Чи можете ви схуднути без обмежень
Чи можете ви схуднути без обмежень?
Обмеження, здається, є і проблемою, і рішенням.
Багато з нас абсолютно раді ввести короткочасні обмеження - суворі дієти, завантажувальні табори та інтенсивні тренування, але ми застрягаємо, коли розуміємо, що нам потрібно зробити зміни на все життя. Життя довге, і обмеження не є сексуальними.
Ми просто хочемо бути "нормальними", і суворі дієти, здається, обіцяють нам саме це: дотримуйтесь цієї обмежувальної дієти зі складною назвою, скиньте 20 кг за місяць, і тоді ви зможете повернутися до свого попереднього способу життя, "нормального".
Я розповідав у статті 3 кроки формування звички про той період, коли я хотів одне і те ж: схуднути, а потім мати можливість нормально харчуватися. Щоб наповнити кошик шкідливою їжею для покупок, робити невеликі харчові оргії, коли йду в кіно, їсти шоколад у ліжку о 12 ночі. Це були задоволення, від яких я не хотів відмовлятися назавжди. Короткий час, скільки тривала нова дієта? Звичайно. Для життя? Не зовсім.
Ось чому я розумію мільйони людей, які з головою кидаються на будь-яку сувору дієту, яка заважає їм, і обіцяють їм швидке вирішення проблеми із вагою.
На жаль, ті самі мільйони людей неминуче знову наберуть вагу, коли вони знову почнуть їсти «нормально».
Коли я стала дієтологом, я думала, що люди з проблемами ваги набирають вагу, бо надто їдять. І вони їдять занадто багато, тому що їм подобається їжа. А їжа у великих кількостях має такий неприємний ефект, як осідання пухнастим шаром навколо талії. (Хоча я пережив багаторічні дієти Йо-Йо і все ще мав розлад харчової поведінки, я думав, що моя проблема в тому, що я не міг утриматися від їжі, і нічого іншого.)
Після того, як я почав працювати з людьми і навіть просто приділяти більше уваги історіям оточуючих, я помітив, що немає жодної товстуни, яка б жодного разу не намагалася схуднути. Більшість, навіть, занадто багато разів.
Усі ці невдалі спроби залишають сліди. Обмеження після обмеження. Провал після відмови. Ви прийшли до думки, що чим би ви не займалися, ви не зможете схуднути. У підсумку ти вже не віриш у себе.
Очевидно схуднути легко: не їсти - це свято - ти не їси, ти худнеш. Кожен, хто хоча б раз схуд, знає, як це відбувається з голодування. Тому вони бояться «життєвих змін». Якщо «зміни на все життя» означають піст, то вони насправді не хочуть платити цю ціну. Можливо, ідеальна таблетка для схуднення винайдена завтра, і вам навіть не потрібно.
Будемо чесними: ми можемо утриматися від сигарет, алкоголю та інших чудес, коли їх споживання стає проблемою, про яку ми усвідомлюємо. Однак від їжі ми не можемо утримуватися на все життя. Їжа необхідна для виживання. Ось чому піст не може бути довгостроковим рішенням. Скільки б у мене не було волі та мотивації.
Враховуючи те, що я писав до цього часу, ви, мабуть, будете здивовані, якщо скажу вам, що обмеження способу харчування ми необхідні як для схуднення, так і для збереження ваги в довгостроковій перспективі або навіть для загального стану здоров’я.
Ніщо не приходить у наше життя лише з вигодами. Ми завжди повинні платити ціну.
Ми вважаємо, що довгострокові дієтичні обмеження обмежуватимуть якість нашого життя. Ми всі маємо одне спільне: ми не любимо обмежуватися.
У той же час зайва вага обмежує наше життя.
Багато людей в кінцевому підсумку живуть у власному тілі, як у клітці, відчуваючи все більше і більше безпорадності.
Ви можете встановити ліміти, інакше ліміти будуть накладені на вас.
Якщо ви перебуваєте на роздоріжжі і не знаєте, яким шляхом йти, вам слід задати собі ці 2 запитання:
1. Яку користь приносить вам спосіб їжі зараз?
- Звичайно, смак. Але і.
- Це допомагає уникнути деяких неприємних реалій, надаючи можливість зануритися у стан оніміння.?
- Ти ненавидиш, коли тобі нема з ким поговорити?
- Це наповнює ваші години нудьгою?
- Це дає вам відчуття душевного комфорту, коли ви втомилися після робочого дня?
2. Яку ціну ви платите за такий спосіб життя?
- Ви занадто швидко втомлюєтесь, коли займаєтеся з родиною?
- Ходьба - це свого роду фільм жахів, якого ви дуже обережно уникаєте?
- Ви ніколи не знайдете одяг, який вам подобається, за своїм розміром?
- Ви не бували на пляжі роками?
- Ви все частіше відвідуєте лікарів?
- Ви відчуваєте нездатність зрозуміти своє тіло і справді боїтеся його?
- Хтивість охопила ваше життя, і найбільше задоволення ви відчуваєте, коли їсте?
- У той же час ви насолоджуєтеся все меншою кількістю їжі, і вам потрібно все більше і більше кількостей, щоб задовольнити вашу тягу.?
- Ви дивитесь на своїх дітей і розумієте, що у них також можуть бути проблеми з вагою, і боляче уявляти, як вони крутяться на тих самих американських гірках, в яких ви так довго опинилися в пастці.?
Чи можете ви продовжувати їсти так, як їли до цього часу? Так, звичайно, якщо ви готові заплатити ціну.
Якщо ідея обмежити вживання їжі на все життя вас все-таки лякає, не забудьте обмежитися, не думаючи двічі про багато речей у своєму житті.
➡️ Якщо ви перебуваєте у стосунках, ви обмежуєте свободу перебувати з будь-якою особою протилежної статі в будь-який час, коли захочете - коли ви одружені, ви не можете поводитися як одна людина - і це обмеження.
➡️ Якщо у вас є робота, ви не можете ходити на роботу, коли хочете, і не можете там робити все, що завгодно - є певні речі, які ви повинні зробити в обмін на суму грошей, яку ви отримаєте наприкінці місяця (і не тільки отже, робота сама по собі є джерелом самозадоволення для багатьох людей, і це задоволення можливе лише тоді, коли воно виділяє час та зусилля на цю діяльність.) Що також є обмеженням.
➡️ Якщо у вас є діти, ви кидаєте робити багато речей, які може зробити людина без дітей, і тим не менше ви отримуєте багато речей, яких ви не могли б мати інакше.
Так, ми завжди платимо ціну.
Запитайте себе, чи готові ви заплатити ціну, щоб краще жити у власному тілі.
Поведінкові психологи стверджують, що люди отримують більше результатів, щоб насолоджуватися, коли вони в змозі прийняти ситуації, в якій вони перебувають, замість того, щоб боротися з нею.
Прийняти таку ситуацію означає використовувати енергію для роботи з нею, а не протистояти їй.
- Прийміть, що у вас є це тіло і вам доведеться потрудитися, щоб дістатись туди, куди ви хочете піти.
- Прийміть, що вам потрібно вносити обмеження та зміни на все життя.
- Прийміть, що ви вживали їжу, щоб уникнути деяких проблем, і тепер вам доведеться боротися з ними по-іншому, і вам буде важко.
- Прийміть, що вам доведеться навчитися насолоджуватися процесом і маленькими перемогами.
- Прийміть, що будуть збої.
- Прийміть, що будете в них вчитися.
Якщо необхідні обмеження, чому б не обмежувальні дієти?
Чи можете ви схуднути без обмежень?
Існує тонка грань між обмеженнями, які роблять нам користь - вони допомагають нам зосередитись і знаходити те, що ми є насправді - та тими, які заволодівають нашим життям і руйнують нас.
Подібно до того, як людина, яка проводить занадто багато часу на роботі, веде неврівноважене життя, так надмірні дієтичні обмеження можуть принести вам більше шкоди, ніж користі в довгостроковій перспективі.
Обмежте, але робіть це з головою.
Пам’ятайте: коли ви влаштувались на роботу, вам довелося витратити трохи часу, щоб дізнатися, що ця робота означає, що вам потрібно зробити, щоб досягти успіху. Вам потрібно було вкласти час, сили та психічні ресурси. З часом робити ці справи стало простіше, і ти навіть почав шукати нових викликів.
Те саме робиться з харчуванням. Вам потрібно вкласти час, сили та розумові ресурси, щоб дізнатися, що означає їсти здорову їжу, і з часом ви зможете експериментувати, якщо хочете. Завжди, що б ви не робили, непогано почати з побудови міцного фундаменту.
Почніть з розуміння того, що означає їжа, яка її роль, який вплив певні продукти мають на ваш організм, і лише тоді ви зможете взятися за підрахунок калорій або наукові експерименти, такі як кето-дієти чи їзда на велосипеді. Поодинці або за допомогою тренера з питань харчування, який допоможе вам пройти цей шлях більш правильно та ефективно.
Це четверта стаття із серії "Психологія змін у схудненні та підтримці".
У наступній статті ми поговоримо про Ефект Доміно, що змінює звички.
Список літератури/рекомендації:
Вілліан Р. Міллер, Стівен Ролнік (2013). Мотиваційне інтерв’ю. Допомагати людям змінюватися
Чіп і Ден Хіт (2011). Як змінити ситуацію, коли зміни важкі
Схожі повідомлення
ЯК РОБИТИ СТРЕС ПІД ЧАС СОЦІАЛЬНОЇ ІЗОЛЯЦІЇ?
ВАШ ПОСІБНИК: "ДОБРІ" ВЖИРИ, "ПОГОРІ" ВЖИРИ
ВАШ ГІД: Що таке прості та складні вуглеводи?
НЕЗВИЧАЙНЕ РІШЕННЯ ДЛЯ ЕМОЦІЙНОГО І КОМПЛЮЗИВНОГО ЇЖЕННЯ
Каріна Бадеа - дієтолог. Тренер, що змінює харчову поведінку. Спеціаліст з вегетаріанського та веганського спортивного харчування. Радник НЛП.