Чи можете ви займатися спортом з тріщинами меніска? спортивний тренер
Спортсмени бояться всіх травм, і, безперечно, ті, що ставлять коліна, є найбільш інвалідними. Багато моїх клієнтів страждають від болю в коліні після серйозної або незначної травми. Найпоширенішим з них є тріщина в одному або декількох менісках, я хотів написати статтю, щоб допомогти вам зрозуміти, як спорт може допомогти зменшити біль.
Травма меніска, поширена травма у спортсменів
Меніск - це невеликий хрящ, розташований в суглобі (точніше між стегновою і великогомілковою кістками), який діє як амортизатор в коліні і сприяє його стабільності. Загалом у нас є два меніски на коліна, один внутрішній і один зовнішній.
Як це не парадоксально, але цей шматок хряща дуже крихкий пропорційно своєму значенню для доброго здоров’я коліна. Таким чином, зазвичай для спортсменів, які навантажують меніски, в кінцевому підсумку наносять їм пошкодження близько 35 років (часткова або повна травма).
Незважаючи на те, що вони необхідні для доброго здоров’я колін, жити без менісків цілком можливо. Більше того, коли один з них вважається занадто пошкодженим і є больовим фактором, його можна видалити під час простого та швидкого хірургічного втручання.
Однак, коли воно просто тріснуло, не потрібно переступати через операційний стіл, а просто зміцнення м’язів стегна може компенсувати його слабкість.
Чи можете ви бігати з тріщиною меніска ?
Оскільки меніск є колінним амортизатором, біг із потрісканим меніском не рекомендується, оскільки повторні удари можуть ще більше пошкодити його.
Проблема цього виду травми полягає в тому, що ніхто не реагує однаково. Деякі більше не зможуть бігати без болю, коли інші проживуть своє життя з потрісканим меніском, навіть не підозрюючи про це.
Зі свого боку, я не хочу забороняти вам займатися спортом, тому я можу просто дати вам дві поради:
- Ви торгуєте бігом для прогулянок або інших фізичних навантажень.
- Ви продовжуєте бігати з якісним взуттям на підошві, яка максимально поглинає удари, ви будете бігати лише по м’яких і стійких поверхнях (газони, доріжка) і прикладати лід до суглоба, щоб заспокоїти біль, пов’язаний із запаленням.
Який вид спорту порадити при тріщинах меніска ?
Бодібілдінг: Щоб компенсувати слабкість вашого меніска, я раджу вам взяти участь у силових тренуваннях, щоб зміцнити квадрицепс і підколінні сухожилля. Завдяки сильнішим м’язам ви зробите своє коліно більш стійким і менш болючим.
Плавання: Плавання - це один з найкращих видів спорту для людей з болями в колінах та в інших місцях. Окрім фізичного навантаження, яке працює на всі м’язи та кардіотренування, воно також є найменш травматичним для організму.
Велосипед: Це СПОРТ для лікування болю в коліні. На велосипеді коліна не витримують ваги тіла, а педалювання допомагає зміцнити м’язи та плавно відновити суглоби. Можна робити на відкритому повітрі, але і вдома за допомогою велотренажера. ➞ Дивіться також: Який велотренажер вибрати ?