Чи набираєте вагу під час менопаузи Поліпшіть своє здоров’я
Багато жінок задаються питанням, чи правда, що ви набираєте вагу під час менопаузи. Перш ніж перейти до суті справи, давайте згадаємо, що таке менопауза: це період у житті жінки, коли її період характеризується закінченням періоду. Зазвичай цей період починається приблизно у віці 45 років і має гормональні наслідки .
На цьому етапі життя яєчники перестають виробляти естроген і прогестерон. Жінка вважається постменопаузою, коли у неї не було менструації щонайменше рік. Тим не менше, це процес, що призводить до інших фізичних змін, які можуть викликати занепокоєння.
Одним з основних побоювань жінок щодо менопаузи є можливість схуднути. В решті цієї статті ми розповідаємо вам, чи правда ця істина. Ви також дізнаєтесь про задіяні механізми та про те, що ви можете зробити, щоб запобігти цим механізмам. Не пропустіть цю статтю !
Гормональні зміни під час менопаузи
Щоб відповісти на питання, набираєте ви вагу під час менопаузи, важливо уточнити, що в цей період відбувається багато гормональних змін. Хоча ці зміни можуть спричиняти збільшення ваги, фахівці, по суті, пов’язують їх із самим процесом старіння.
М’язова маса зменшується в міру дорослішання, особливо якщо ми регулярно не робимо фізичних вправ. Ця втрата активної тканини передбачає значне зменшення витрат калорій і, отже, збільшення ваги, навіть якщо не було змін у харчовій поведінці.
Це дослідження, опубліковане в журналі Climateric, пояснює, що «гормональні зміни можуть бути пов’язані із збільшенням жиру в області живота». Для вирішення цієї проблеми вона пропонує терапію естрогеном як рішення.
Однак це дослідження також робить висновок, що для перевірки ефективності цього виду терапії на склад тіла необхідні додаткові дослідження.
Як запобігти зміні складу тіла ?
Гормональні зміни та втрату м’язової маси необхідно компенсувати, щоб уникнути небажаного набору ваги. Для поліпшення швидкості метаболізму та запобігання втрати активної тканини найкраще дотримуватися рутинних силових тренувань .
Крім того, наукова література стверджує, що регулярні фізичні вправи у жінок у постменопаузі є необхідними для запобігання таким проблемам з кістками, як остеопороз. З поживної точки зору необхідно застосовувати ряд заходів, щоб забезпечити організм необхідними поживними речовинами. І це, намагаючись не створювати енергетичного дисбалансу.
1. Періодичне голодування
Періодичне голодування - чудовий спосіб скоротити здорове зап’ястя щоденних калорій без реальних зусиль. Найкраще пропустити сніданок, оскільки вранці під час менопаузи ви відчуваєте менший голод.
Аналогічним чином дослідження стверджують, що такі дієтичні протоколи позитивно впливають на запобігання складним захворюванням, а також на початку діабету 2 типу.
2. Менше споживання вуглеводів
Функція вуглеводів по суті є енергетичною. У жінок у постменопаузі, якщо вони не проходять програму силових тренувань, потреби у вуглеводах менші .
З цієї причини слід зменшити споживання вуглеводів і трохи збільшити споживання білка. Ця стратегія допоможе запобігти втраті м’язової маси.
Будьте обережні, у багатьох випадках важко дотримуватися суворих кетогенних дієт. Крім того, нестача клітковини може бути проблемою для здоров’я кишечника. Ви можете повністю зменшити споживання вуглеводів без цих недоліків, якщо грамотно вибирати джерела вуглеводів.
Вживання цілих насіння та необробленої їжі забезпечить вас необхідною кількістю клітковини для організму. Крім того, споживання клітковини сприяє запобіганню серцево-судинному ризику, що підтверджено кількома дослідженнями, включаючи це.
3. Свіжа та сезонна їжа
Менопауза - це такий делікатний життєвий етап з гормональної точки зору, що необхідно забезпечити надходження вітамінів, мінералів та антиоксидантів. З цієї точки зору свіжа їжа - це наші найкращі союзники.
Залишаючи осторонь промислових продуктів, ви покращите споживання мікроелементів та зменшите споживання трансжирних кислот та хімічних речовин.
Крім того, регулярне вживання фруктів та овочів забезпечить вас кількістю антиоксидантів, необхідних для боротьби зі старінням та вільними радикалами.
Якщо ви хочете дати своєму організму додаткову дозу цих поживних речовин, пам’ятайте, що наукова література вважає чорницю та лісові фрукти вашими найкращими союзниками. .
Отже ... чи ми набираємо вагу під час менопаузи ?
Процес зміни складу тіла під час менопаузи можна повністю запобігти. Звичайно, низка гормональних змін, пов’язаних зі старінням, може спричинити збільшення жиру. Але є способи компенсувати ці дисбаланси .
Харчування здоровою їжею, багатою на свіжі продукти, та регулярні силові вправи можуть допомогти запобігти накопиченню небажаного жиру з 45 років. .