Чи потрібно довго бігати, щоб спалювати жир і худнути U Run
Простіше кажучи, наше тіло отримує свою енергію з 3 джерел, а саме: білків, вуглеводів та ліпідів, які частіше називають жирами.
Хоча наше тіло містить кілька кілограмів запасів білка та жиру, запаси вуглеводів складають лише кілька сотень грамів.
Вуглеводи є переважним паливом для фізичних вправ, оскільки вони легко доступні, ми зрозуміємо, що наші запаси швидко вичерпуються, і ми повинні закликати інші джерела енергії продовжувати працювати, зокрема жир.
Ось чому ми часто чуємо, що для того, щоб почати спалювати жир, потрібно тривалий проміжок часу і не менше 40 хвилин !
На щастя, це помилкова думка, оскільки наше тіло використовує 3 джерела енергії з першої хвилини. Навіть якщо тим більше зусиль триває з часом, тоді ви спалюєте жир, справа не тільки в тривалості, а й в інтенсивності.
Якщо низька інтенсивність від 50 до 60% MAV або FCM сприяє використанню жиру під час тренування, більша інтенсивність вправ також дозволяє спалити максимум жиру та схуднути, а іноді навіть більше.
Якщо ви спалюєте менше жиру під час тренування, ви будете спалювати більше після тренування на етапі відновлення. Насправді, чим інтенсивніше ви докладаєте зусиль під час тренування, тим більше енергії та спалювання жиру ви продовжуєте використовувати після того, як припините вправи.
Який тип сеансу робити, якщо ви хочете спалювати жир ?
Якщо ви новачок, маєте зайву вагу або маєте подібні до діабету патології, просто бігайте повільно і не надто довго.
Якщо ваш рівень підготовки дозволяє це, вибирайте тривалі виїзди або сесії більш високої інтенсивності, такі як інтервальні тренування або HIIT.
Інше правило - тікати від попереднього прийому їжі; чим далі останній, тим більше ви зможете спалювати жир, як це має місце при бігу натщесерце.
Нарешті, зверніть особливу увагу на свій раціон, щоб ваші витрати енергії були більшими, ніж споживання.
У наступній статті ми представимо 4 найкращі тренування для схуднення.