Чи можете ви схуднути, не дотримуючись дієт
Що може бути простіше, ніж їсти сьогодні, коли мова йде про їжу всіх видів, за будь-яку ціну і з різними якостями. Ми живемо в суспільстві достатку. Основним наслідком є те, що ми їмо занадто багато і що витрачаємо менше. Дійсно, шалений темп життя не залишає багато часу, щоб витратити калорії, збережені під час наших вечірніх телевізійних сесій, у наших дуже зручних диванах. Ми в кінцевому підсумку набираємо вагу, і в той день, коли ми це усвідомлюємо і вирішуємо, що хочемо схуднути, ми не знаємо, з чого почати? Який метод ми будемо використовувати? Чи є спосіб схуднути без дієт ?
Як працює процес схуднення ?
Щоб зрозуміти цей процес, важливо знати, що наше тіло потребує енергії щодня. Ця енергія забезпечується їжею. Ця енергія часто кваліфікується з точки зору калорій, тому, щоб схуднути, вам доведеться зменшити споживання калорій (хоча будьте обережні, мінімальне споживання необхідне для функціонування організму) і збільшити витрату калорій. Таким чином, нам доступні 2 рішення: збалансоване харчування, а також практика регулярних фізичних навантажень.
Збалансоване харчування для схуднення без дієт
Щоб схуднути без дієти, вам доведеться збалансувати свій раціон і надавати перевагу певним продуктам, а навпаки, уникати інших. Будьте обережні, позбавлення того, що ми любимо, призводить до розчарування, а відчуття розчарування - це ризик зламатися і набрати вагу, тобто бажаний протилежний ефект.
Щоб збалансувати наш раціон, мати-природа пропонує нам різні групи продуктів. Загалом, їжте продукти всіх груп і не виключайте жодної. Національна програма з харчування та здоров’я (PPNS) пропонує 8 еталонів для збалансування нашої дієти. Він рекомендує вживати фрукти та овочі (5 на день), молочні продукти, крохмалі з кожним прийомом їжі, м'ясо, рибу, яйця та воду за бажанням. Що стосується солі, цукру та жирів, програма рекомендує обмежувати їх, не виключаючи.
Фізична активність та спорт для схуднення
Є багато фізичних та спортивних занять, які можуть спалити калорії та схуднути. Однак деякі з них є більш ефективними і стосуються головним чином витривалості, таких як біг, їзда на велосипеді, плавання і, як правило, заходи, які перевищують 30 хвилин у помірному темпі.
Однак наукові дослідження доводять, що більш інтенсивна діяльність також дозволяє швидко схуднути. Це так званий дробовий або Інтервальний тренувальний метод, який складається з по можливості чергування періодів роботи та періодів відпочинку. Наприклад, у перегонах ви чергуєте періоди прискорення 30 с і періоди відновлення 30 с у повільному темпі.
Але є заходи, які споживають багато калорій, наприклад, силові тренування, наприклад. Ця діяльність не тільки використовує багато енергії, але також сприяє збільшенню основного обміну, тобто мінімальних витрат, необхідних організму, щоб вижити. Цей метаболізм залежить від віку, статі, а також від зросту та ваги. Таким чином, регулярно займаючись бодібілдингом, м’язи розвиваються і потребують від організму більше енергії, щоб функціонувати.
Немає швидкого виправлення, коли мова йде про схуднення. Сила волі та мотивація - це ключові слова Дієти часто приречені на невдачу, оскільки більшість із них занадто обмежують. Позбавлення призводить до розчарування, і одного разу ми тріскаємось, і втрачені кілограми швидко повертаються. Однак, збалансувавши своє повсякденне життя за допомогою дієти та регулярних фізичних навантажень, ми знаходимося на шляху до міцного здоров’я та втрати ваги