Чи можуть дієти з примхи оптимізувати ефективність?
Дієта для виконання часто є непродуктивною, і ми рекомендуємо супроводжувати спеціаліста зі спортивного харчування.
Метою харчування та зволоження спортсмена є:
- Щоб покрити калорії або енергію, потрібно докласти зусиль.
- Для покриття потреб у поживних речовинах та вітамінах для покриття витрат.
- Для оптимізації продуктивності.
- Щоб забезпечити краще відновлення.
- Обмежте ризик травмування або поганої роботи.
- Підтримуйте тонусний стан м’язів.
- Щоб отримати задоволення, бо вистава починається з тарілки !
Якщо певні харчові адаптації є медично виправданими для людей з харчовою алергією або дисфункцією травлення, вони можуть, однак, піддавати певний ризик спортсменам.
На додаток до цієї статті, IRBMS пропонує вам прості та навчальні брошури про харчування спортсменів.
Також вважати, що заняття спортом чи фізичні навантаження відповідають за харчову алергію, є помилковим. Але дійсно в деяких випадках заняття спортом можуть спричинити дискомфорт у травленні або виділити потенційну алергію, яка присутня під час фізичних вправ (наприклад, дискомфорт у травленні під час пробіжки).
Приклади конкретних режимів харчування
Безглютенова дієта
Неправильно вважають, що ворогами є крохмаль і макарони .
Це лікувальна та контрольована дієта для лікування целіакії або непереносимості глютену та деяких алергій, таких як пшениця.
Ця дієта, яка полягає у вилученні будь-якої їжі, виготовленої або виготовленої з пшениці, жита та ячменю, і навіть якщо зараз на ринку є безліч глютенових пропозицій, може стати джерелом харчового дефіциту, якщо ми не вводимо такі зернові культури, як овес та рис а також деякі бобові, як сочевиця.
Ти знав ?
Ця невиправдана дієта без глютену може стати джерелом медичних мандрів для спортсменів, маскуючи справжню целіакію. Пам’ятайте про помірне застосування FODMAPS та урізноманітнення дієти, оскільки сувора непереносимість глютену не дуже поширена.
Безмолочна дієта
Мало хто має алергію на загальний молочний білок і не переносить лактозу.
Молочні продукти забезпечують кальцій, фосфор та необхідні вітаміни для загальної популяції та для спортсменів.
Якщо така дієта визнана з медичної точки зору, необхідно компенсувати нестачу споживання кальцію водою, багатою кальцієм, і дефіцит білка споживанням м’яса, риби та яєць.
Молочні продукти багаті на BCAA: завантажте наш файл BCAA у спортсменів: що цікавить ?
Вегетаріанські та веганські дієти
Якщо вегетаріанська дієта приносить реальну користь для здоров’я деяких людей з метою обмеження факторів ризику, завжди потрібно заохочувати займатися спортом для боротьби з діабетом, гіпертонією, хворобами серця, раком тощо.
Цю дієту можуть приймати спортсмени залежно від конкретних цілей. Веганська дієта - це адаптація, що відповідає особистому вибору.
Веганська дієта
Ця дієта піддає спортсмена дисбалансу, авітамінозу та ламкості кісток.
Ти знав ?
Ця веганська дієта навряд чи сумісна з тривалими тренуваннями, особливо на високому рівні. Заняття спортивною діяльністю вимагає адаптації дієти до вашого "активного способу життя", до рівня вашої практики і виправдовує відмову від певних видів діяльності, що шкодять здоров’ю.
Низька дієта FODMAP
FODMAP корисні для харчування та збалансованості, і здорові люди повинні продовжувати користуватися їхніми перевагами.
Ця дієта може спричинити втрату форми у спортсменів і не повинна перевищувати 4-тижневого терміну без консультації фахівця.