Зависокий рівень кортизолу Ці 5 станів призводять до руйнування м’язів

↺ Останнє оновлення: 28 жовтня 2020 р

E. У щоденних тренуваннях бувають ситуації, які надзвичайно погано пов’язані з нарощуванням м’язів. Фізичні ситуації, які навіть призводять до втрати м’язів, якщо ви не намагаєтесь їх уникнути. Про це йдеться в цій статті Гормон кортизолу. Уникайте наступних 5 ситуацій, оскільки вони збільшать ваше життя Рівні кортизолу і призводять до втрати м’язів!

Що таке кортизол і який вплив робить високий рівень кортизолу на наші м’язи?

Гормон кортизолу, також званий гормоном стресу, має багато функцій в нашому організмі. Тому в цій публікації йдеться про кортизол та його вплив на нарощування м’язів.

На відміну від анаболічного гормону тестостерону, кортизол робить в організмі прямо протилежне. Тестостерон - це гормон нарощування м’язів, який приводить в дію різні процеси, що відповідають за нарощування м’язів.

На відміну від них, гормон кортизол має катаболічну дію. Він активувався принизливий Обмінні процеси в організмі, яких нам слід уникати при нарощуванні м’язів. Кортизол дозволяє тілу витягувати з м’язів амінокислоти для виробництва енергії через глюконеогенез і тим самим забезпечує Розпад м’язів.

З цієї причини слід тривалий час уникати високого рівня кортизолу в крові. Про те, що вам потрібно зробити, ви можете дізнатись у наступному абзаці.

Уникайте цих 5 ситуацій, оскільки вони спричиняють високий рівень кортизолу в крові

1. Уникайте психічних та фізичних навантажень

Простіше сказати, ніж зробити. Навчіться боротися з щоденними проблемами та стресом, який з ними виникає.

Якщо ви постійно перевантажуєте свій розум і тіло, ви забезпечуєте стабільно високий рівень кортизолу.

У довгостроковій перспективі ви не тільки не будете нарощувати м’язи, але й частіше хворітимете, швидше травмуєтесь під час тренувань, а в гіршому випадку страждаєте від вигорання або депресії.

ПОРАДА: Після стресового періоду завжди повинен наставати не менш тривалий період розслаблення, наприклад, шляхом прогресивного розслаблення м’язів !

2. Дієта є стресом для організму і підвищує рівень кортизолу в крові

Той, хто сидить на дієті, автоматично має підвищений рівень кортизолу в крові. Через брак поживних речовин організм намагається використовувати кортизол для використання власних запасів організму для виробництва енергії - включаючи наші цінні м’язи!

Тому дієту слід завжди планувати дуже заздалегідь. Тільки ті, хто правильно дотримується дієти, можуть уникнути руйнування м’язів і забезпечити спалення лише непривабливого жиру.

Вибір правильних мікро- та макроелементів є дуже важливим. Не тільки підвищений прийом білків захищає м’язи, додаткові продукти, такі як BCAA, полівітамінні таблетки або креатин, також гарантують, що кортизол не атакує наші м’язи.

Тому я рекомендую такі дієтичні продукти:

Полівітамінні таблетки - вони містять важливі антиоксиданти, які підтримують організм здоровим та дієвим.
Креатин - відомо, що захищає м’язи від розпаду м’язів під час дієти. Багато хто боїться затримки води, але слід сказати, що вода зберігається в м’язах, а не під шкірою!
Білковий порошок - містить BCAA та незамінні амінокислоти, необхідні організму для підтримки м’язів.
.

3. Достатньо сну підтримує низький рівень кортизолу в крові

Під час сну рівень кортизолу падає, і одночасно підвищується рівень тестостерону в крові. Тому спи багато і досить. Це має пройти принаймні 8-10 годин після важкого тренування.

4. Уникайте надмірних тренувань м’язів або тренувань на витривалість

Згідно з деякими дослідженнями, стрес, спричинений тренуванням м’язів, призводить до того, що через певний час в організмі виділяється більше кортизолу (тут дослідження). Приблизно через 45 хвилин рівень кортизолу різко підвищується, а значення тестостерону падає. У організмі виникає середовище, що погіршує роботу м’язів, якого слід уникати.

З цієї причини має сенс тримати тренування коротким та інтенсивним. Достатньо від 45 до 60 хвилин. Те саме стосується тривалих тренувань на витривалість. Тут також, чим довше триває навчання, тим вищий рівень кортизолу. Нехай ваше тренування буде коротким та інтенсивним, наприклад у формі HIIT .

ПОРАДА: Раніше я любив поєднувати силові тренування з кардіотренуванням згодом, врешті-решт, я вже мав свої Найки і мав стрибати лише на біговій доріжці. Тим часом я уникаю цієї комбінації саме з причин, згаданих вище. Тренування витривалості, відповідно Інтерактивні тренування високої інтенсивності Я роблю це лише додатковий день і максимум 40 хвилин.

5. Рівень кортизолу збільшується з віком

Чим старшою стає людина, тим швидше піднімається рівень кортизолу в крові під час фізичних вправ. Це також причина, чому молода людина витримує довші навантаження легше, ніж люди старшого віку.

Щоб підтримувати рівень кортизолу в крові низьким, слід зменшувати тривалість тренування на 10 хвилин на тренувальну одиницю кожні десять років. В якості орієнтиру ви можете використовувати такі значення як орієнтир:

60 хвилин з 15-25 роками
50 хвилин з 25-35 роками
40 хвилин з 35-45 років
30 хвилин з 45-55 роками
20 хвилин з 55-65 років

Висновок

Усі п’ять вищезазначених ситуацій не слід недооцінювати. Якщо до вас стосується лише одна з п’яти ситуацій, вам може бути важко наростити або навіть втратити м’язи.

В основному: Тримайте низький рівень кортизолу, а високий рівень тестостерону! Як підвищити рівень тестостерону в крові, ви можете дізнатися з цієї статті.