Чи повною мірою я потребую калорій за день (здоров’я та ліки, харчування, їжа)
Вранці у мене було 2 груші та 1 банан
Опівдні сир фета з 288 калоріями
А ввечері 2 шматки м’яса індички на грилі
3 відповіді
Існує дуже обширна таблиця калорій за адресою https://www.yazio.com/de/kalorientabelle.
YAZIO також доступний як додаток для мобільних телефонів.
Ні, їжте занадто мало більше
Ви робите це з нами кожен день зараз?
Ми не ваш додаток для схуднення.
Добре, тоді я знаю, кого ігнорувати.
Ніхто не змушує вас залишатися
подібні запитання
Мені 20 років і я важу 58-59 кг на 1,70. В даний час я з’їдаю 2300 калорій. Це вийшло в Інтернеті з калькулятором споживання калорій. На жаль, на етапі іспитів я займаюся спортом лише 2-3 рази на тиждень (гандбол та фітнес-студія) та 4 рази, коли немає іспитів. Я завжди їжу кашу з фруктами вранці, хліб і фрукти в обідній час, а ввечері щось тепле (іноді готове до вживання, а іноді готую щось свіже) між сніданком і обідом, іноді я вживаю йогурт, а іноді трохи солодкого, як післяобідню закуску. Ти вважаєш, що я їжу занадто багато? Я дуже задоволений своєю фігурою, у мене худі ноги, руки і плоский живіт. Але я якось чую від усіх, що вони їдять лише 1500-1700 калорій, але я ніколи не міг цього зробити. Насправді, я знаю, що з 2300 калоріями я не наберу вагу, тому що я так їв уже давно. Ти вважаєш, що я їжу занадто багато? Або я важу занадто багато? (Я знаю, що я багато займаюся спортом, і м'язи теж щось важать, але я все ще не впевнений
Чи є у вас поради щодо того, що їсти вранці, опівдні, ввечері та як закуски?
щоб заповнити його калорійність 2200 калорій? Це не повинно бути надмірно здоровим, просто нормальним.
Я би щодня годував себе однаково одноманітно.
- Вранці салат з сиром фета, помідорами, огірками та авокадо
- Обід рис із замороженою овочевою сумішшю (на пару)
- Поміж ягід/яблук/горіхів
- Увечері банка філе тунця/скумбрії
На мій погляд, у цій дієті повинно бути все. Щось не вистачає?
Я змінив дієту деякий час тому і почав займатися спортом щодня. Я харчуюся 3 рази на день і завжди ситий і у мене все непогано, вже якийсь час я трохи втомився, але кілька днів застудився і погано спав, тому я це звинувачую.
Як я вже говорив, я харчуюся здоровіше, це означає зовсім нічого солодкого, вранці йогурт, мюслі, порідж, опівдні, різний час риба або м'ясо з овочами, а ввечері хлібці з авокадо або щось подібне.
Днями я прочитав, що ви повинні покривати певну кількість калорій на день, це для мене буде близько 1300 ккал.
Потім з-за інтересу я підрахував, скільки це у мене на день, і це не становить 1300 ккал протягом тривалого часу.
Їх близько 600, але, як я вже сказав, я харчуюсь нормально, як і все своє життя, тільки солодощів більше немає. Іноді я бігаю по 30-60 хвилин, але лише для поліпшення свого стану.
Зараз я боюся, що щось станеться, навіть якщо я в порядку.
Сіно, тому я завжди заявляю, що я їжу і скільки.
На обід з’їв порцію каші. З 35 г вівсяних пластівців, 150 г молока, чайною ложкою какао, столовою ложкою цукру та щіпкою солі. Додайте 4 яйця.
Тож сьогодні ввечері я просто з’їв 3 цільнозернових грінки, насправді 6, але поклав два один на одного з трохи масла та сиру. Я також їв паприку та випив чаю. Тож чи правда, що сьогодні я з’їв стільки калорій.
Я тренуюсь (втрачаю вагу/нарощую м’язи) протягом 3 місяців 5 разів на тиждень і переводив дієту на низьковуглеводну, але іноді снідаю вівсом. Я сам не вірю в обманні дні, але позавчора я з’їв 5000 калорій лише із солодкого печива без фізичних вправ, а вчора близько 2000 калорій під час фізичних вправ . так, я відпустив себе, поки не захворів. це було лише одноразово, і я знаю, що я можу впоратися краще без шахрайства! Тепер про справжнє. Сьогодні вранці я вже бігав 30 хвилин і випив свого чаю, але не зголоднів . На сніданок я все одно з'їм 250 г нежирного кварку з ягодами та легкий салат з фетою або зодле з помідорами та сиром . цього було б достатньо або я абсолютно повинен дотримуватися своїх потреб у калоріях. тому що я насправді не голодний (зазвичай я їжу 3 рази і між ними 5-годинну перерву, залежно від мого голоду також закуски у вигляді горіхів або 1 фрукта) "
Привіт, я хотів запитати, чи в 2-3 шматочках м’яса, нарізаного на свинині, або на грилі ковбаса більше калорій. Я б встановив для них обох приблизно 500 калорій. Хтось може мені допомогти Заздалегідь велике спасибі!
Гей, хлопці. Я 21-річна дівчинка і 1,70 м з вагою 55 кг.
В даний час я займаюся менше спорту, ніж зазвичай, і можу лише 3 рази на тиждень мотивувати себе на домашні тренування по 30-60 хвилин кожна, тому що я волію відвідувати тренажерний зал.
зараз за Великдень я з'їв себе так сито, тому що у нас там теж було так багато. Майже 3500-4000 калорій в обидва дні. Мені дуже погано, бо я зазвичай їжу близько 2000 року. Що я роблю з цією поганою совістю.
Наприклад, сьогодні я з’їв 1,5 булочки, яйце та трохи овочів. В обідній час спаржа з картоплею і трохи сирного вершкового соусу, потім 2 шматочки морквяного пирога, а ввечері ще один стейк із вчорашнього дня із зациками та багатошаровим салатом. Зараз я відчуваю себе таким ситим, що почуваюся погано і маю погане сумління. Що я з цим роблю?
Мені 20 років, зріст 186 см і, як зараз, 78 кг. Оскільки я регулярно тренуюсь близько 1 місяця, я зробив невелике дослідження і згідно з калькулятором калорій мені потрібно близько 3000 ккал на день. Здається, майже неможливо взяти стільки: D Сьогодні я порахував, скільки з’їдаю:
Ранок: 150 г вівсяних пластівців (молоко) 700 ккал
Обід: макарони з сиром 400 ккал
Полудень: білковий коктейль (молоко) після тренування 350 ккал
Увечері: донер-кебаб 600 ккал
перед сном: 250 г нежирного кварку 175 ккал
Ось такі 1625ккал:/Я все ще втрачаю приблизно вдвічі більше калорій. Я щось не так розрахував? Чи є якісь поради, як накачати більше калорій у себе?: D Чи варто їсти більше вівсяних пластівців, оскільки вони мають дуже хороші харчові цінності?
Здрастуйте
Як я вже кілька разів запитував про фітнес, це стосується дієти
Я хочу покласти більше кілограмів наступним чином, оскільки я важу 64 кг і хочу мати 70 або трохи більше.
Я змінив дієту, так що вранці з’їдаю майже 100 грам мюслі
А в обідній час більше схоже на курячу грудку тощо, м’ясо з картоплею
А ввечері іноді мюслі, а потім кілька горіхів, мигдаль або чорний хліб з сиром.
Я намагаюся вживати більше калорій на день, як мої мюслі мають приблизно 100 грамів 450 калорій, а мигдаль - 600 калорій.
Чи неправильно, що я вкладаю стільки калорій під час тренувань або мені слід вводити менше калорій?.
Так менше калорій або більше калорій ?
Я дівчина, мені 15 років, зріст 1,78 м і вага 57 кг.
Я роблю силові тренування 3-4 рази на тиждень, тому що хочу наростити м’язи.
Зараз моя дієта виглядає приблизно так:
Сніданок:
200г Skyr + 30г вівсяного вівса + 1 банан або 100г ягід
1 цільнозерновий тост + 5г вершкового масла + 5г варення і фрукт
або 1 цільнозерновий тост + 10 г нутелли та фрукт
Наприклад, 100 г макаронних виробів з цільної пшениці з томатним соусом
або овочі з цільнозерновим рисом
або запіканка з булгуром з фетою
трохи морозива або харібо
Чи слід їсти більше калорій або харчуватися інакше? Як бачите, моя дієта вегетаріанська, і я намагаюся їсти мало пшеничних продуктів. Іноді у мене в школі також є цукерка
Заздалегідь дякую за всі відповіді!
Передумови мого запитання: Я люблю готувати легку їжу ввечері. Часто це салатна тарілка, і переважно вона йде у напрямку грецького фермерського салату, тобто салат із змішаним цибулею, великою кількістю нарізаного кубиками овечого сиру, оливок, оцту/олії, а іноді і вареним яйцем, розрізаним на четвертинки. Смачно - але насправді нелегко при детальному огляді, коли я думаю про сир та олію. Що стосується калорій, це не повинно бути далеко від двох сандвічів із ковбасою, не кажучи вже про гамбургери чи ще гірше. Щодо легкої їжі, мені здається, як сьогодні кажуть, що ще є місце для вдосконалення.
Тож моє запитання: Для того, щоб приготувати такий салат з меншою кількістю калорій або «легший», я хотів би використовувати нежирну олію. Чи є така річ? (Фета з низьким вмістом жиру майже не має смаку.)
Або синтетична олія може бути альтернативою, олія повністю без рослинних або тваринних компонентів? За енергетикою воно повинно перевершувати комерційні їстівні олії, а дефіцит смаку слід компенсувати відповідною приправою.
Хтось може допомогти? (Будь ласка, лише серйозні відповіді!)
Мойн, я М22, і зараз я сиджу на дієтах і займаюся багатьма видами спорту.
Оскільки на ребрах у мене все ще занадто багато жиру, я намагаюся позбутися зайвих кілограмів, перш ніж нарощувати м’язи і різко зменшувати вуглеводи. Я також повністю перейшов на нежирну їжу.
Вранці я міг би з'їсти 2 скибочки чорного хліба з сиром. В обід шматочок м’яса індички з невеликою кількістю помідора, ввечері я іноді з’їдаю лише 1-2 морквини, іноді трохи фруктів. НЕ більш.
Я не зовсім впевнений щодо вечора. Зазвичай я роблю спортивну зарядку в обідній час. Якщо я добре їв вранці та в обідній час і хочу швидко привести своє тіло в дію, чи можу я просто пропустити вечерю? Або у вас є якісь інші поради? Можливо, кілька яєчні?
За кілька місяців я перейшов зі 100 кг до 90 кг, і я почуваюся краще, ніж будь-коли раніше:) Але мета ще не досягнута.
І важливе питання: Як я вже говорив, у мене все ще занадто багато бекону на стегнах. - Чи є сенс нарощувати м’язи прямо зараз? Я впевнений, що спочатку слід зменшити відсоток жиру, щоб спочатку отримати такий плоский живіт, щоб потім можна було продовжувати силові тренування.
Я чоловік, маю нормальний ІМТ, не товстий і важу 70 кг при зрості 178 см.
Але зараз я хочу почати з силових тренувань і нарощувати масу або просто ставати ширшими.
Моя мета - 90 кг, тож + 20 кг і, звичайно, це 20 кг, що складається з м’язів та здорового жиру. Мета - також 15-20% жиру в організмі.
Моя потреба в калоріях становить близько 3300 калорій на день, тому важливе питання: * Як мені вдається споживати 4500-5000 ккал щодня? *
• Вранці: столова ложка вершкового масла (я його просто з'їдаю) вівсяні пластівці 100 г + молоко і * 30 г білкового порошку *, 7 чорних оливок, 750 мл води, банан і морква
• В обідній час: макарони (з ріпаковою олією у воді, приблизно 5 столових ложок) 1 порція, тобто приблизно 500 г з готовим болоньєзе з пакета і 1 банка грибів (третій вибір), яблуко та морква, 750 мл води
• Увечері: заморожена піца, а потім часниковий багет з пакета * або * порція (500 г) рису з куркою 250 г або тунцем 125 г і 3 картоплями, 750 мл води та авокадо