Чи можу я нарощувати м’язи за допомогою йоги 2020?

17 лютого 2020 р

Чи можу я нарощувати м’язи за допомогою йоги? Якщо так, то які позиції зокрема зміцнюють м’язи? Йога - це взагалі спорт? Я точно це бачу; адже за допомогою йоги ви можете тренувати свою рухливість, силу, гнучкість та витривалість.

Крім того, йога також є тренуванням релаксації та допомагає впоратися зі стресом. Регулярні заняття йогою допомагають через короткий час зміцніти, підтягнутися і зміцнити тіло, в той же час ви можете знайти кращий внутрішній спокій. Той, хто приділяє увагу дієті або одночасно її змінює, напевно зможе визначити схуднення за допомогою йоги.

Якщо ви хочете розробити свої м’язи за допомогою йоги, цей вид спорту, безумовно, є правильним. Звичайно, це трохи залежить від того, яку форму йоги ви вибрали. Але більшість програм та курсів пропонують поєднання різних видів йоги. Це гарантує, що ви знайдете збалансовану програму для зміцнення всіх м’язів та підвищення гнучкості. Більшість вправ часто походять від асан-йоги.

Сила відіграє важливу роль в йозі. Оскільки багато позицій вимагають певної стабільності або збалансованого почуття рівноваги. Обов’язковою умовою успішного виконання вправ є відповідна сила за допомогою тренованих м’язів. Усі вправи стоячи лише в йозі мають надзвичайно підбадьорливий ефект на організм. Як правило, вони мають активізуючий ефект, зміцнюють ноги і забезпечують загальне нарощування сили.

Йога - це абсолютно геніальне та ефективне тренування для всього тіла, яке не тільки рівномірно тренує тіло, але і приносить з ним більше спокою та спокою одночасно. Регулярні заняття йогою також допомагають краще контролювати власне тіло.

Які пози йоги найкраще працюють на моє нарощування м’язів?

Собака, спрямована вниз

Їх так багато; але почнемо з найвідомішої позиції. Собака, дивлячись вниз.

Це позиція в йозі, яку ви вивчаєте першою або з якою стикаєтесь на початку. Ця позиція часом є більшим викликом, особливо для початківців (я говорю з досвіду). Але тут ви повинні бути терплячими до себе і свого тіла і поступово знаходити свій шлях у цьому положенні. Собака, спрямована вниз, є частиною послідовності вітань сонця.

Як мені потрапити до собаки, яка спрямована вниз?

Починати найкраще в положенні на чотирьох ногах, тобто покладіть коліна і руки на килимок для йоги, руки повинні бути нижче плечей, а коліна прямо під стегнами.
Потім підсуньте стегна вгору до стелі
Тримайте руки міцно на килимку, пальці розведіть в сторони. Тримайте руки на ширині стегон і випрямляйте їх. Переконайтеся, що середні пальці спрямовані вперед і паралельні один одному
Тепер ви повинні максимально потягнути куприк до стелі
Ноги залишаються на ширині стегон, ноги розгинаються, а п’яти тягнуться до підлоги
Розслабте плечі та шию та розведіть лопатки. Вид виходить на пупок.

У цьому положенні важлива пряма спина. Спочатку це часом важко, оскільки більшість із труднощами випрямляє ноги, піднімає п’яти до землі, залишаючись прямо в спині. Тут краще трохи зігнути ноги і трохи менше тягнути п’яти до підлоги, але залишатися прямо в спині.

Які м’язи тренує собака, спрямована вниз?

Це положення в основному використовується для м’язів рук, ніг і плечей. Але м’язи спини тут також тренуються і зміцнюються. Новачки виявлять, що це може досить сильно потягнути м'язи ніг.

Але цілі м’язи рук також тут варті своїх грошей. Оскільки, поки ви залишаєтеся в положенні, вам доведеться міцно втиснути руки та ноги в килимок для йоги, щоб трохи затриматись у вправі. Крім того, собака, спрямована вниз, також допомагає зменшити стрес, проти втоми, підвищує витривалість і заспокоює вас.

Якщо ви хочете зробити крок далі, ви можете ковзати з собаки, що дивиться вниз, на триногу собаку. Для цього праву або ліву ногу підтягують і утримують. Це положення також є хорошою вправою для зміцнення м’язів рук і ніг.

Дошка/дошка

Положення дошки або дошка зустрічаються не тільки в йозі. Це популярна вправа для будь-якого тренування всього тіла без обладнання. Це напружена, але також дуже ефективна поза, якщо ви хочете тренувати руки, ноги та м’язи живота.

Бо тут ви отримуєте все і відразу. Одночасно зміцнюються і зап’ястя. Тут теж іноді це великий виклик для початківців. Але не хвилюйтеся, практика робить ідеальним, і це правда. Якщо вам занадто важко утримувати цю позицію на початку, ви можете тримати коліна на підлозі.

Як мені потрапити в позицію дошки?

Досвідчені йоги потрапляють прямо від собаки, що дивиться вниз, на дошку. Новачкам рекомендується лежати рівно на килимку для йоги та на руки лежати поруч із вами, абсолютно зверху поважайте, високо думайте про це що це є знаходяться трохи нижче плечей.
Потім зігніть лікті, поки вони не утворюють кут 90 градусів до підлоги.
Тепер вам доведеться активувати напругу тіла в ногах, поставити пальці вгору так, щоб коліна піднімалися від підлоги
Потім активно напружте серцевину тіла і міцно натисніть на килимок долонями рук та кулями ніг.
Спина пряма, серцевина, руки і ноги активовані.

Важливо, щоб ви не потрапляли в западину спини і не витягували сідниці вгору. Тримайте голову в нейтральному положенні і дивіться вниз.

На початку це положення є справжнім випробуванням, оскільки вимагає великої напруги тіла та сили. Особливо тим, хто не має тренованих м’язів рук, спочатку буде важко робити вправу. Але і тут не здавайтесь, щодня стає трохи легше, і ви дуже добре бачите, як зміцнюються м’язи рук і красиво формуються руки. Те ж саме стосується низу, ніг та живота, до речі.

кобра

Кобра імітує - як випливає з назви - позу змії, яка зводить верхню частину тіла. Ця вправа розтягує хребет, м’язи спини та плечей, одночасно зміцнюючи м’язи сідниць та спини.

Як мені потрапити в кобру?

Найкраще лягти на килимок для йоги, опустивши живіт, покладіть лоб на килимок, а верхівка ніг також ляже рівно. Нехай ваші п’яти відпочивають на ширині стегон.
Тепер потягніть лікті назад, поки не зможете покласти руки рівно на висоті грудей. Переконайтесь, що кінчики пальців спрямовані вперед.
Потім голову піднімають з килимка, а всю верхню частину тіла випрямляють вертикально вгору, поки руки не випрямляться. Таз також трохи підтягується, але м’язи сідниць залишаються розслабленими.
В кінці підніміть голову і з нетерпінням чекайте фіксованої точки.

Потік йоги для нарощування м’язів

Зміцнення та нарощування м’язів є найефективнішими, якщо, наприклад, ви робите три вправи поспіль, тобто перемикаєтеся з однієї фігури на іншу і тримаєте їх деякий час. Ця послідовність вправ є чудовим тренуванням для всього тіла, що також призводить до внутрішнього безтурботності та спокою.

Важливо також регулярне дихання. У своїх зусиллях і концентрації часто забувається прийняти правильне положення, а саме зробити вдих. Якщо ви усвідомлюєте це, ви помітите, що дихання дуже допомагає при правильному виконанні вправи та можливості залишатися в ній. Особливо коли ти стогнеш і думаєш, що більше не можеш витримати його в положенні, глибоке та усвідомлене дихання допомагає позбутися напруги та розслабити тіло.

Новачки можуть крок за кроком промацати шлях до кожної позиції. Почніть повільно, якщо спочатку це важко, потрапляйте лише в положення, наскільки це зручно або витримано.

Не змушуйте, не перевантажуйте своє тіло і завжди слухайте себе - девіз йоги. З кожним повторенням потрібно намагатися отримати положення трохи краще, ніж раніше, і тримати його трохи довше, ніж минулого разу. Ви будете вражені тим, наскільки потужним стало ваше тіло вже через кілька регулярних застосувань.

Спочатку позитивні зміни мали переважно м’язи рук і ніг. Йога стала невід’ємною частиною мого життя, і моє тіло також розвинулось дуже позитивно. Живіт і дно стали набагато твердішими, руки і ноги більш м’язистими і красиво вираженими, не виглядаючи надто м’язистими і не здаючись надто худими. Найкраще для мене особисто - це позитивний вплив йоги на рівень мого стресу.

На додаток до йоги, стрибки на міні-батуті - ідеальне доповнення для мене. Оскільки і тут стрес знижується за допомогою високого коефіцієнта задоволення, спалювання жиру в повному розпалі - як у йоги - і апельсинова кірка не має великих шансів зіпсувати наступне літо:-).