Чи потрібно мені зараз ходити в спортзал (частина 1)
Я задав собі це питання, бо доводиться мати справу з більшими навантаженнями в будинку та саду. Але як це буває в житті, іноді 35-кілограмовий горщик для квітів все-таки доводиться переносити.
І тоді це прийнято. Результат - надзвичайний дискомфорт. Ви могли б, але прояв недостатньої сили змушує врятуватися і більш-менш голосною лайкою. Ви завжди можете перенести річ, але тоді я думаю про те, чи не варто мені пересувати цілу річ візком.
Подібний досвід стимулює сірі клітини. Як швидко ви втрачаєте сили в старості? Чи можна змінити цей спад влади? Чи повинен я переконатися, що м’язи у мене товщі? Або я повинен вислизнути у напрямку крісла і чекаючи, поки квіткового монстра перенесе хтось інший?
Можливо, Інтернет допоможе. Потім, коли ви заглядаєте в мережу, вас охоплює жах. Вікіпедія називає занепад сил у літньому віці саркопенією. Потім у витягах можна знайти такі "загрози":
"Саркопенія відноситься до погіршення м’язової маси та м’язової сили, яке збільшується із збільшенням віку, і пов’язаних з цим функціональних обмежень у людей похилого віку.
Вікове виснаження м’язів може початися у віці 50 років, але з 70 років процес прискорюється. Приблизно з 50 років м’язова маса зменшується приблизно на 1-2 відсотки щороку.
Втрата м’язової сили у віці від 50 до 60 років становить близько 1,5% на рік, після цього навіть близько 3% на рік. Причинами зростаючого розпаду м’язів вважаються вікове зменшення анаболічних (нарощування м’язів) і переважання катаболічних (м’язових) руйнувань та збої в роботі клітинних процесів у м’язових волокнах.
Чоловіки та жінки страждають приблизно однаково. Гіпотрофія (недоїдання), яка часто зустрічається в літньому віці, а також відсутність фізичних вправ та знерухомлення (наприклад, у випадку постільного режиму, пов’язаного з хворобою) є додатковими причинами та сприяють саркопенії.
Тому саркопенія похилого віку позначається по-різному. Потреба в білках, схоже, зростає з віком, так що передбачається, що недопостачання білка є головним фактором розвитку та прогресування саркопенії.
Різноманітні зміни скелетних м’язів відіграють певну роль у спричиненні саркопенії. Функціональні одиниці м’яза (рухові одиниці) відокремлені від нервового запасу і м’яз просочується жиром і сполучною тканиною.
В цілому кількість і розмір м’язових волокон зменшуються. Крім того, у м’язі відкладається віковий пігмент. Однак у цілому ці зміни ведуть незважаючи на втрату м’язової маси, це не призводить до небажаної втрати ваги."
Коли я прочитав попередні рядки, я спонтанно вирішив прибрати з нашого саду всі горщики для квітів вагою понад 20 кілограмів. Або я повинен піти в спортзал? І навіть більше білка?
Тож мені спочатку довелося побачити, як було зі зниженням продуктивності під час бігу. Слава Богу, ми очолюємо найкращий список німецького марафону та напівмарафону.
Я міг це перевірити один раз, чи зменшується сила наших попутників у однаковій пропорції на змаганнях. Крім того, я вибрав виступ усіх бігунів у півмарафоні.
Щоб дама знову не надсилала мені листів із поганими повідомленнями, зізнаюся, що я вибрав лише джентльменів, бо там є більше активних людей. Те саме стосується вибору напівмарафону та марафону. Тут напівмарафону явно надають перевагу через більшу кількість учасників.
Я можу лише застерегти від наведеної нижче статистики! Ця таблиця лідерів напівмарафону є путівником, але жодної наукової роботи.
Німецька таблиця лідерів Greif: Фінішер у напівмарафоні, чоловіки, 2015 рік
| АК М40 М45 М50 M55 М60 М65 М70 M75 М80 | Фінішер 27094 34101 30172 15076 7577 3179 1495 рік 585 83 |
Якщо ви подивитесь на всі результати змагань, записані нами, ви побачите подібні зображення, як у рядках вище. Кількість бігунів зменшується, починаючи з M55. Порівняння - це все стрімкіший приріст середніх разів.
Наступний тиждень буде про втрату сил з віком і про те, як ви можете це зупинити або, краще сказати, уповільнити. Потім ми повертаємось до спортзалу!
Ключові слова для статті "Чи мені зараз ходити в спортзал? (Частина 1)":
Зниження сили, зниження вікової сили, саркопенія, м’язова маса, м’язова сила, втрата м’язів, нарощування м’язів, білок, дефіцит білка, зниження продуктивності, результати змагань, найкращий список 2015 року, середній час