Чи можна скинути 10 кг на тиждень (спорт та фітнес, фітнес, швидко схуднути)
Привіт, я Кім, і я досить важкий. Тепер я хочу скинути якомога більше кілограмів за якомога менше часу, щоб я міг досягти своєї омріяної літньої фігури. Я підрахував, що це працює приблизно з 10 кг на тиждень.
Щиро дякую, ваша Кім
8 відповідей
Втрата 10 кг на тиждень насправді є більш ніж нереальною і має сильну тенденцію в дуже нездоровому напрямку!
Для здорового схуднення дефіцит енергії не повинен бути на 500 ккал нижчим за потребу калорій! Втрата ваги до 0,5 кг на тиждень або 2-3 кг на місяць також вважається хорошим показником.
Схуднувши, ви завжди повинні бути впевнені, що отримуєте принаймні свої основні потреби!
Ви можете розрахувати це та свою добову потребу в калоріях тут: https://m.apotheken-umschau.de/kalorienrechner
Щодо потреби в калоріях, потрібно розрахувати основну потребу в натисканні кнопки "Далі".
Неправильна втрата ваги швидко призводить до ефекту йо-йо або інших негативних фізичних наслідків, таких як проблеми з кровообігом та шкірними складками!
Для того, щоб схуднути здорово, має сенс займатися спортом і довго змінювати свій раціон!
Ці періодичні краш-дієти не роблять так багато в довгостроковій перспективі. Якщо нарешті закінчити дієту і з’їсти знову, як і раніше, ефект йо-йо настає дуже швидко, і ви розчаровуєтесь!
Втрата ваги займає трохи більше часу, але це також набагато здоровіше!