!
Правило № 3: подумайте про те, щоб зробити себе щасливим !
Ефірні масла, які мають заспокійливі та анксіолітичні властивості, є більш ніж рекомендованими. Їх можна розлити або кілька крапель нанести на тіло. Деякі з них можна приймати всередину і, отже, привнести трохи смаку у ваші страви. Запитайте !Ще одна маленька зайва: подумайте про молочні коктейлі ! Вони матимуть перевагу в тому, щоб забезпечити вам потрібну кількість калорій із солодкими та приємними смаками.
А чому б не спробувати цей маленький екзотичний рецепт: поєднувати фініки зі свіжістю огірка !
З усім цим ви побачите, що для вас вже неможливо набрати вагу !