Чи можемо ми їсти занадто багато корисних жирів, журнал про здоров’я

Продукти з високим вмістом ненасичених жирних кислот, такі як авокадо, лосось та оливкова олія, корисні до певної кількості.

корисних

Якщо вас цікавить, що у вас на тарілці, ви вже давно знаєте, що не вся жирна їжа створена рівною. Насичені жирні кислоти, які містяться в таких продуктах, як масло, бекон та тваринні жири) мають репутацію "поганих", тоді як ненасичені жирні кислоти, такі як оливкова олія, лосось, горіхи та адвокат, називали "хорошими".

Ці корисні жири захищають організм, особливо серцево-судинну систему. Важливо регулярно вживати його, щоб бути здоровим. Але як і будь-яка поживна речовина, помірність дуже важлива.

Збалансуйте споживання

Доцент медицини Нью-Йоркського університету в США Росіні Раджапакса пояснює на веб-сайті Health: "Хороші жири мають багато переваг: вони дають нам енергію, не дають нам перекусити і допомагають організму засвоювати певні вітаміни. Однак, весь жир калорійний, і переїдання може призвести до збільшення ваги ".

Білки та вуглеводи насправді містять менше калорій, ніж жир. "Якщо ви здоровий дорослий, споживання від 25 до 35% ваших щоденних калорій з корисним жиром є розумною кількістю. Якщо ви їсте близько 2000 калорій на день, то можете дозволити собі 65 грамів жиру або авокадо і дві столові ложки оливкової олії ". Якщо ви стурбовані тим, що, можливо, вам не вдасться правильно збалансувати харчування, ви можете звернутися за допомогою до дієтолога.