Чи можу я використовувати вітаміни для схуднення
Втрата ваги нелегка
Якби схуднення було таким же простим, як прийом добавки, ми всі були б худі, як очерет. Ми могли сидіти на дивані і спостерігати за Netflix, тоді як доповнення робило всю роботу.
Насправді схуднути не так просто. Дізнайтеся, що говорять експерти про вітаміни та втрату ваги.
Великі претензії, тонкі докази
Скануючи полиці з добавками в місцевій аптеці, ви можете побачити рекламу втрати ваги як перевагу багатьох продуктів. Наприклад, деякі люди стверджують, що вітамін B-12, кальцій, омега-3 жирні кислоти та добавки зеленого чаю можуть допомогти вам схуднути.
Заявлені переваги варіюються від "посилення метаболізму" та "перемикання у вашому тілі" до "сигналізації клітинам спалювати жир".
Однак вчені знайшли мало доказів, що підтверджують ці твердження про втрату ваги.
Вітамін B-12
Незалежно від того, приймаєте ви це як таблетку або робите дорогу ін’єкцію, не сподівайтесь, що добавка вітаміну В-12 підсилить ваш метаболізм і спалить жир. За даними клініки Мейо, немає жодних доказів того, що це сприяє зниженню ваги.
Твоєму тілу потрібен вітамін B-12, щоб підтримувати функції ваших нервів та клітин крові та виробляти ДНК. Щоб отримати вашу добову дозу, як рекомендує Управління дієтичними добавками (ODS), включіть у свій раціон продукти, що містять вітамін B-12.
Наприклад, на сніданок з’їжте міцне цільне зерно, на обід - бутерброд із тунцем, а на вечерю - яєчну фрітату. Яловича печінка та молюски також є багатим джерелом цього вітаміну.
Вам може знадобитися більше B-12, якщо ви багато п'єте, у вас анемія в анамнезі, ви строгий вегетаріанець або перенесли баріатричну операцію.
Вітамін D
Твоєму організму потрібен вітамін D, щоб засвоювати кальцій і підтримувати міцність кісток. Але експерти не впевнені, що це допоможе вам схуднути.
Дослідження, опубліковане в American Journal of Clinical Nutrition, показало, що жінки з надмірною вагою в постменопаузі, які приймали добавки з вітаміном D і досягли здорового або “повноцінного” рівня цієї поживної речовини, втратили більше ваги, ніж жінки без цих рівнів.
Але необхідні додаткові дослідження, щоб перевірити ці результати та дізнатися, як добавки з вітаміном D можуть впливати на інших людей із зайвою вагою.
Поки ми не знаємо більше, ви, ймовірно, можете отримати дозу вітаміну D, рекомендовану Sedoc, споживаючи нежирні молочні продукти, соки та каші, збагачені цим поживним речовиною.
Жирна риба, така як оселедець, скумбрія та тунець, також забезпечує низькі дози вітаміну D. Ваше тіло виробляє його, коли ви виставляєте шкіру на сонце.
Подумайте про регулярні прогулянки по сусідству, щоб поніжитися на сонці та позайматися. Але пам’ятайте, що занадто велике перебування на сонці може збільшити ризик сонячних опіків та раку шкіри.
Омега-3 жирні кислоти
Деякі дослідження показують, що омега-3 жирні кислоти сприяють зниженню ваги, але робити висновки ще рано, попереджає клініка Мейо.
І все-таки омега-3 жирні кислоти - чудовий додаток до вашого раціону. За даними Американської асоціації серця, вони можуть захистити ваше серце та судини від пошкоджень та хвороб. Лосось, скумбрія, оселедець, озерна форель, сардини та тунець є багатими джерелами цієї поживної речовини.
Подумайте про вживання цієї риби кілька разів на тиждень як частину вашого плану здорового харчування. Спробуйте їх смажити, смажити або запікати, а не смажити.
Кальцій
Чи допоможуть добавки кальцію схуднути? Більшість доказів вказує на „ні”. Деякі прихильники стверджують, що кальцій збільшує розщеплення жиру у ваших клітинах. Інші припускають, що це може заважати здатності вашого організму засвоювати жир з їжею, яку ви їсте.
Але згідно з ОРВ, більшість клінічних випробувань не виявили зв'язку між споживанням кальцію та втратою ваги.
Ваше тіло потребує кальцію для підтримки здоров’я ваших кісток, м’язів, нервів та судин.
Щоб досягти мети, рекомендованої Sedoc, їжте продукти, багаті кальцієм, такі як нежирні молочні продукти, темно-листяна зелень та тофу. Ці продукти мають низький вміст жиру, але при цьому багато поживних речовин, що робить їх чудовим доповненням до вашої стратегії схуднення.
Чай зелений
Як би спокусливо не було скрутитись гарною книгою та гарною чашкою зеленого чаю - або якимись добавками до зеленого чаю - швидка прогулянка або їзда на велосипеді зробить більше, щоб розтопити жир із середини.
Зелений чай містить антиоксиданти, які можуть допомогти захистити ваше серце. Але згідно з дослідженнями, про які йдеться у звіті Кокранівської бази даних систематичних оглядів, потенціал втрати ваги добавок зеленого чаю, здається, низький і не є статистично значущим.
Витрачайте гроші розумно
Витрачаючи гроші на вітаміни або інші добавки, які, як стверджують, допомагають знизити вагу, зазвичай зменшує розмір вашого гаманця, а не лінію талії.
Замість того, щоб купувати ці товари, подумайте про вкладення коштів у членство спортзалу, нову туристичну взуття або набір садових інструментів. Садівництво - це хороша вправа. Ви можете спалити калорії, висаджуючи, прополюючи та поливаючи ділянку з повноцінними овочами.
Під час їжі подавайте домашній бонус з нежирними джерелами білка та цільними зернами. Більша фізична вправа та вживання їжі з низьким вмістом калорій, але з високим вмістом поживних речовин - це чудовий спосіб досягти своїх цілей щодо схуднення.