Чи може підвищення рівня тестостерону допомогти вам втратити жир
Деякі чоловіки вважають, що тестостерон може допомогти при втраті жиру.
Цей гормон відповідає за деякі типові характеристики чоловіків. Це також сприяє зростанню м’язів обох статей.
Більшість чоловіків сповнені тестостерону. Однак дехто страждає від дефіциту - проблеми, яка, здається, призводить до надмірного набору жиру.
У цій статті розглядається потенційна роль цього гормону у втраті ваги та ожирінні.
Тестостерон - найважливіший чоловічий статевий гормон. В основному він виробляється яєчками у чоловіків та яєчниками у жінок.
Гормони - це молекули-месенджери, які відіграють життєво важливу роль у всіх системах організму. Вони потрапляють у кров, яка доставляє їх до клітин-мішеней.
Коли гормони контактують із сумісними клітинами, вони зв’язуються з рецепторами на їх поверхні і впливають на їх функцію.
Основна роль тестостерону полягає у підвищенні чоловічих характеристик, таких як глибший голос, збільшення м’язової маси, зміцнення кісток та ріст волосся на обличчі та тілі.
Адекватний рівень також необхідний для дозрівання сперми та підтримки фертильності чоловіків.
Не дивно, що рівень тестостерону набагато вищий у чоловіків, ніж у жінок. Проте гормон також відіграє кілька важливих ролей у жінок (1).
Однією з найважливіших функцій як чоловіків, так і жінок є підтримка м’язової маси, сприяння росту м’язів та зміцнення кісток. Ваші рівні знижуються з віком, що є частиною причини вікової втрати м’язів і кісткової тканини.
Дефіцит не тільки пригнічує ріст і підтримку м’язів, але це також може сприяти набору ваги.
Короткий зміст: Тестостерон - головний чоловічий статевий гормон. Це сприяє зростанню м’язів, а також іншим типовим чоловічим характеристикам, таким як глибокий голос і ріст волосся.
Тестостерон сприяє зростанню м’язів. У той же час він може придушити збільшення жиру (2, 3, 4).
Як результат, деякі чоловіки з дефіцитом тестостерону, як правило, набирають жир легше, ніж їхні здорові однолітки (5, 6).
М’язи спалюють набагато більше калорій, ніж жирова тканина. Отже, відсутність м’язів збільшує ризик переїдання та накопичення зайвої калорії у вигляді жиру (7).
Насправді, деякі дослідники вважають, що зменшення м'язової маси є основною причиною, чому дефіцит призводить до збільшення ваги у чоловіків (8).
Ожиріння саме по собі може також пригнічувати рівень тестостерону, як пояснюється в наступному розділі.
Короткий зміст: Низький рівень тестостерону зменшує м’язову масу та витрату калорій. З цієї причини дефіцит може сприяти збільшенню ваги з часом.
У середньому у чоловіків, що страждають ожирінням, рівень тестостерону на 30% нижчий за рівень нормальної ваги (9).
Понад 70% хворих на ожиріння чоловіків страждають на чоловічий гіпогонадизм або дефіцит тестостерону - розлад, що характеризується аномально низьким рівнем цього гормону. Чоловічий гіпогонадизм можна змінити зі зниженням ваги (10).
Вчені не впевнені, чому рівень ожиріння нижчий у чоловіків із ожирінням, але більшість досліджень припускають такі процеси.
По-перше, жир на животі містить високий рівень ферменту ароматази, який перетворює тестостерон в естроген, жіночий статевий гормон. Це пояснює, чому чоловіки з ожирінням мають вищий рівень естрогену, ніж рівень нормальної ваги (11).
По-друге, висока активність ароматази та естрогену зменшує вироблення гормону гонадотропіну, що вивільняє (GRH). Відсутність HRM призводить до падіння рівня лютеїнізуючого гормону, що, в свою чергу, зменшує вироблення тестостерону (12, 13).
Простіше кажучи, надмірний жир на животі, здається, пригнічує рівень тестостерону.
Короткий зміст: Повні чоловіки, як правило, мають нижчий рівень цього гормону, ніж чоловіки нормальної ваги. Більшість досліджень свідчать, що надлишок жиру на животі знижує ці рівні.
Термін "добавка тестостерону" може стосуватися трьох речей: заборонених анаболічних стероїдів, замісної терапії тестостероном та підсилювачів тестостерону.
Незаконні анаболічні стероїди
Синтетичні стероїди, пов’язані з тестостероном, спільно називають анаболічними стероїдами. Цей термін може також стосуватися самого тестостерону.
Деякі культуристи зловживають анаболічними стероїдами, щоб підвищити рівень тестостерону понад нормальний рівень і стимулювати ріст м’язів. Однак споживання анаболічних стероїдів є незаконним у багатьох країнах, включаючи США (14).
Здорові чоловіки з нормальним рівнем тестостерону не повинні приймати будь-які стероїди будь-якої форми, оскільки тривале зловживання може спричинити небажані наслідки. Сюди входять статева дисфункція, агресивна поведінка, проблеми з печінкою та хвороби серця (15, 16, 17).
Деякі дослідники зазначають, що всі ці побічні ефекти стосуються не самого тестостерону, а, скоріше, його синтетичних похідних. Насправді тестостерон відіграє важливу роль у лікуванні певних захворювань (18).
Наприклад, законодавчо передбачено нормалізацію рівня тестостерону у чоловіків із дефіцитом - лікування, відоме як замісна терапія тестостероном (19).
Дійсна замісна терапія тестостероном може сприяти зниженню ваги у чоловіків із ожирінням, проте рекомендується неправильне використання анаболічних стероїдів. відсутність рекомендованої стратегії схуднення.
Надлишок м’язової маси може бути важко утримувати в довгостроковій перспективі, а невикористані м’язи, як правило, перетворюються в жир з часом.
Короткий зміст: Деякі культуристи зловживають тестостероном або спорідненими синтетичними формами. Тривале неправильне використання може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям.
Замісна терапія тестостероном
Цей гормон часто законом призначається для лікування дефіциту тестостерону (гіпогонадизм) або інших захворювань.
Лікування відоме як замісна терапія тестостероном і проводиться під наглядом лікаря. Його можна давати як добавку, пластир для шкіри, крем або ін’єкцію.
Деякі наявні дані свідчать про те, що замісна терапія може призвести до втрати ваги у пацієнтів із ожирінням з дефіцитом тестостерону (20, 21, 22, 23).
56-тижневе дослідження на 100 чоловіків із ожирінням на низькокалорійній дієті показало, що ін’єкції покращили втрату ваги на 2,9 кг порівняно з тими, хто не отримував лікування.
Хоча обидві групи втратили м’язову масу, а також жирову масу на низькокалорійній дієті, тестостерон спричинив значне відновлення м’язів протягом періоду збереження ваги (24).
Це спричинює втрату ваги, сприяючи зростанню м’язів, що збільшує кількість спалених калорій.
Це також може зменшити втому, поліпшити мотивацію та сприяти підвищенню фізичної активності. Всі ці фактори відіграють важливу роль у втраті ваги (8, 25).
Пам’ятайте, ці дослідження розглядали ефекти замісної терапії у чоловіків із вадами здоров'я під наглядом лікаря.
Немає доказів того, що замісна терапія спричиняє втрату ваги у здорових чоловіків із нормальним рівнем тестостерону.
Короткий зміст: Замісна терапія тестостероном сприяє зниженню ваги у чоловіків із ожирінням та дефіцитом тестостерону.
Підсилювачі тестостерону
Також під назвою "натуральні добавки тестостерону", прискорювачі тестостерону збільшують природне вироблення цього гормону в організмі.
Ці добавки не містять тестостерону і, як правило, рослинного походження.
Деякі стимулятори, такі як ашваганда, D-аспарагінова кислота та екстракт насіння пажитника, можуть підвищувати рівень тестостерону та покращувати ріст м'язів у чоловіків з низьким рівнем, хоча дані не узгоджуються (26, 27, 28).
Однак багато тверджень про здоров'я, пов'язаних з прискорювачами, не підтримуються наукою. Наприклад, Tribulus terrestris, добавка, яка зазвичай продається як підсилювач, схоже, не підвищує рівні (29).
В даний час жодні дослідження не продемонстрували значної втрати ваги за допомогою підсилювачів тестостерону, хоча деякі, як правило, зменшують жирові відкладення.
Короткий зміст: Підсилювачі тестостерону покращують природне вироблення тестостерону в організмі. Дослідження показують, що деякі прискорювачі можуть принести користь чоловікам з дефіцитом.
Основні симптоми дефіциту тестостерону включають низьке лібідо, труднощі з підтримкою або розвитком ерекції та менш інтенсивні оргазми.
Втома, знижений настрій та зниження м’язової маси - інші симптоми.
Якщо ви вважаєте, що ваш рівень низький, простий аналіз крові може підтвердити дефіцит.
Замісна терапія - найефективніше лікування. Однак він суперечливий і має як ризики, так і вигоди (30, 31, 32, 33).
На щастя, існує кілька способів природним чином покращити низький рівень тестостерону.
Деякі методи перераховані нижче:
- Силовий поїзд: Численні дослідження показують, що силові тренування можуть підвищити рівень цього гормону (34, 35).
- Приймайте добавки з вітаміном D: Дефіцит вітаміну D пов'язаний з низьким рівнем. Добавки можуть нормалізувати рівень (36, 37).
- Отримайте достатню кількість цинку: Дефіцит цинку може знизити рівень. Їжте багато продуктів з високим вмістом цинку, таких як м'ясо, горіхи та насіння, щоб нормалізувати рівень (38, 39).
- Висипайтеся: Поганий сон асоціюється з нижчими рівнями. Насправді, висипання є одним з найважливіших аспектів здорового способу життя (40, 41).
- Спробуйте ашваганда: Лікарська трава ашваганда, науково відома як Withania somnifera, може покращити рівень та фертильність (26).
- Розслабтеся і мінімізуйте стрес: Хронічний стрес підвищує рівень кортизолу, гормону, який може пригнічувати рівень тестостерону. Напружене середовище та розслаблююча діяльність - наріжні камені здорового способу життя (42).
Окрім підвищення рівня тестостерону, вищезазначені стратегії можуть покращити загальний стан здоров’я. Деякі можуть навіть допомогти вам схуднути, особливо в поєднанні з іншими методами схуднення.
Короткий зміст: Кілька стратегій можуть поліпшити природне вироблення тестостерону в організмі та сприяти зниженню ваги.