Чи може метаболізм насправді заснути (фізичні вправи, схуднення, фітнес)
Ви багато чуєте про метаболізм, який заснув, і про знаменитий ефект йо-йо, що виникає від нього.
Я багато читаю в Інтернеті, і багато хто вважає це міфом, оскільки ця подія частіше трапляється із занадто худими людьми. І оскільки в основному лише люди з надмірною вагою хочуть схуднути, це з ними не може статися, або дуже рідко.
Отже, зрозуміло, що базовий рівень обміну калорій повинен бути з’їденим, це те, що потрібно для виживання, і щоб організм добре функціонував. Але крім цього, якщо ви багато рухаєтесь ... Чому метаболізм повинен заснути?
Бо це моє питання. Я жінка, 21 рік, 1,55, висока. Зараз я важу 62 кіло.
Я з'їдаю 1200 калорій + - 100. Мій базальний рівень обміну речовин покритий. Зараз я займаюся силовими вправами двічі на тиждень і витривалістю два рази на тиждень.
Зараз через великий дефіцит (а це, звичайно, більше 500 калорій), м’язи не повинні «стискатися», оскільки я також займаюся силовими вправами. Він також повинен зростати, тому що я також харчуюсь дієтою, багатою білками і низьким вмістом кальцію,
Мені дуже важко уявити, що через великий дефіцит калорій метаболізм засинає, хоча ви вправляєтеся досить інтенсивно і втрачаєте м’язову масу замість жиру.
Як ви ставитесь до думки "заснувший метаболізм"?
Я насправді думаю, що все це трохи занадто роздуто.
5 відповідей
Я копіюю формулу Бенедикта Гарріса в коментар нижче
Але я розрахував ваші потреби сам, виходячи з вашої інформації, і не використовував цей калькулятор! Можна порівняти.
Ваша базальна швидкість метаболізму становить 1437 ккал
Тепер ви можете розрахувати свою ефективність самостійно.
Крім того, ви повинні знати, що при дефіциті калорій, яким би низьким чи високим ви не були, ви не можете нарощувати м’язи. Тіло повинно отримувати більше енергії, ніж йому потрібно, це сигнал про надлишок поживних речовин, який він може використовувати як запас або у випадку підвищеного стресу для підвищення продуктивності.
А за допомогою силових тренувань встановлюється м’язовий стимул для збільшення сили і, таким чином, збільшення поперечного перерізу м’язів.
Якщо надлишок калорій занадто високий, ви також додасте багато жиру. Але чим активніше м’язова маса, тим швидше та ефективніше ви можете втратити. Оскільки жир споживається лише в м’язових клітинах.
Існують різні форми харчування, здорові, де жир втрачається досить добре. Однак для цього необхідні знання, як я вже писав вище одним реченням, якщо йдеться про цілу тему.
Ого, дякую вам за детальну відповідь!
Також мені дуже допомогло! Я вже втратив 1500 калорій, хоча і дуже повільно.
Мені багато говорили, що я повинен їсти менше калорій.
Ну, я багато читав про метаболізм голоду. За це можна багато сказати, але також багато проти цього . або є багато тез, які говорять, що це відбувається лише з набагато меншою кількістю калорій.
Тож цього разу я хотів спробувати 1200. А KH лише вранці. Я не робив цього під час останньої дієти на 1500 калорій, тому уникав пшениці та м’яса.
Зараз я їжу багато м’яса.
Тепер, коли я читаю те, що ви написали, мені справді цікаво, чи варто мені починати знову. Бо я, чесно кажучи, теж не худну швидше. Моя вага досить сильно коливається.
Можливо, мені слід спробувати 1500 ще раз.
Дякую за вашу відповідь
Не вірте кожному "лайно", яке говорять "багато", ви знайдете багато напівзнань у людей, які говорять так і так.
Це нісенітниця і втрата часу. Повідомте одразу, як працює організм. Якщо ви звернете увагу на те, що я написав, ви дуже добре схуднете.
Оскільки це базові знання щодо втрати жиру, вони однакові для всіх. Якщо ви страждаєте хворобами або навіть захворюваннями обміну речовин, це може коливатися.
Йдеться не лише про схуднення, а про постійне збереження ваги. Свідомо їжте та займайтеся фізичними вправами, щоб довго залишатися здоровими. Ви залишаєтеся стрункими, тоді "автоматично"
Якщо ви хочете взяти 1500 ккал, завжди звертайте увагу на свій розпорядок дня . більше/менше фізичних вправ та спорту. і налаштувати його.
Спонтанно я сказав би ... робіть 1800 ккал у дні спорту, в неспортивні дні близько 1600 року
Коливання ваги щодня, до +/- 2 кг - це нормально . вода випаровується, ви їсте, а сіль накопичує воду в організмі. якщо у вас є день, коли ви їсте менше солоної їжі, ви втрачаєте більше води і, отже, більші коливання ваги.
Тому викиньте ваги з вікна. Важливий лише зовнішній вигляд і самопочуття.
Подивіться в дзеркало, що бачите, виміряйте розмір свого тіла, порівнюйте результати кожні 4 тижні. Також робіть фотографії всього тіла та порівнюйте їх раз на місяць.
В якості мотивації та перевірки візьміть занадто обтягуючу сукню, ви можете спробувати її раз на тиждень, щоб побачити, як вона підходить там, де облягає.
Це коштує набагато більше, ніж шкала, на якій є лише цифра. М'язи важать більше жиру. Тренована жінка з 170 см/60кіло виглядає стрункішою та виглядливішою, ніж непідготовлена жінка з 170см/60кіло;) . тому що відсоток жиру в м'язах/тілі в обох відрізняється.
А потім ще один міф, який не відповідає дійсності.
Біг підтюпцем не є необхідним для втрати жиру, він є лише допоміжним, оскільки він споживає енергію, стимулює та підтримує метаболізм та серцево-судинну систему.
Однак біг підтюпцем не тренує м’язи настільки, що м’язи збільшуються.
Це можливо лише при тренуванні м’язів. А тренування м’язів практично необхідна для втрати жиру. Оскільки жир спалює лише в м’язових клітинах. Менше м’язів, менша і триваліша втрата жиру. Крім того, тренування м’язів формує м’язи, суглоби і кістки випрямляються, ви здаєтеся стабільними. Залишайся здоровим.
І коли ви худнете, ви завжди втрачаєте деяку м’язову масу, якій слід протидіяти. А без тренувань з обтяженнями ви лише створюєте великий потенціал.
До речі, якість навчання також приносить додаткові переваги чи недоліки ... о, дорогий. Я так багато пишу
. так повинно бути досить . Я міг писати про це годинами.