Чи можемо ми споживати худий гейнер під час посушливих періодів Optigura
Під час сухого періоду спортсмен повинен відчувати дефіцит калорій, щоб мати можливість усунути якомога більше жиру, зберігаючи якомога більше м’язів. Для цього вам слід звернути особливу увагу на програму тренувань, а особливо на дієту. Для оптимізації результатів існують певні дієтичні добавки, які допомагають задовольнити ваші потреби в білках, наприклад, сироватковий білок, наприклад, який може поліпшити склад тіла (1). Однак деякі практикуючі можуть задатися питанням, чи можна споживати худий гейнер під час посушливих періодів.
Що таке сушарка?
Скорочення - це тимчасовий період, коли спортсмену потрібно буде обмежувати кількість калорій, щоб демонструвати худорляву та підтягнуту фігуру в міру наближення змагань. Дійсно, посушливий період не має нічого спільного з простим збалансуванням їжі, коли наближається літо, це ретельна підготовка, запланована на поле змагань. Стрижка не повинна бути занадто довгою для спортсмена, оскільки вона нездорова. Це найбільш випробувана частина змагань, тому що втома і голод будуть відчуватися дедалі більше.
Перш ніж починати розріз, вам потрібно переконатися, що у вас є вже набрана кількість м’язів, щоб уникнути надто плоскої статури в кінці цього періоду. Якщо ви новачок або якщо у вас недостатньо м’язової маси, не рекомендується починати з сухого.
Вам потрібно буде чітко дотримуватися дієти з точними дозами макроелементів та калорій. Скорочення призводить до дефіциту калорій, тобто, вам доведеться споживати менше калорій, ніж щоденні витрати калорій.
Що таке худий гейнер?
Пісний гейнер - це універсальна формула, яка поєднує білки, вуглеводи та жири, щоб допомогти вам задовольнити ваші щоденні потреби в макроелементах. Худий гейнер - це категорія гейнерів, яка містить найвищу норму білка (понад 40%) і меншу норму вуглеводів та ліпідів порівняно з іншими, які є проміжними і жорсткішими. Споживання білка може допомогти обмежити втрату м’язів під час обмеження калорій (2). У нежирних гейнерах ми також знаходимо велику дозу вітамінів та мінералів, а також амінокислот та BCAA. Однак худий гейнер багатіший калоріями, ніж класичний ізолят сироватки, завдяки більшому споживанню жиру та вуглеводів.
Серед нашого асортименту гейнерів Lean Gainer від Eric Favre має якісний склад із винятковим співвідношенням 54% білка та 21% вуглеводів та забезпечує 148 калорій на порцію 40 г, що не є перебільшеним для гейнера.
Ерік Фавр
- Багатий амінокислотами, глутаміном та BCAA
- Без глютену та аспартаму
- Три джерела білка та вуглеводів
- Збагачений PH7 та GBiol
Можна взяти худий гейнер під час посушливих періодів?
На перший погляд, можна повірити, що гейнер безпосередньо асимілюється із збільшенням ваги та масою. Однак категорія худих гейнерів може бути рішенням, за умови, що це споживає їжа. Дійсно, якщо ви споживаєте худий гейнер, але все ще відчуваєте дефіцит калорій, ви все одно схуднете.
Як ви зрозуміли, вибір використання нежирного гейнера або іншого білкового порошку, такого як сироватка, буде залежати від вашої вже заздалегідь складеної дієти і, отже, від загальної кількості калорій.
Будьте обережні, використовувати нежирний гейнер все ще не рекомендується, і, наприклад, сироватковий ізолят або самородний препарат будуть ефективнішими для схуднення, оскільки вони менш калорійні, оскільки майже не містять вуглеводів та ліпідів.
(1) Sharp MH, Лоурі RP, Shields KA та ін. Вплив яловичого, курячого або сироваткового білка після тренування на склад тіла та м’язову діяльність. J Міцність Cond Res. 2018; 32 (8): 2233-2242.
(2) Devries MC, Phillips SM. Додатковий білок для підтримки м’язової маси та здоров’я: перевага сироватки. J Food Sci. 2015; 80 Додаток 1: A8 - A15.